一、武术的基本动作

（一）手形（图15-1、图15-2、图15-3）

1.拳：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧，拳面平，腕要直。

2.掌：四指并拢伸直向后伸张，拇指第一指节弯屈扣虎口处。

3.勾：五指尖撮拢，屈腕。

图15-1

图15-2

图15-3

（二）冲拳（图15-4、图15-5）

1.动作方法

预备姿势：两脚左右平行站立与肩同宽，两手握拳抱贴于腰侧，拳心向上。

动作过程：（以右侧为例）右拳从腰际向前快速冲击，拧腰顺肩，右肘过腰时右前臂快速内旋，平拳拳心向下，立拳拳眼向上，臂要伸直，高与肩平；同时左肘后引，挺胸立腰收腹，眼向前看。

2.动作要点：冲拳时拧腰顺肩，肩肘放松，拳走直线，急旋前臂，要有寸劲力达拳面。

图15-4

图15-5

图15-6

（三）架拳（图15-6）

1.动作方法：预备姿势与冲拳同。

动作过程：右拳向下、向左、向上经头前向右上方画弧，前臂急速内旋在头右上方架起，拳眼向前下，眼随拳走，上架同时向左甩头，眼看左方。

2.动作要点：拳过肩急旋放松，肘外屈使臂略成弧形，力点在尺骨外侧。

（四）推掌（图15-7）

1.动作方法：预备姿势与冲拳同。

动作过程：右拳变掌从腰侧向前快速推出。右肘过腰时前臂旋内、坐腕、挑指成侧立掌，臂要伸直，掌跟高于肩平。成侧立掌时，手腕后屈并向拇指一侧旋转使小指一侧向前，两眼平视。

2.动作要点：拧腰、顺肩、旋臂、坐腕要协调一致。立掌沿直线要快速有力，力达掌根。

图15-7

（五）亮掌（图15-8）

1.动作方法：预备姿势与冲拳同。

动作过程：右拳变掌臂伸直，经体侧向右，向上画弧至头右前上方，前臂内旋，抖腕、亮掌，臂略成弧形，掌心向前上（或向上），手指向左，眼随右掌转动。抖腕、亮掌同时稍向左转体、甩头，眼视左前方。

2.动作要点：抖腕、亮掌、甩头要配合一致，同时完成，运行时肘腕放松，定势时挺胸、立腰、直颈。

图15-8

图15-9

（六）弓步（图15-9）

1.动作方法：两脚前后开立，后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3～4倍，前腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，脚尖稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地，前脚与后脚跟内侧的横向距离为5～10cm，两拳抱贴腰侧，眼平视。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

2.动作要点：前弓后绷不拔跟，挺胸立腰要沉，髋要里合身要正，两尖（脚尖、膝盖尖）相照成垂线。

（七）马步（图15-10）

1.动作方法：两脚平行站立，两脚内侧相距约为本人脚长的3～3.5倍，脚尖正对前方，屈膝、屈髋成半蹲，两膝内扣，膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰侧，两眼平视。

2.动作要点：挺胸立腰，开髋裹膝，脚跟外撑，脚平头正。

图15-10

图15-11

（八）仆步（图15-11）

1.动作方法：左腿屈膝全蹲，大小腿靠紧臀部接近小腿，脚尖和关节外展为30°～45°；右腿侧出挺直平仆，脚尖内扣。两脚全掌着地。两拳抱贴腰侧，上体稍右转，眼向右前方平视。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

2.动作要点：挺胸、立腰、沉髋、腿仆直，不拔根。

（九）虚步（图15-12）

1.动作方法：两脚前后站立重心落于左腿，左腿屈髋屈膝或半蹲，脚尖外展约45°；右腿稍屈膝，膝稍内合，脚跟提起，脚面绷平，拇指虚点地。两拳抱贴腰侧或双手叉腰，眼向右前平视。左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。

2.动作要点：前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。

图15-12

图15-13

（十）歇步（图15-13）

1.动作方法：两脚左右交叉左脚在前，右脚尖与左脚跟在一条直线上，两脚相距约为本人小腿长，两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲，左脚全脚掌着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，左膝外侧与右小腿外侧贴紧，臀部坐于右小腿接近脚跟处，上体稍前倾并向前方拧转，两拳抱贴腰侧，眼看左方。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。

2.动作要点：两腿贴紧，挺胸立腰，前脚外展。