一、预备式

（一）虚步亮掌（图15-14）

1.右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、左上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。

2.右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。

3.重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后画弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方。

图15-14

要点：

1.头要端正，颌微收，挺胸，塌腰，收腹。

2.三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。

（二）并步对拳

1.右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。两掌同高，掌心均向上。

2.左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。

3.右脚向前上一步，两臂下垂后摆。

4.左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。

要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

二、第一段

（一）弓步冲拳（图15-15）

1.左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。

2.右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高于肩平，拳眼向上。目视右拳。

图15-15 弓步冲拳

要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

（二）弹腿冲拳（图15-16）

重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方。

图15-16 弹腿冲拳

要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

（三）马步冲拳（图15-17）

右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。

图15-17 马步冲拳

要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

（四）弓步冲拳（图15-18）

1.上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳。

2.左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。

图15-18 弓步冲拳

要点：成弓步时，左腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

（五）弹腿冲拳（图15-19）

重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧；右拳向前冲出。目视前方。

图15-19 弹腿冲拳

要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。

（六）大跃步前穿（图15-20）

1.左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。

2.左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。

3.右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上画弧摆起。目视左掌。

4.右腿落地全蹲，左腿落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向下画弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。

图15-20 大跃步前穿

要点：跃步要远，落地要轻，落地后立即接着做下一个动作。

（七）弓步击掌（图15-21）

右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面后画弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右拳由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前。目视右掌。

图15-21 弓步击掌

（八）马步架掌（图15-22）

1.重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。

2.右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视。

图15-22 马步架掌

要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

三、第二段

（一）虚步栽拳（图15-23）

1.右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后画弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。

2.右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳心向前。目视左方。

图15-23 虚步栽拳

（二）提膝穿掌（图15-24）

1.右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上；左拳变掌右下向左向上画弧盖压于头上方，掌心向前。

2.右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。

要点：支撑腿与右臂充分伸直。

图15-24 提膝穿掌

图15-25 仆步穿掌

（三）仆步穿掌（图15-25）

右腿全蹲，左腿向左后方铲出成仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。

要点：目随左掌转视。

（四）虚步挑掌（图15-26）

1.右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌随重心前移挑起。

2.右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180°。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后画弧成立掌，右掌由后向下向前上挑成立掌，指尖与眼平。目视右掌。

图15-26 虚步挑掌

要点：上步要快，虚步要稳。

（五）马步击掌（图15-27）

1.右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移；左掌变拳收至腰侧；右掌俯掌向外掳手。

2.左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。

图15-27 马步击掌

要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进行。

图15-28 叉步双摆掌

（六）叉步双摆掌（图15-28）

1.重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌。

2.右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。

要点：两臂要画立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

（七）弓步击掌（图15-29）

1.两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右画弧，掌心向下。

2.左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。

要点：目视左掌。

图15-29 弓步击掌

（八）转身踢腿马步盘肘（图15-30）

1.两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。在转体的同时，左臂向上向前画半立圆。

2.上动不停，两脚不动，右臂由后向上向前画半立圆，左臂由前向下向后画半立圆。

3.上动不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮拳，掌心向前上方。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。

4.右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。

5.上体左转90°，两腿成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高于肩平，拳心向下。目视肘尖。

图15-30 转身踢腿马步盘肘

要点：两臂抡动时要画立圆，动作连贯。盘肘时要快速有力，右肩前顺。

四、第三段

（一）歇步抡砸掌（图15-31）

1.重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳。

2.上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°。右臂向下向后抡摆、左臂向上向前随身体转动。

3.紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臀部微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳。

图15-31 歇步抡砸掌

要点：抡臂动作要连贯完成，画成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚着地。

（二）仆步亮掌（图15-32）

1.左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌。

2.右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至左肘下。

3.右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成仆步。左掌向下向后画弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。

4.头随右手转动，至亮掌肘，目视左方。

图15-32 仆步亮掌

要点：仆步时左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。

（三）弓步劈拳（图15-33）

1.右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左作掳手。

2.右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。

3.在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。

图15-33 弓步劈拳

要点：左右脚上步稍带弧形。

（四）换跳步弓步冲拳（图15-34）

1.重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下画弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌。

2.右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视。

3.右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下，上体右转。目视左掌。

4.左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳。

图15-34 换跳步弓步冲拳

要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯曲，全脚掌着地，左脚离地不要高。

（五）马步冲拳（图15-35）

上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰间，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左拳。

图15-35 马步冲拳

（六）弓步下冲拳（图15-36）

右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向上，右拳自腰侧向左斜下方冲出。目视右拳。

图15-36 弓步下冲拳

（七）叉步亮掌侧踹腿（图15-37）

1.上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手。

2.右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后画弧成勾手，勾尖向上；右掌由前向右向上画弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。

3.重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。

图15-37 叉步亮掌侧踹腿

要点：叉步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。

（八）虚步挑拳（图15-38）

1.左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。

2.上体左转180°，微含胸前俯。左拳继续向前向上画弧上挑，右拳向下向前画弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳。

3.右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后画弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。

图15-38 虚步挑拳

五、第四段

（一）弓步顶肘（图15-39）

1.重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂画弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方。

图15-39 弓步顶肘

2.左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上画弧摆起。目随右拳转视。

3.左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续画弧至头上方。

4.右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前脚掌着地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面。

5.左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方。

要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。

（二）转身左拍脚（图15-40）

1.以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体，右臂向上、向右向下画弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆。

2.左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向前拍击左脚面。

图15-40 转身左拍脚

要点：右掌拍脚跟时手掌稍横过来，拍脚要准确而响亮。

（三）右拍脚（图15-41）

1.左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收至腰侧。

2.右腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。

图15-41 右拍脚

要点：右掌拍脚跟时手掌稍横过来，拍脚要准确而响亮。

图15-42 腾空飞脚

（四）腾空飞脚（图15-42）

1.右脚落地。

2.左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。

3.右腿继续上摆，脚面绷平。右手拍击右脚面，左掌由体前向后上举。

要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。

（五）歇步下冲拳（图15-43）

1.左、右脚先后相继落地。左掌变拳收至腰侧。

2.身体右转90°，两腿全蹲成歇步。右拳抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向下方冲出，拳心向下。目视左拳。

图15-43 歇步下冲拳

（六）仆步抡劈拳（图15-44）

1.重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向下摆起。

2.以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°，左拳由前向后下画立圆一周；右拳由后向下向前上画立圆一周。

3.左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举。目视右拳。

图15-44 仆步抡劈拳

要点：抡臂时一定要画立圆。

（七）提膝挑掌（图15-45）

1.重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。

2.左、右臂在垂直面上由前向后各画立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方。

图15-45 提膝挑掌

要点：抡臂时要画立圆。

（八）提膝劈掌弓步冲拳（图15-46）

1.下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌。

2.右脚向右后落地；身体右转90°。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋向右画弧做劈掌。

3.上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳。

图15-46 提膝劈掌弓步冲拳

六、收势

（一）虚步亮掌（图15-47）

1.右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交叉于体左前。目视右掌。

2.右脚向右后落步，重心后移，右脚半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下画弧停于左腋下；左掌向左、向上画弧停于右臂上与左胸前，两掌心左下右上。

3.重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后画弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上画弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮拳（即横掌），掌心向前，掌指向左。目视左方。

图15-47 虚步亮掌

要点：

1.头要端正，颌微收，挺胸，塌腰，收腹。

2.3个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。

（二）并步对拳

1.左腿后撤一步，同时亮掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上。

2.右脚后撤一步，同时两臂分别向体后下摆。

3.左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方。

4.左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。

要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。

思考题

1.简述武术的起源和历代武术的发展概况。

2.试述武术的特点及作用。

3.基本功和基本动作包括哪些主要内容？

4.阐述虚步的动作方法和要点。

参考文献

1.武术教材编写组.武术［M］.北京：高等教育出版社，1996.

2.国家体委武术研究院.中国武术史［M］.北京：人民体育出版社，1997.

3.许才.武术学概论［M］.北京：人民体育出版社，1996.

4.江百龙，等.武术理论基础［M］.北京：人民体育出版社，1995.

5.中国武术段位制编写组.初段位技术教程［M］.北京：北京体育大学出版社，1997.