一、在场外的练习方法

（一）徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复做徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如地掌握，达到动作定型。

（二）对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。

（三）练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外附近的地方，或在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后反复进行抛球练习，使球总能抛到那点或线上。

（四）对墙练习，使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者应进行对墙练习，即使职业选手也常对墙练习，以达到“学而时习之”的目的。对墙练习更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。练习落地球时，应站在离墙9m处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也像比赛一样移动，不像一个人对墙打时，总在同一位置上。对墙进行连续击球时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，重新开始。

（五）连续拍球以提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以做简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。

（六）用“影子练习”来加快技术水平的提高

“影子练习”是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。

（七）背靠墙，纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。

二、利用场地进行的练习方法

（一）与同伴配合练习

在练习某一项特定技术时，可以和同伴商量，相互配合训练。练习时最好有6～12个球。例如：你想练习发球，同伴可以练习接发球，预先告诉他，你要打他的正拍还是反拍，使他可以集中注意力，击好球。然后两人交换，使双方都可以练习发球和接发球技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳定连续地进行。

（二）用计数提高击球的稳定性

用计数提高击球的稳定性。看看自己能多少次不失误地把球击过网，记下数字并努力打破自己的纪录。开始时，可以在移动中打正、反拍斜线球。然后，试试前、后、左、右地调动对方。用力实实在在地击球，还要做好随挥动作。不要“打死”对方，而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。

（三）练习薄弱技术

在练习的过程中，练习的重点应该放在自己的薄弱技术上。例如，许多网球初学者的高压球技术不行，他们往往让球在地上弹起后，打落地球。练习自己的薄弱技术时，也不能放弃特长训练，否则，长处也会变成短处。

（四）在半个场地练习，提高准确性

这里介绍其中的两种方法。让一名队员站在发球区的截击位置上，另外一名队员站在对面端线的角上。网前运动员应该力求把所有的球都深深地打在角上，而端线运动员则尽量“破网”。可以在半个场地上进行打来回的比赛，也可以只用半个场进行小场比赛。不时地换到另半场去练习，使双方运动员都能练到反拍和正拍，以此提高网球技术。

思考题

1.你平时观赏网球比赛吗？能否讲出四大网球公开赛？

参考文献

1.陈智勇，总主编.新编大学体育教程.北京：北京航空航天大学出版社，2008.

2.冯官秀，等，主编.大学体育教程.北京：中国人民公安大学出版社，2007.

3.李振斌，等，主编.体育教程.北京：高等教育出版社，2002.