在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目、训练安排、运动环境、运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身安全而富有成效。

一、运动损伤的原因

引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的。归结起来主要有以下几点：

（一）思想麻痹大意

青少年的神经系统不同于成人，大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡，兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动，精力充沛。加上生活上缺乏经验，思想上容易麻痹大意，冒失地进行体育活动，或情绪急躁，急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则，往往是造成运动损伤的重要原因。

不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中，此时神经和肌肉的兴奋性较低，对较大的刺激反应迟钝。这时肌肉、韧带的力量较小，伸展性不够，关节活动的幅度不大，身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。

（二）运动量过大

在进行长时间的大运动量活动后，没有进行适当的休息，而是接着再进行剧烈的运动，此时身体各方面的功能已经下降。由于长时间的运动，身体出汗较多，水分丢失严重，汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低，如不及时补充水分和Na+、K+等电解质，将导致体内电解质平衡紊乱，引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉**，同时还会引起低血糖症等。

（三）身体状态不佳

在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时，肌肉力量、身体协调性显著性下降，此时参加剧烈运动或进行高难度动作，就有可能发生损伤。所以运动前一定要对自己的身体情况有所了解。据称，海曼就是因为比赛而耽误了两次例行的年度体检，最终酿成恶果。活动时的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系，如心情不好，情绪低落或急躁、急于求成等，都可能成为运动损伤的发生原因。某些青少年，缺乏锻炼知识和经验，好奇心强，不顾主客观条件，盲目地参加运动，也容易发生运动损伤。

（四）气候恶劣

冬季的气温较低，伴有刺骨的寒风，在这样的条件下跑步或进行球类活动，如果呼吸方法不对，特别是青少年，很容易患上刺激性气管炎。此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

二、运动损伤的分类

（一）按损伤的组织结构可分为：

1.软组织损伤：在羽毛球运动中比较常见。如肌肉拉伤、肌腱扭伤、断裂伤等。

2.关节与韧带损伤：有急性和慢性的关节与韧带损伤。其中以慢性关节损伤、韧带损伤较为多见，如：膝、踝损伤，肱骨外上髁炎等。

3.骨骼损伤：主要是肩关节、肘关节脱位，但羽毛球运动中较少出现。

（二）按损伤病程可分为：

1.急性损伤：是指一次性的或一瞬间的直接或间接暴力所致的损伤。发病急，往往在受伤的即刻或短时间内表现出来，伤者一般都能清晰地诉出受伤过程与原因，病程短，病理变化以渗出、肿胀为主，体征表现较明显。如肩部、腰部肌肉的拉伤，膝踝韧带的扭伤、断裂，腕关节扭伤等。

2.慢性损伤：（包括劳损和肌肉损伤）在羽毛球运动中损伤较多见的是慢性损伤。慢性损伤的病理变化往往以组织变性、增生、粘连为主，体征表现不明显，并带有反复发生或多变的特点，伤者对损伤过程、原因常不清楚。一般应为：

（1）伤后治疗不及时，急性损伤处理不当，伤病未愈。

（2）活动安排不得当，局部练习过度或负担量过大，使伤病逐渐积累而成。

（三）按损伤程度可分为：

1.轻度损伤：练习者不丧失活动能力，受伤后能继续进行练习。如扭伤。

2.中度损伤：受伤短时间内（一般1～2个月）不能按计划进行锻炼，而需要治疗和暂时停止患部练习或减少患部活动。如肌肉、肌腱拉伤等。

3.重度损伤：损伤后较长时间不能参加练习和比赛。如各部位的骨折，关节脱位，肌腱完全断裂等。

三、运动损伤的预防

参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康。如果在体育锻炼时，没有采取积极的预防措施，就可能发生各种的伤害事故，轻者影响娱乐和学习，重者可造成残疾甚至危及生命。各项运动都有相应的技术特点，人体各个部位的负荷量也随项目的不同而不同。因此，各运动项目都有它的易受伤部位。例如篮球的技术特点是滑步、防守、进攻、急停、踏跳和上篮等，都要求膝关节处于半蹲位时做屈伸和扭转的动作。因此，膝关节负荷量较大，髌骨与股骨关节之间易发生异常的错动、碰击与捻转摩擦，从而发生髌骨劳损。当你在篮球场上左突右进连过数人准备灌篮的时候，起跳腿突然打软，你可能就得了篮球运动员的常见病——篮球膝。那么如何预防在运动中可能发生的损伤呢？

1.做好准备活动

在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。要按循序渐进的原则进行。一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。已受伤的部位的准备活动要谨慎小心，正式比赛或练习时要量力而行。

2.加强自我保护

每个参加体育锻炼的人都应掌握一定的自我保护方法。例如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；当快要跌倒时，要立刻低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚翻动作，而不可直臂撑地。不要在高低不平的场地上进行活动。如没有合适的场地，活动的节奏要放慢。青少年处在生长发育的关键期，不宜在坚硬的地面上反复进行跑、跳练习。因为长时间在坚硬的地面上跑跳容易引起过早骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨骼的正常生长发育。

3.呼吸时要尽量用鼻子吸气

假如鼻口并用的话，吸气时要把舌尖卷起来，轻轻顶住上腭让空气从舌的两侧进入，这样冷空气进入呼吸道前，能有一个预热的过程，不至于使冷空气直接刺激器官。

4.保持良好心态

每次运动的量不要太大，防止疲劳的积累。睡眠要充分，晚上不要过度的熬夜。练习或比赛时要控制自己的情绪，不可冲动。否则既影响比赛，也影响同学之间的友谊。运动的目的是为了锻炼身体，坚持“比赛第二，友谊第一”的原则。同学在一起活动既可增进交流，又可互相学习。在活动的过程中，要遵守比赛规则，不要故意犯规，特别是在球类运动中。

5.防止冻伤

冻伤是机体的某一部分因寒冷侵袭而出现血液循环障碍、水肿、水泡、坏死等局部损害的症候群。冬天进行户外活动时，衣服、鞋袜要保温且合适，衣着不要穿得过紧而影响血液循环；要保持鞋袜的干燥，运动后及时更换潮湿的衣服及鞋袜。在剧烈运动后人体的免疫功能下降，故在剧烈运动或比赛的间隙要及时加衣服保暖。不要在户外长时间不动。