一、基本技术

（一）握拍技术

1.直握拍法

（1）快攻型直握拍法：拍柄贴在虎口上，拇指的第一指节压住球拍左肩、食指的第二指节压住球拍右肩，拇指第一指节和食指第一、二指节位于球拍前面成钳形，其他三指自然弯曲叠置于拍后。

（2）弧圈型直握拍法：食指扣住拍柄与拇指共同形成环状，其他三指在拍背面自然微伸叠置于拍后。

（3）削球型直握拍法：拇指弯曲紧贴拍柄左侧，稍用力下压，其余四指分开并自然伸直托住球拍的背面。

2.横握拍法

（1）攻击型横握拍法：拇指自然斜伸，贴于拍面。食指自然斜伸，贴于球拍背后，用第一指节顶住球拍，顶点略偏上。

（2）削攻型横握拍法：拇指在前自然弯曲贴于拍柄，食指在拍后自然斜伸贴于拍面，其他各指自然握住拍柄。

（二）站位技术

1.基本站位：进攻型打法一般距离球台稍近位置，擅长近台进攻的选手，站位可再近些。擅长中近台进攻的选手，站位可稍靠后些。擅长正手侧身抢攻的选手，可站在球台偏左侧。擅长打相持球或反手实力较强的选手，可站于球台中间略偏反手的位置。削攻型打法一般多在球台中间略偏反手的位置。基本站位所指的是一个大概范围，并不是固定的一点，各种类型打法的基本站位不仅不一样，而且它们所指的范围大小亦不相同。直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，而削球打法则更大。

2.基本姿势：两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略提起，两膝自然微屈，重心在两脚之间，含胸收腹，身体略前倾，肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，球拍略高于台面。另外，对每个选手的基本姿势还要依其身体条件及技术特点略有变化。

（三）基本步法

1.单步：以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。其特点是：移步简单、灵活、重心平稳。它适用于来球速度快，离身体不远的小范围内击球。如近网球、搓球、推挡球、离身体不远的削球等。

2.并步：先以来球异方向的脚向同方向的脚移一步，然后同方向的脚再向来球的方向迈一步，重心随之交换。其特点是：身体不腾空，重心起伏小而稳定。一般为攻球、削球选手在左右移动时常采用。

3.换步（即跟步）：先以来球同方向的脚向来球方向跨出一步，另一只脚跟着移动一步，重心随之交换。其特点是：基本上同并步，一般运用于来球稍远，还运用于侧身攻球。

4.跨步：以一脚蹬地，另一只脚向来球方向腾空跨出一大步，身体重心随即移到摆动脚上，另一只脚跟着移动。其特点是：速度快、幅度范围比单步、并步、换步移动大，进攻型选手多用于扑打正手球，削球选手多用于突然的攻击。

5.跳步：以来球异方向的脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向来球的方向跳动，蹬地用力大的脚先落地，另一只脚紧跟落地，可以原地或向左右前后跳动。其特点是：快速、灵活，移动幅度比单步、并步、换步大，有短暂的腾空时间，靠膝关节和踝关节的缓冲来减少重心的起伏。快攻打法用跳步侧身抢攻较多，弧圈球打法在中台左右移动或侧移动时常用，搓球、削球时用跳步调整位置较多。

6.交叉步：先以靠近来球方向的脚作为支撑脚，远离来球方向的脚向来球方向移动，并超过另一脚，然后另一脚随即向来球方向再迈一步。其特点是：移动幅度比上述步法的移动幅度都大，主要用于来球离身体较远。如快攻、弧圈球打法在侧身进攻后扑右空当或削两边大角度来球时常用此种步法。

（四）发球技术

发球是乒乓球运动中非常重要的技术，是比赛的开始，它不受对方来球的制约和限制。在比赛中，发球可以直接得分，可以为发球抢攻创造条件，充分发挥自己的技术风格和特点，限制对方技术特长发挥，破坏对方战术，造成对方心理恐惧，使自己增强比赛的信心。

1.平击发球

特点：速度一般，基本不转或略带上旋。

动作要领：正手发球时左脚在前，身体稍向右转，左手掌心托球，置于身体右侧，右手持拍置于身体右侧，持球手将球向上抛起，同时右臂稍向后引拍，在球略低于网时，持拍手从身体右后方向前挥拍，拍形稍前倾，撞击球的中部靠上。击球后，前臂和手腕继续随势向前挥动，身体重心移至前脚。击出的球应先落在本方台面的中区。反手发球时，右脚在前，球向上抛起后，右手持拍从身体左后方向前挥动，拍形稍前倾，击球中部靠上，身体重心移至前脚。

2.反手发急上旋长球

特点：球速快，弧线低，前冲力大，是快攻型打法常用的发球。

动作要领：右脚稍前，持拍手位于身前，球向上轻轻抛起，同时持拍手向后引拍，上臂自然地靠近身体右侧，当球从高点下降到低于球网时，持拍手以肘为中心，前臂向右前方横摆发力击球，触球时拍面稍向前倾摩擦球的中上部，使球快速前进并具有一定的上旋，球离拍后，第一跳要落在球台端线附近。

3.反手发轻短球

特点：动作小，出手快，力量轻，落点靠近球网，使对方不易发力还击，可牵制对方。

动作要领：手臂先向后上方引拍，当球下降至网稍高时，前臂向前下方轻微用力送出，拍面后仰，触球中下部并向底部摩擦。球离拍后，第一跳要在本方台面近网区弹起越网落到对方近网区的地方。

4.反手发急下旋长球

特点：球速较快，带有一定的下旋，对方接球时不易借力。

动作要领：拇指用力压拍左肩，拍面稍后仰，前臂向后上方引拍，当球下降到低于球网时，前臂迅速向前下方用力推切球，拍面触球中下部。手腕在球拍触球一刹那，要略加一点弹击动作，以加快急下旋球的速度。球离拍后，第一跳要落在球台端线附近。

5.正、反手发转与不转球

特点：动作相似，出手迅速，线路短，不出台。

动作要领：球拍触球时，拍面较平，摩擦球的中、下部或偏底部，并向前下方发力为加转球；触球时，拍面稍立，不是摩擦球体而是将球推送出去为不转球。

6.正手发右侧上旋急球（奔球）

特点：球速快，角度大，突然性强，并向对方右侧偏拐。

动作要点：持拍手向右后上方引拍，拍面较垂直。当球下降时，上臂带动前臂由右后方向左前方挥摆，同时腰髋也由右向左转动。拍面触球的一瞬间，拇指用力压迫左肩，手腕同时从后向前用力抖动，球拍沿球的右侧中部向中上部摩擦。

（五）接发球技术

接发球是处于被动地位，它的难度主要是判断和分析对手的发球意图及球的旋转、速度、落点等因素来决定自己的回接方法。接发球既是受控于对手的发球，又要反控于对手的一板抢攻。接发球技术的优劣对比赛胜负起着重要的作用。如能有效地接好对方发球，遏制或瓦解对方发抢的主动优势，那么在比赛中就有了一半以上的取胜可能。接发球技术包括：点、拨、搓、拉、攻、推、削、摆短、撇侧旋球等。

1.接短球

（1）以短回短，把球搓到对方近网处，使其不易发力进攻。

（2）以挑、点或撇的方法回接，在高点期击球，拍形垂直击球中部，以手腕、手指用力为主，小臂用力为辅击球，对方发球下旋越转拍触球部位越下，反之亦然。

（3）直接搓对方底线大角度球，要求转、低，使对方难以上手。

2.接急球（长球）

（1）推挡回接对方反手，一般角度尽量大一些，不宜发力，以借力挡为主，配合推对方中路或正手位。

（2）如果对方是横拍，可以推对方中路为主，并准备下一板侧身攻。

（3）后退一步，在下降期用中等力量攻或拉球回接，争取主动。

3.接左右侧上（下）旋球

（1）来球是左侧旋，应向对方右半台近网处接；来球是右侧旋球，则应向对方左半台近网处回接。

（2）对方发侧下旋球时回接的拍形应平一些，向下摩擦球多一些；对方发侧上旋球时回接的拍形应立一些，向下摩擦的力量应小一些。

（3）拍面应正对来球的旋转轴，拍形应顺着来球的旋转轴用力摩擦球（用力方向是逆着球旋转的线速度运动方向），摩擦球的动作应短促、迅速。

（六）推挡技术

推挡是直拍左推右攻打法的一项重要技术，也是初学者入门的一项基本技术。其特点是站位近、动作小、速度快、变化多。推挡是争取主动的助攻手段，亦是积极防御的技术，掌握推挡技术要求速度快、力量大、变化多、有韧性。技术种类可分为平挡、反手快推、加力推挡、推挤、下旋推挡、减力挡和正手推挡等。

（七）弧圈球技术

特点：速度稍慢、稳健性好、具有强烈上旋、弧线曲度大。

动作要点：球拍低于来球，右脚掌内侧蹬地，以腰、髋扭转带动手臂由后向前挥动，快速收缩前臂，在高点期或下降前期，向前上方摩擦球的中部或中上部，拍形与台面垂直或稍前倾，触球瞬间甩动手腕。

（八）搓球技术

搓球类似削球的动作（又称为“小削板”），是过渡性技术。特点是站位近、动作小、出手快。回球多在台内进行，用它对付下旋来球是一种比较稳妥的方法，也是学削球的入门技术。搓球分为快搓、慢搓、摆短、搓侧旋等。

（九）削球技术

削球是一项防御性技术，具有稳健性好、冒险性小的特点。削球能限制对方进攻、迫使对方被动甚至失误，为自己的进攻创造条件。削球的种类可分为削轻拉球、削追身球、削突击球、削加转球、削前冲弧圈球等。

二、基本战术

运动员为争取比赛胜利，综合运用技术、心理和身体素质的方法，我们称之为战术。在制定乒乓球战术之前，首先，应知己知彼，应了解对手的球拍性能、技术战术特点等情况，以便根据自己的技术状况制定战术。其次，应机动灵活，随机应变，在比赛中当对手适应了你的打法时应及时改变，除了落点要有变化外，在旋转、力量和速度上也应灵活多变。另外制定战术不能超越自身的技术能力，以发挥自己的技术特长为主。有些时候当自己的特长行不通，用特短往往能收到好的效果。

（一）发球抢攻战术

它是一种先发制人的战术，以攻为主的运动员常以此作为得分手段。发急球与轻短球结合落点变化进行抢攻。

1.左短右长。

2.右短左长。

3.中长中短。

4.无规律的长短，例如右长左长，右短左长，左短中长等。

（二）发上旋或下旋结合落点变化进行抢攻

1.根据情况发左、中、右三点。

2.左长右短。

3.右长右短。

4.中长中短。

5.无规律的长短。

（三）发侧上、下旋结合落点变化进行抢攻

1.侧上、侧下旋发同一落点。

2.侧上旋发不同落点。

3.侧下旋发不同落点。

4.侧上、侧下旋发不同落点。

（四）发转与不转结合落点变化进行抢攻

1.转与不转发相同落点，以近网为宜。

2.转与不转发不同落点。连发近网球后，突然发长球。

（五）对攻战术

1.逢斜变直线。

2.逢直变斜线。

3.连攻右角，再攻左角。

4.连攻左角，再攻右角。

（六）侧身攻战术

1.压住对方反手，侧身攻。

2.先压对方中路，侧身攻两角。

3.接发球侧身攻。

（七）攻追身球战术

1.攻追身球后，再攻两角。

2.攻两角后再攻追身球。先攻对方左角或右角，再扣杀中路。

3.攻追身球，再连续攻追身球。

（八）搓攻战术

1.搓反手大角长球，伺机抢攻。

2.搓反手大角转与不转球伺机抢攻。

3.搓不同点进行抢攻。

4.搓两角伺机抢攻。

5.搓异线的一长一短进行抢攻。

6.搓同一条线的一长一短进行抢攻。

（九）搓拉结合落点变化伺机抢攻

1.先搓后拉，伺机抢攻。

2.直接拉起球，伺机抢攻。

（十）接发球战术

1.用拉球、快拨或推挡回接，争取形成进攻局面。

2.用快搓摆短配合突然搓底线球，使对方难以抢攻或抢拉。

3.用旋转、落点变化来控制对方，以短为主。

4.用搓、拉、挑、冲、拨、快点、挤等不同的手法回接同一种发球。

5.一有机会就接发球抢攻或抢拉、抢冲。

（十一）双打技战术

双打比赛是一个十分活跃且很有趣味的项目，它要求两名选手紧密配合、相互了解、相互信任、共同合作、发扬集体主义精神，这样才能取得好的成绩。

1.双打的配对

（1）一名快攻与一名弧圈球选手配对，如邓亚萍和乔红，即一快一转、一前一后。

（2）一名快攻左手与一名快攻右手配对，形成一左一右移动走位。

（3）一名快攻正胶与一名快攻反胶配对，形成环形移动走位。

（4）两名削球选手配对，最好是一个站位稍前，一个站位稍远。

2.双打的走位

（1）“八”字形走位：适用于一左手和一右手执拍进攻型选手配对（图11-1）。

（2）环形移动：适用于两名右手执拍选手配对时的走位（图11-2）。

（3）“T”字形移动：适用于一近台与一中远台选手配对时的走位（图11-3）。

（4）横“8”字形移动：适用于对方对本方一名选手交叉打两角时的走位（图11-4）。

图11-1

图11-2

图11-3

图11-4