一、基本技术

（一）握拍技术

1.正手握拍技术（以下介绍的所有基本技术均以右手握拍者为例，左手持拍者则反之，图12-2）

（1）先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。

（2）张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。

（3）拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。

图12-2 正手握拍技术

图12-3 反手握拍技术

2.反手握拍技术（图12-3）

（1）在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。

（2）击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。

（3）为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。

（二）发球技术

发球是运动员在发球区将球由静止状态，用球拍击出，使之在空中飞行，落到对方的接发球区的技术动作。发球作为组织进攻的开始，其质量的好坏，直接关系到比赛的主动或被动，以至赢球得分或丧失发球权。

1.正手发球

站在靠近中线一侧，离前发球线约1m左右的位置上。身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向内，右脚在后，脚尖稍向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心放在右脚上。准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举在腹部右前方，然后放开球，挥拍击球。击球时，身体重心由右脚移至左脚上。

2.反手发球

发球站位可在前发球线后10～50cm及中线附近，也可在前发球线后及边线附近。面向球网，两脚前后开立，上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手臂屈肘，用反手握拍将球拍横举在腰间，拍面在身体左侧腰下。左手拇指与食指捏住球的两三根羽毛，球托朝下，球体或球托在球拍前对准拍面。击球时，前臂带动手腕朝前横切推送，使球的飞行弧线略高于网顶，下落到对方前发球线附近。

（三）接发球技术

接发球是羽毛球运动的一项重要基本技术。接发球质量往往直接影响一个回合开始的主动与被动，应充分重视接发球技术的训练。接发球站位姿势：单打站位一般是在离发球线1.5m处（在右发球区则站在靠近中线的位置，在左发球区则站在中间的位置）。一般左脚在前，右脚在后，双脚微屈，收腹含胸，身体重心放在前脚上，后脚脚跟稍抬起。身体半侧向球网，球拍举在身前，双眼注视对方。双打接发球准备姿势和单打姿势基本相同，只是身体前倾较大，接发球时要站在靠近前发球线的地方。

（四）后场技术

一般将击球点高于头部的击球，称为上手击球。上手击球按其技术特点和球飞行弧线的不同，可分为高远球、平高球、扣杀球和吊球等。它一般在后场用来主动进攻或调动、控制对方，所以也称为后场主动进攻技术。

1.高远球

以较高的弧线将来球击到对方场区底线附近叫击高远球。

（1）正手击高远球：首先判断来球的方向和落点，侧身后退使球在自己右肩稍前上方的位置，左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上。左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，大小臂自然弯曲，将球拍举在右肩上方，两眼注视来球。击球时，由准备动作开始，大臂后引，随之关节上提明显高于肩部，将球拍后引至头后，自然伸腕，然后在后脚蹬地、转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴，大臂带动小臂快速向前上方甩动手腕，在手臂伸直的最高点击球。击球后，持拍手臂顺惯性往前下方挥动并收拍至体前。与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后脚移到前脚。

（2）反手击高远球：首先判断来球的方向和落点，迅速将身体转向左后方，步法到位后，右脚前交叉跨到左侧底线，背对网，身体重心在右脚上，使球在身体的右肩上方。击球前，由正手握拍迅速换为反手握拍，并持拍于胸前，拍面朝上。击球时，以大臂带动小臂，通过手腕的闪动、自上而下地甩臂将球击出。

2.平高球

平高球的弧线较高远球低、速度较高远球快。这是一种在较主动情况下运用的击球技术。同击高远球一样，只是在击球的一刹那，用力主要是向前方，使击出的球的弧线较低。平高球也可以用正手、反手击球技术来完成。其动作要领与正手、反手高远球一样，所不同处是最后用力主要向前方，而不是向前上方。

3.吊球

把对方击来的后场高球还击到对方的网前区的击球法谓之吊球。

（1）正手吊球分为劈吊和轻吊。劈吊击球前期动作同正手击高远球。击球时，拍面正面向内倾斜，手腕作快速切削下压动作。若劈吊斜线球，则球拍切削球托的右侧，并向左下方发力；若劈吊直线，则拍面正对前方，向前下方切削。轻吊击球前期动作同正手击高远球。击球时，一种轻吊时的拍面变化同劈吊基本一致，但用力要更轻些；另一种是击球时，拍面正击球托或借助于来球的反弹力用球拍轻挡，使球过网后贴网而下。

（2）反手吊球：击球前的动作同反手击高远球，不同处也在于触球时拍面的掌握和力量运用。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方右网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左网前发力。

4.杀球

把对方击来的高球全力向下扣压叫杀球。

（1）正手杀球：击球前的准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样。不同的是最后用力的方向朝下，而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出，击球的一刹那要紧握球拍。

（2）反手杀球：准备姿势和击球动作与反手击高球一样。但最后用力的方向朝下，而且要加快手臂和手腕朝下的闪动。击球点应尽可能高些、前些，这样便于力量的发挥。反手杀球虽然力量不大，但有其突发性。

（五）前场技术

前场技术是调动对方、寻找战机的重要手段，并可直接得分。它包括搓球、放网前球、勾对角球、推球、扑球和挑球。

1.搓球

击球时，拍面稍前倾，利用手腕和手指的力量向前“切削”球托底部或向后“提拉”，使球击出后旋转或滚动过网。搓球一般在对方来球较靠近网上时运用。正反手搓球除握拍不同外，其他要领相同。

2.放网前球

击球时，拍面稍朝前下方倾斜，前臂带动手腕和手指用前送动作托球底部。正反手搓球除握拍不同外，其他要领相同。

3.勾对角球

在网前把来球回击到对角线网前叫勾对角球。击球时，拍面斜向对方右（左）网前。正手勾对角线时击球托的右侧，手腕和手指带动球拍向左内勾动；反手勾对角时，击球托的左侧，同时向右内勾动。

4.推球

在网上将来球用较平的弧线快速推到对方场区底线叫推球。击球时，拍面前倾几乎与网平行。利用前臂带动手腕和手指的快速“闪动”将球击出。正手推球多用食指力量，反手推球多用拇指的力量。

5.扑球

在网上把高于网的来球迅速扑压下去叫扑球。击球时，拍面前倾，前臂带动手腕和手指的快速闪动发力，击球后立即收拍，以免触网犯规。扑球时要求判断准、上步快、抢点高、动作小。

6.挑球

把对方来的吊球或网前球还击到对方后场去叫挑球。不论是正手挑球还是反手挑球，最后一步应是右脚在前。正手挑球时，以肘关节为轴，伸拍向前并以前臂带动手腕由下向上挥动。反手挑球时，以反手握拍法握拍，击球时，肘关节稍抬高，并以肘关节为轴，前臂带动手腕由下向上挥动。

（六）中场技术

在中场部位，击球点低于头部高度的击球，称为中场低手击球技术。它主要有：平抽球、半蹲快打和接杀球。

1.平抽球

平抽球主要是对付对方来球中离身体较远的平球。人站位于中心附近，两脚左右开立，面对球网，两膝微屈，右手持拍于体前。击球时，判断准来球并向右（左）侧横跨一步，同时挥拍，依靠前臂和手腕的闪动发力击球。正手平抽球时，多用食指的力量向前发力；反手平抽球时，多用拇指的反压力朝前发力。

2.半蹲快打

在中场内，对方打过来约肩以上至略高于头部之间的平快球，采用半蹲姿势，争取在较高的部位上快速地平击回去，称为半蹲快打。在中场，两脚平行站立或右脚稍前站均可，两膝弯曲成半蹲，屈肘举拍于肩上。击球时，以前臂带动手腕快速挥拍，争取在身前较高部位上平击过去。

3.接杀球

把对方杀过来的球还击到对方场区去叫接杀球。接杀近身球即对方杀球的落点离身体不远，不需移动脚步而在原地即可进行还击。击球时，主要依靠前臂、手腕的发力。用力大小和拍面变化要根据对方杀球的力量大小和己方回击的不同落点而变化。一般来说，回击网前球时，用力要轻，主要依靠对方来球的反弹力，拍面正对网并稍微后仰，球拍触球时可做“切削”或“提拉”以缓冲来球力量；回击后场时，前臂和手腕用力要大些，要有抽击动作；当对方杀球质量较差时，可用推后场还击，其用力以手腕为主，向前稍上方“甩”腕。接杀远身球即对方杀球的落点离身体较远，需移动脚步进行还击。击球时，两脚急速蹬伸同时转髋，采用两侧移动步法至击球位置，上体侧向击球点，同时右手侧伸，以前臂、手腕的闪动发力击球。接杀远身球回击网前或后场球时的用力及拍面变化相似于接杀近身球。

（七）步法

羽毛球比赛中，运动员在场上为了接到球而采取的快速、合理、准确的移动方法，称为步法。羽毛球步法有基本步法和场上移动步法。基本步法指跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等。场上步法就是在场区移动的方法，一般都是从场地中心位置开始，按移动方向分为上网、后退和两侧步法。场上步法的结构由起动、移动、到位击球和回位几个基本环节组成。

1.步法移动的基本环节

（1）起动：对来球有准确的判断，从中心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确且起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势，左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚，右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松握拍，屈肘举在胸前，两眼注视对方的发球动作。另一种是双方双打过程中的准备姿势，一般右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触即发的起动姿态。

（2）移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不同位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法。

垫步：当右（左）脚向前（后）迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。

交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。交叉步一般在后退打后场球时用得较多。

小碎步：以小的交叉步移动称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

并步：右脚向前（或向后）移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移动一步，称为并步。

蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转的步法。

蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。

腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚（或双脚）起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚（或双脚）起跳到最高点时杀球。

（3）到位击球：移动本身不是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到位”，即指根据不同的击球方式，运动员应站到最适合这种击球的最有利的位置上。

（4）回动：击球后，应尽力保持身体平衡，并立刻向中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累，逐渐体会到并非千篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，选择最有利回击对方来球的回动路线和回动位置。

2.场上移动步法

（1）上网移动步法：从中心位置移动到网前击球的步法。上网步法可根据个人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。右边上网前步法可采用两部或三步交叉步加蹬跨步移动的方法，也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。左边上网前步法同右边上网，只是移动方向是朝左边网前。

（2）两侧移动步法（接杀球）：从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法。它一般用于中场接发球，起跳突击。向右侧移动步法是在离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。向左侧移动步法与向右侧移动步法相同，方向相反。

（3）后退移动步法：从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法。正手后退（右场区）步法—般采用侧身后退步法，有利于到位挥拍击球，多采用并步加跳步。头顶击球（左场区）步法—般采用侧身后退步法，移动方向是向左后场，采用后交叉加跳步步法。

二、基本战术

羽毛球战术是指运动员在比赛中为表现出高超的竞技水平以战胜对手，所采取的计谋和行动。战术要以技术为基础，技术越高就越能更好地完成战术的要求。

（一）单打战术

1.发球抢攻战术：从发球的第一拍起，争取控制对方，以攻杀得分。这种战术一般为发网前低球结合平快球、平高球，争取第二拍的主动进攻。用这种战术对付应变能力较差的对手，或实施于比赛的关键时刻，效果往往很好。实施这一战术时，应有高质量的发球予以保证，否则很难成功。

2.攻后场战术：此战术是通过击高球，重复压对方的底线两角，造成对方的被动，然后寻找机会进攻。用它来对付初学者，或后场还击能力较差，或后退步子较慢以及急于上网的对手是很有效的。

3.攻前场战术：对网前技术较差的对手，可运用此战术先将其吸引到网前，然后再攻击其后场。采用此战术，自己首先要有较好的网前击球技术。

4.打四方球战术：若对手步子移动较慢，体力较差，技术不全面，可以用快速、准确的落点攻击对方场区的四个角落，寻找机会向空当进攻。此战术的主要目的是通过打落点，逼迫对方前后奔跑、被动应付，并在其回球质量下降或露出破绽时进行攻击得分。

5.杀、吊上网战术：对对手打来的后场高球，本方先以杀球配合吊球把球下压，落点选在场区的两条边线附近，致使对手被动回球。若对手回网前球时，本方迅速上网搓球、勾对角球或平推球，创造在中场大力扣杀的机会。这种战术必须能很好控制杀、吊球的落点，在使对方被动回网前球时，主动迅速地上网攻击。

6.打对角线战术：对付身体灵活性差、转体较慢的对手，不论是进攻还是防守，均应以打对角线球为主。这样，对方会因移动困难而被动，为本方进攻创造机会。

（二）双打战术

1.攻人战术（二打一）：集中攻击对方中有明显弱点的人，并伺机攻击另一人因疏忽而露出的空当儿，或对此人偷袭。双打比赛中的配对选手的技术，一般总有一人好，另一人稍差些，即便两人水平相差不多，但若能集中力量攻击其中一人，也可给其造成很大的心理压力，从而使其出现失误。

2.攻中路战术：当对方分边站位防守时，将球攻击到对方两人的中间；当对方前后站位时，可将球下压或平推两边半场。这样可使对方防守时互相争抢或互让而出现失误。

3.攻后场战术：对方后场扣杀能力差，本方可采用平高球、推平球、挑底线，把对方一人紧逼在底线两角移动。当对方回球质量不高时，则抓住机会大力扣杀。如另一对手后退支援时，即可攻网前空当。

4.后攻前封战术：当本方处于主动进攻地位时，站在后场的队员见高球就杀或吊网前，迫使对方接球挡网前，这为本方前场队员创造了封网扑杀的机会。前场队员要积极封锁前场，迫使对方被动挑高球。一旦对手挑高球达不到后场，就为本方创造了再进攻的机会。