一、教学训练方法与手段

高脚竞速的运动技术学习与掌握是以运动技能的形成规律和人的认识规律为依据的。根据其特点，在技术教学训练内容上作如下安排：

（一）上马和走马技术阶段

在这个阶段，以学习上马和在高脚马上走为主要教学内容，当运动员掌握在高脚马上行走的基本技术后，过渡到慢跑。教学难点有两点，一是握杆手臂的摆臂路线；二是屈膝。训练方法采用在直道100m内，以完整练习法为主要手段。在这个阶段，是动作技能的初步形成阶段，针对手臂摆臂和屈膝两个训练难点进行训练。

（二）变速跑和快跑阶段

逐步克服动作僵硬和不协调现象，改进和完善技术是这个阶段的首要任务。随着速度的加快，“掉马”是这一阶段中较为常见的问题。为此，采用变速跑和快速跑练习是这个阶段训练的主要内容。教学难点是全身协调用力维持身体在“马”上的平衡。采用多种组合的变速跑、60～80m短距离的快速跑。通过反复的完整练习，体会技术环节之间的联系，提高全身协调用力的能力，达到初步建立动力定型的目的。

（三）全程跑阶段

巩固提高技术，使运动员熟练掌握技术动作，形成动力定型。学习上马起跑及起跑后的加速跑技术、终点跑技术；结合专项训练，采用全程段落跑是本阶段的主要训练内容。采用重复训练法、间歇训练法，通过全程跑和120～250m的段落跑来增加练习难度达到巩固提高技术的目的。随着对技术的掌握和进一步熟练，其注意力容易转移到追求运动成绩而忽视巩固和提高技术。因此，此阶段要让学生理解技术和成绩的关系，避免片面追求成绩不重视技术巩固和提高的问题。

二、高脚竞速运动练习方法

高脚原地踏步及高脚下蹲走均可维持平衡能力。高脚原地高抬腿、高脚大步走及高脚跨步跳均可练习动作幅度。在高脚练习中可以有走、跑、跳台阶练习。

（一）持杆台阶练习法

1.持杆上下走台阶（两步一台阶）10～20次。

2.持杆上下跑台阶（一步一台阶）10～20次。

3.持杆上下跳台阶（一步两台阶）10～20次。（注：主要练习腿部力量，克服心理障碍及加大动作幅度。台阶高度30～40cm）。

（二）持杆软道及沙地练习法

这种方法有走、跑、跳练习，主要是提高训练负荷和不同场地的适应能力。

（三）持杆负重练习法

高脚竞速训练中，可充分利用沙裤腿、沙背心等辅助手段练习，提高运动员的综合力量、承受能力及负荷能力等。

（四）高脚竞速跑专门练习法

1.持杆原地和行进间小步跑（高频率、快速度、小步幅）。

2.持杆原地和行进间高抬腿（高频率、大幅度、中速度）。

3.持杆垫步跳、单脚交换跳（发挥腿部力量和协调能力）。

4.持杆后蹬跑、蛙跳（练习腿部力量及爆发力）。

5.持杆加速跑（提高跑的能力）。

6.持杆半蹲走（提高腿部力量）。

7.持哑铃（1.5～2kg重）摆臂（提高上肢力量和持杆能力）。

8.持杆后退跑（改善跑的协调性和放松能力）。

思考题

1.高脚竞速的特点是什么？

2.提高高脚竞速速度的方法有哪些？

3.高脚竞速不同阶段的训练方法有哪些？

参考文献

1.王林，王蕾，张鹏.高脚竞速运动训练方法（一）[J].中国学校体育，2006（1）.

2.王林，王蕾，张鹏.高脚竞速运动训练方法（二）[J].中国学校体育，2006（2）.

3.王锦，陈劲.浅谈高脚竞速技术教学与训练[J].中国科教创新导刊，2007.