第一节 运动健身的作用

健身的目的是提高各器官系统的机能，增进身体健康，全面增强体质，提高抵御疾病的能力，改善身体形态，掌握动作练习的要领，懂得健身、养身的知识，具有终身锻炼的能力。

长期有目的、有计划地进行健身锻炼，不仅能增长体力，而且能调节和改善人体的生理机能，陶冶情操，改善体型体态，愉悦身心。健身运动对于健康的影响是多方面的，它体现在生理效应、心理效应和社会效应上。

一、生理效应

（一）对运动系统的影响

肌肉是人体运动的原动力。在人体中，由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动，而这些运动都是靠肌肉的收缩和放松来实现的。因此，人们长期严格地按照科学的系统、采用各种徒手或器械的方式进行锻炼，特别是哑铃、杠铃、多功能综合器械等负重动作锻炼，能使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌蛋白增多，肌肉中的毛细血管增多，肌肉中的脂肪减少，使肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满发达，肌肉的力量增强。同时亦能促进骨骼的新陈代谢，使骨密度增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力变化更加整齐有规律，对人的形态结构产生良好的效果。随着形态结构的变化，骨骼变得更加粗壮和坚固，因而骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能也得到了提高。特别是对青少年时期的骨骼生长发育，有明显的促进作用；对提高关节的稳固性和灵活性，关节韧带的生长发育，增加肌肉韧带的伸展和弹性，加大关节的活动范围有良好的促进作用。

（二）对心血管系统的影响

经常从事健身锻炼不仅可使人体的运动器官能力提高到一定的水平，而且可使人的心脏得到锻炼，使心肌发达，出现心脏“运动性肥大”现象，从而使心脏和心腔的容量增大，血管舒张能力改善。由于心脏收缩力强，心搏有力，心脏每次收缩时排出的血量增加，从而使每分钟心跳的次数逐渐减少。人的心跳为70～80次/分，而经常进行锻炼的人为60次/分，甚至更少，从而使心脏有一定的休息时间。这样心脏具体备了一定的储备功能，便可适应更大的负担，进而提高了人体的活动能力。

（三）对消化系统的影响

健身锻炼能提高人体对营养的需求量。胃是人体消化食物的主要器官，负责把构造复杂的食物转变成构造简单、人体能吸收的养料，供应人体新陈代谢的需要和满足人体运动能量的消耗。经常参加健身锻炼，由于肌肉活动的需要，胃就必须得加强消化机能，使消化腺分泌的消化液增多，消化管道的蠕动加强，胃肠的血液循环得以改善，从而使食物的消化和营养物质的吸收更加充分和顺利。另外运动时呼吸加深，膈肌大幅度的上下移动和腹肌大量的运动，对肠胃能起到一定的按摩作用，对增加胃肠消化功能有良好的影响。因此，经常参加锻炼，能增进食欲，提高消化能力。

（四）对中枢神经系统的影响

健身运动和其他体育运动一样，是在中枢神经系统支配调节下进行的活动，而中枢神经系统是人体运动的最高指挥机关，管理和调节着人体内器官系统的活动，维持人体与外界环境的平衡，它的调节机能对肌肉力量的发展具有很大的意义。这是因为肌肉活动时，参加收缩的肌纤维的多少与神经的兴奋性和神经冲动的传导频率有关。经常参加健身锻炼，能使神经的兴奋和抑制能力以及兴奋和抑制的转换得以调节和提高，从而改善中枢神经系统的功能，并提高中枢神经系统的机能水平。

（五）调节心理活动，陶冶美好情操

人的心理活动的本质乃是脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏会使机体产生疲劳感，特别是繁重的体力劳动和脑力劳动之后，还会产生压抑感和生理上的不良反应。经常参加健身锻炼，通过优美明快的音乐，节奏鲜明活泼的健美操，对抗激烈的球类比赛，以及各种能很快见到明显锻炼效果的肌肉活动，可对日常的紧张劳动和工作起到良好的调节作用，产生积极的心理影响。又如，通过音乐、练习时的优美动作以及锻炼后的形体改善可使人得到自我满足和欣赏，感到精力焕发，产生积极向上的健康情绪。

（六）改善体形体态，矫正畸形

体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调，整个人体以及主要肌肉群是否有曲线。体态主要是指整个身体以及各主要部位的形态。如果长时期不注意体态端正，就会影响某些骨骼正常的生长发育，出现柱侧屈以及含胸驼背等形体，影响形体美。健身运动中的各种练习能对身体某些部位的生长发育产生巨大的影响。因此，根据某部位发展的需求及健美要求，可选择合适的动作，有效的改善形体形态，塑造出健美的体形。

当一个人的体格已经出现某些缺陷时，还可以选择某些适当练习进行锻炼，以达到矫正畸形的作用。如含胸驼背的人练一些卧推和扩胸动作，胸廓就会前挺，达到矫正的作用。有些男子肩膀过窄、不够健美，则可选一些锻炼斜方肌和三角肌的动作进行练习，以改变肩窄的现象。由于健身运动的这一作用，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，作为恢复肢体某些功能之用。

二、心理效应

（一）运动健身对想象力及思维能力的影响

想象是对人脑中已有的表象进行加工、改造、组合，形成新的想象力。一个长期从事健身操、健美操或艺术体操的练习者，可以在已有的健美操运动的表象基础上，设计出一套又一套新的操来。

思维是人脑对客观事物的间接的、概括的反应。或者说思维是事物的本质属性和内部规律在人脑中的反应。研究表明，任何运动技能的学习和掌握都是智力和体力活动相结合的过程。它不仅需要一般的逻辑思维能力，而且更需要体育运动所特有的思维能力，如动作思维、运动战术思维和运动战略思维。

（二）培养良好的情操

人类社会的发展过程中，形成了许多人类社会性情感，如道德感、理智感和美感等，它们统称为情操。情感具有双重性，它即受社会存在的制约，又对人类的社会行为产生积极或消极的作用。观察表明，健身运动能有效地提高个人道德认识水平和集体荣誉感；能加强行为规范意识和遵守纪律的意识，同时发扬团结互助和关心集体的精神。此外，健身运动还有助于培养形态美、心灵美与艺术美等美感。

（三）培养顽强拼搏的意志

意志是人类一种高级形式的意向，是人们在社会实践活动中为了满足其追求和需要，根据对事物的认识确定某种明确目标并力求实现的心理过程。目的性是意志心理的特征，意志行为是人类特有的自觉确定的目的行为。如我国女排运动员们以坚忍不拔的意志、顽强拼搏的精神刻苦训练并荣获五连冠，震撼国际体坛，从而实现了排球界几代人的夙愿。

意志存在着个体差异，它主要体现在意志品质上。良好的意志品质是克服困难、完成各项实践活动的重要条件。长期从事健身运动是增强意志品质，加强克服困难能力的重要途径之一。主要表现为提高“四性”，即自觉性、果断性、自制性和坚持性。

（四）良好的个性及气质的形成

人的心理活动过程有共性也有个性，个性即心理的个别差异，是个人在人生道路上以其自身的行为模式表现出来的内心活动和精神面貌。个性有明显的特征，即复杂性、独特性、稳定性、完整性和积极性。

研究指出，个性的形成与发展受先天及后天诸因素的影响。其中健身运动对个性形成和发展有着直接和间接的影响。健身运动的特点是要求机体在生理和心理上承受较大强度的应激刺激，有的与追求优异成绩的积极意向相联系。同时，健身运动对发挥人的文化能动性及加强社会交往有明显的作用，因此，对良好的个性形成和发展有积极的促进作用。

气质是人的心理活动在动力方面的特点。心理活动的动力则是指心理过程的速度、强度、稳定性、指向性等。根据情绪和行为方式上典型的表现不同，气质可分为多血质、黏液质、胆汁质及抑郁质四种类型。气质本身无好坏之分。它只表明一个人心理活动的动力特征而不影响人的行动方向和内容。每种气质均有积极的一面，又有消极的一面。健身运动能完善人的气质，即可在行为规范的控制下或群众**的鼓励下，发展其积极的方面而去掉消极方面。如胆汁质者，应发扬其积极进取、敢于拼搏的精神，而克服任性、粗暴、冒失等缺点；对多血质者，应保持其活泼热情、灵活机动的长处，而防止其轻浮、散漫、不能坚持到底的不足之处；黏液质者则应发扬其坚忍、持久、稳重等优点，并应多参加快速反应与发展灵活性的练习；而抑郁质者应发展其谨慎细心的长处，克服犹豫、迟缓的弱点，增加自信心。

（五）促进心理健康

人作为一个整体，躯体与精神是互相依附、彼此制约的。人的健康不仅仅指生理健康，还应包括心理健康，而且心理健康是身体健康的重要方面。

健身运动是积极主动的活动过程，它可有效地塑造人的行为方式，因而也能促进个体的心理健康。经常参加健身运动是增强心理健康的积极有效的措施。可使人体体格健美，耐力持久，精力充沛；并可培养坚忍、果断、自制、独立的意志品质；还能使性格开朗乐观、情绪振奋、充满生气及提高自信心。另外，还能加强人际交往、促进良好的人际关系，消除隔阂、融洽关系、团结协作。同时，运动健身还可以为郁积于内心的种种消极心理提供发泄的机会，以利于心理平衡。

三、社会效应

“人按其实现来说，是社会关系的总和。”人是不可能脱离人群、脱离社会而独立生存的。人们在社会生活中成长，也是在社会生活中发展成熟，成为社会的人。

（一）有利于群体性的培养

健身运动相当一部分是以集体活动的形式进行的。如大多数球类活动，其成员之间必须加强合作、密切配合，才能取得良好的成绩与锻炼效果。合作是一种集体活动，通过个人之间、集体之间的协同活动，以达到某种共同的目标。集体的竞争需要集体齐心协力。所以说，经常参加集体项目的活动，能培养自己的群体意识。

（二）有利于培养良好的人际关系

人际关系是人与人之间心理上的联系，是在一定的群体背景中，人们通过相互交往和影响而形成的比较稳定的心理关系。它是一种社会情感的体现。社会情感是一种特殊的社会心理过程。人际关系反映了个体或团体寻求满足其社会性需要的心理状态。

健身活动相当一部分是以集体活动的形式进行的，成员之间的沟通方式多数为多向交往。人们通过练习和比赛互相观摩、互相帮助、相互保护，促进了人际关系的改善，有利于身心良好的发展。

（三）对社会的贡献

“发展体育运动，增强人民体质”、全民健身计划的实施，是提高我国综合国力的重要体现。新中国成立60多年来，我国人口的平均寿命从20世纪40年代的38岁提高到现在的70岁，达到国际先进水平。由于群众性健身运动的开展，也推动了竞技运动的进步。我国已进入了世界体育强国之列。