一、启手礼

预备动作：立正，上前三步，右脚用力踏一步与左脚平行成骑桩，同时右手握拳往胸前向左手猛击一拳，左手抱拳发出响声。然后右脚向后猛退一大步。左脚亦随势拉回与右脚成侧身骑桩；同时左手成掌往左膝前撩去，而右手由勾变掌通过胸前向上云去，接着，左脚拉并右脚成“丁”字桩。同时左掌由左下经右上云环一周，右手由右上而下抱拳于右肋；紧接着，右拳向左掌面击去，拳掌相碰，由左向右后方再回左后方游动两次。在正前方停下，以示礼节。

二、段式

（一）第一段

1.雄鸡叫堂门 接启手礼之“丁”字桩。两脚向上跃起。腾空时两掌于头上合击，紧接着分击两大腿面，然后再次合击，此动作均在腾空之时完成，落地成骑桩，两掌分劈两边。

2.喜鹊歇凉 出右脚向右前方跨进一大步，左脚向右足后移半步成藏山桩。同时，左手由左下方向右上作援手，然后急变为勾手；右手作捆手。紧接着，右手变勾与左手同时向左后方拖拉，上身随之向左转动，右肘急向前奋力顶击。接上，右手向右挑拳，上身向右转动，而左手握拳向右前方平冲而出（左方向动作相反）。

3.引蛇出洞 接上，右脚向前跨一步与左脚平行成藏山桩，同时右手抱拳屈肘，拳型向内与右足一同向左前横撩而出，上身向左转动。紧接着，右手屈肘突向右前方顶拐猛击而出。再接着，右拳变掌顺势向前上方敲去，掌心向里，掌背向外。

4.转身反冲拳 上身往右转动，右掌变拳向右挑，同时左手向前冲拳。紧接着反身左转变箭桩，同时左手屈肘拳心向内，奋力向后横撩而出变挑拳；右手顺势向后猛冲一拳。

5.丁子切掌 左脚向后拉至右脚前成“丁”字桩，上身下蹲；同时左拳变掌劈下，接着右拳变掌往下劈，比左掌略高，两掌心相对，目往正前方窥视，左右上下切搓两次。

（二）第二段

6.岩鹰颠鸡 接上，左脚向前跨一步，左掌变拳挑起，右拳作拗弓步冲拳势。右脚顺势踏于左脚前做起势，纵身向前一跃，双脚着地时同时向前推移半步，右脚在前，左脚在后，双脚定势成藏山桩，同时，双手成拳下劈，左拳下劈落于左膝上约20cm处，右拳抱于右腰际。随之右拳向右肩挑起，而左手向前猛力平冲一拳，拳心向下，目视正前方。

7.牛郎踢球 接上，右脚向左方猛踢一腿，上身同时左转，拳速变掌反向右后方推拉。接着右腿收回原处成骑桩，同时两手向前推掌，手心向前。紧接着右脚随之轻跳一下变虚步，重心落于右脚，同时左右两手均变掌分别往左右两边下劈，然后两掌交叉于左膝上方，掌心相反，目视正前方。

8.山鸡抱蛋 接上，左虚步踏实成左弓步，随之将交叉之两掌速变勾手，左手向左，右手向右，分别往左右腰际勾去，目视正前方。接着进右脚成藏山桩而两勾手变掌顺势上托，手指向上，掌心相对。

9.两儿出拳 左脚向前跨一步成藏山桩，同时两托掌迅速变勾，左手向左勾，右手向右勾，两勾手缩于两腰际成抱拳然后右脚向前猛跨一步，两拳平行向前冲出，拳心向下，目视正前方。

10.拂手反敲拳 接上，桩步不变，左拳向右下方压服，收于右腰际；同时右拳速变勾手往下捆，接着上身站立，右手背向前上方击出，左手抱拳于左腰际，目视右拳。

（三）第三段

11.海底捞针 上身向左后转，曲右膝成跪步，同时右手由拳变掌二指勾从右上方转向右下后方，指贴地面往后勾，目视右手。紧接着，右二指勾至腰旁突然转向左上方击去。手心向上，目视前方。而左手亦出二指向右上方击去，手心向上。在左二指向右上方捅夺指时，右手缩回，再次向左上方捅去，手心向下，桩步不变，左指亦由阳转阴向右上方捅去。

12.丁子开弓 接上，身立起，由跪步变藏山桩，左手变掌向左足膝前撩拨而出，而右手云掌架于前额上方，目视正前方，接着收右脚成丁字桩，同时左手收掌于右肩前，右手从额前往下划弧收于左肩前，两小臂相架掌心相反，目视左前方，再接着，左手向左前方推掌，掌心向前，同时右手向右下方拉掌，近于右腰际，掌心向下，目视左前方。

13.鲤鱼上滩 接上，左脚向左前跨半步成藏山桩，同时左手由掌变勾收往左下方捆去，右掌往右下方收回。接着，右脚向左前跨一步，上身向左旋转，同时右手握拳平肩向左方击去，拳型向下；左手抱拳于左腰际，目视右前方。紧接着，身步向右旋转，变骑桩，同时右拳变掌向右膝前方劈去，掌心向下；而左拳变掌则向右肩旁封去，掌心向外，目视右前方（右边动作相反）。

14.马步双收拳 接上，由藏上桩略移动变骑马桩，右手收回抱拳于右腰际；左掌变拳收于右胸前，目视左前方。

15.弓步右冲拳 右脚向前跨一大步成箭桩，同时左拳向左肩挑起，右拳随势向前平肩猛冲而出，拳心向下，目视右前方。

16.龙蛇缠腰 接上，由箭桩变藏山桩，右拳速变勾手往右膝前捆去，而左拳速变反勾手由左胯前勾出，停于右胯旁，目视右前方，接着，左手由勾变掌向右上方托去，停于右肩旁，掌心向右；同时右手由勾变掌向右膝盖反击而下，掌心向上，目视右前方。

17.马步左封掌 接上，身步向左转成骑马桩，同时左掌从右肩向左切下至左膝前，掌心向前；右手由右膝下向左肩封去，目视左前方。

（四）第四段

18.白鹤角脖（左） 接上，由骑桩变藏山桩，右手反掌为勾向左膝前勾去；同时右手向右侧收回，目视左前方，接着右手急向左前方捆去，右脚向左后斜退半步，同时左手变掌由左肋下向左上方伸出，手心向上，目视左前方。

19.白鹤角脖（右） 右脚向前跨一步，左掌突然反变勾手向左后方拉回；同时右手经左胸前向右膝前反勾而去。接着左手向右膝前捆去；同时右手缩回右胸前。紧接着左脚向右后斜退半步，右手由右胸前插出变掌向右方横扫而去，掌心向上，目视右前方。

20.拗弓步冲拳 接上，左脚向左前跨一步，同时左手由左后往左膝前捆去，并缩于右腹前；而右手由上而下再由下而上向外援缩于由腰际，目视左前方。接着右脚顺势向左后移动半步与左脚平行成左弓步；同时左手由右向左挑拳，右手由腰际向左前方平冲而出，目视左前方。

21.三保一太子 接上，上身后坐成骑桩，同时左拳向右劈下，缩于右腹前；右拳急收于由腰际。接着上身立起成左弓步。左手不动，而右手从左小臂上再向前猛冲一拳。左拳再次挑起，右拳急收回，复又一次平冲而出；紧接着两拳变勾手突往右后拖去，而右腿向前猛力踢去。右脚踢罢急退至原位，而左右两手急变掌向前退去。

22.三闯辕门 接上，由骑桩变藏山桩，左拳从左膝前劈下，同时右手变掌为拳收于右侧后，目视左前方。左脚踏半步，右脚向左脚前大跨一步成马步；同时左拳收回于左腰际，而右拳向正前方（即上步后的右膝前）从上而下猛劈一拳，拳心向内，目视右前方。接着右拳急变掌向右后砍去，掌心向下；同时左手变掌向右肩封去，掌心向外。

23.开门破肚 接上，左脚向前猛跨一步成左虚步，同时脸上变掌合于胸前。右脚向前大踏一步，两合掌向正前方大杀而出，指尖向前，目视正前方。接着身往右后转360°成右弓步，左右两手同时合掌变勾手分别往后勾拉而去，左右两勾手分别抱拳于左右两腰际。然后两手再次合掌于胸前向正前方再次杀去。

（五）第五段

24.单刀赴会 接上，右脚向右后方退去，身往右转90°，同时右掌由右下经左上变勾向右后方勾去，接着左脚随之向右前猛跨一步成骑桩，左掌收右胸前。左手以掌向右胸前方截下又迅速往左前方反击，掌背在前，掌心向内，右脚向左前方猛跨一步，体左转90°，左脚随之往右后移成右弓步同时左掌缩回护于腹前，而右手以掌向左前方截下。紧接着右掌迅速往右前方反击，掌背向外，掌心向内，目视右前方。

25.背弓反射 接上，由右弓步变成藏山桩，右掌急向右膝前撩砍下去，变为钩手，左手抱拳护于左腰际，上身后转180°变成左弓步，左手向左肩上挑拳，拳心向前，同时右手向左前方平冲而出，目视左前方，紧接着右拳缩于右腰际；左拳下砍至左膝前。

26.弓步挑拳 接上，上右脚成藏山桩，左右两手抱拳于左腰际，拳心向上，目视前方。接着桩变右弓步，右手向右肩挑拳，同时左手平肩向右前猛冲而出，目视右前方。

27.单凤朝阳（左） 接上，变骑桩，左手缩回左腰际，右手变勾手由左胸前勾至右膝前。随之左脚向前跨一步，上身向右转90°，左拳经右胸前向左膝前下劈拳，同时右拳平太阳穴向左上方横击而出，目视左前方。

28.单凤朝阳（右） 左脚向前虚踏半步成骑桩，右拳经左胸向前右下劈拳，抱于右胯旁，左手向左膝前反勾而出。随之右脚向前跨一步，右拳经左胸前向右膝前下劈拳，上身向右旋转90°，左拳平太阳穴向右上方横击而出。

29.双凤朝阳 两脚向正前方同时跃起，同时两拳在腾空之际交叉分别向左右斜劈而下。随之，双脚落地成骑桩，两拳再次分别由左右两边同时向假设敌之两鬓猛击而出。

30.退步双抱拳 上左脚成藏上桩，同时左右两拳均收于右侧腰际。

31.拗弓步右冲拳 由藏山桩变左弓步，同时左手经右胸前向左肩挑拳，右手向左前方平冲拳，拳心向下。

32.转身冲拳 上身向右后转180°成右弓步，右手顺势由右后方随身转向右肩挑拳；同时左手顺势向转身后的正前方平冲拳，拳心向下。

（六）第六段

33.捆手 接上，由右弓步变藏山桩。左拳急收于左腹旁，同时右手屈肘从正面下劈拳，速变勾手往下捆住，全身用力下蹲，目视右前方。

34.冲天炮 接上，左脚上半步，左手经右胸前向左膝前下劈拳；右手往右后略拉开，右脚猛进一大步成右弓步，右手屈肘以拐随右脚落地之势往正前方猛拐而下。紧接着，上身继续往右下蹲，右拐继续向右下压服，而小臂外旋屈肘之拳突然向上冲去，大臂平肩，小臂微曲，拳心向内，目视右前方。

35.拗步冲拳 接上，变藏山桩为右弓步，右小臂外旋变挑拳，拳心向前，左手向右前方冲拳。

36.右开弓 上身下蹲成骑桩，右拳变掌盖住左拳，左拳收回变掌护住右肋，掌心向内，同时右掌往右推去成拉弓式。

37.左开弓 接上，身体左转180°，左脚向左前虚踏半步，上身左下倾，左掌向左前推出，右手变勾手，小臂略高于肩。

38.弓步冲拳 左脚向左前跨一步成左弓步，左掌变拳向左方猛击一拳，拳心向下；同时右手急收回贴于右腰际，目视左前方，接着右手向左前平冲拳，同时左拳手架于右肩旁，拳心向上。

39.洗手 接上，上身往下蹲成骑桩，右拳急收回变掌护于右腹前，掌心向内；同时左拳变掌平推而出，掌面向前。

（七）第七段

40.龙凤相会（左） 接上，左脚收回虚踮一步，上身向左下倾，左掌变勾由左膝前向右作援手，手指向上，右手往右后方勾去。左腿上提成90°，小腿下垂，脚尖朝下。左掌上托，大臂平肩，小臂微曲，掌心向右，手指向上；同时右脚独立，右手成勾，拉于右后方。接着左脚着地，右脚向前跨一步成骑桩。右掌由下向右上方画弧，然后突向左下斩去，同时左手变勾手向右上方插去，两手于胸前交叉。

41.龙凤相会（右） 接上，骑桩不变，两手前后分开，右掌在前，掌心向下，左掌在后，掌心向内成拉弓式。右脚虚踮一步，上身向右下倾，右手随右脚动由右膝前内勾成援手；左手收于左腰际。右腿上提，右小腿屈膝成90°下垂，脚尖朝下，右掌上托，大臂平肩，小臂微曲；同时左脚独立，左手变勾收于臀旁，右脚着地，左脚向前跨一步成骑桩，左手以掌由左上画弧急向右斩去，同时右手向左上方插去，两手于胸前二次交叉。然后两手分开，左掌向左前推去，掌心朝下；右掌收于右膝上，掌心向内。

42.樵夫砍柴 接上，左脚收回成虚步，左手由左膝援上与肩平，右手抱拳于腰际，接着左脚先左踏一步成藏山桩，左手变掌往左膝前劈下，右脚向左脚前跨一步成骑桩，右手随之正劈而下，紧接着，右脚虚踮一步，右手由右膝下向上勾成援手，左脚向左踏一步，身向后转180°成左弓步，左手向左前方推掌，掌面向前。

43.左洗拳 接上，左弓步，左手向右肩封去，掌心向外；同时右手向左前方猛冲一拳，拳心向下。紧接着，左掌随之平推而出，掌心向前；右拳变掌缩于右肋边。

44.右洗拳 身向右转180°成右弓步，左手缩于左肋边，右手由左向右平推而出，掌面向前，接着左手随之向右猛击一掌，右手手掌于左肩，掌心向外，然后右掌向右方平推出，掌面向前，左手手掌护于左腹前。

（八）第八段

45.幺妹敬酒（左） 接上，左脚上一大步成左弓步，上身略往下倾，左手内援至腹前，右掌收回抱拳于右腰际；紧接着右脚随之往左后斜退半步，左手向左前平冲拳，拳心向下。

46.幺妹敬酒（右） 右脚往左前上一大步成右弓步，右手内援至腹前，同时左拳收回抱于左腰际；左脚斜退半步，右拳向前平冲拳，拳心向下。

47.仙女摆秋 接上，左脚上一大步，右拳收回后与左手同时向前推掌，左手在前，右手在后，右足往左前大扫一腿，左右两手同时往右后方拉去，紧接着右脚向右后方猛力反扫还原地；同时左右两手一齐反往左前方推去，掌心向前。

48.饿虎扑羊 接上，左脚虚踏一步做起势，随之全身跃起，同时两拳在空中举起，在空中右脚上前，与左脚一齐落地成起桩；同时左右两手一齐往左下方劈拳。

49.古藤缠树 由起桩变成右弓步，右拳屈肘向前拐去；紧接着右小臂由曲而直，右拳向正前方猛力敲去，拳心向内；同时左拳变勾往左后拖拉后成掌护于左腹下，目视正前方。接着，左脚往后斜退半步，全身往左后转180°成藏山桩，同时左手内援抱拳于右胸前，右手抱拳于右腰际。再接着，上身继续左转成左弓步，同时左手由援而拂掌于左肩，掌心向上；右手变掌往前推去，掌心向前，目视正前方。

50.双援手 左脚收成虚步，上身下蹲，同时左右两手均变掌，左掌在下，护住左膝，右掌在上，掌心相对，目视前方，左手随左虚步而上援，同时右手收于右腹成勾，右脚上前一步，收回做虚步，右手随步做援手。

51.赶步冲拳 左脚再上前一步，右脚做赶步，紧随双脚定势后成左弓步，而左手顺势由援手向左挑拳，右手向前平冲拳。

52.转身冲拳 上身猛向右后转180°，桩步随之成右弓步，同时右手挑拳而左手冲拳。

53.白虎扫堂 接上，手右弓步变骑桩，右拳向前平冲一拳，左拳收于左胸前；接着左拳向左横扫，身往后转180°，随之双脚腾空跃起，同时两拳变掌于空中左右交叉，跃起落下成骑桩。左右两掌分别往左右推出。接着，两脚再一次跳起，两手再空中击掌拍腿，双脚落地后再向左右劈掌，掌心向内。然后身体下蹲，伸出右脚向左扫腿，转360°定成藏山桩，而左手随之向左下方撩拨而去。左弓步，右手握拳平耳向前成弧形冲拳，拳心向下，拳眼向内，紧接着上身下蹲成藏山桩，右拳变掌亮于额前上方；同时左手变掌经右胸向下切于左膝前，目视左前方。

三、收式礼

接上，收左脚屈膝提腿平腰，小腿下垂，脚尖朝下，用手右腿独立，右掌收回抱拳于右腰侧，而左掌拂起，曲小臂亮掌，掌尖朝上，掌心向右，双目平视左掌。

接着，落右脚成丁字桩，左手向左上云掌画弧而下至左胸前；同时右掌经左再向后云掌，然后向下变拳顶于左掌心，左掌右拳同时由右向左再转向正中又一圈，最后，收式立正。

基本注意事项

1.练功时要注意安全，须在空旷平坦地面练习；

2.练习套路前要先练好基本功；

3.练习须循序渐进，持之以恒。

思考题

1.民族传统体育对身体素质的发展有何影响？

2.民族传统体育的养生、健身方法与其他体育项目有何不同？

3.如何理解“学会三天，练好三年”这句武术谚语。