第一节 健康概念

随着社会的发展，生活节奏的加快，人们也逐步认识到健康的体质是学习、工作和生活的基石。

一、健康新概念

人类健康概念的产生和正确健康观的确立，是经过了一个长期的历史演变过程而逐渐形成的。历来人们认为健康就是躯体无疾病、无伤残和不适症状。1948年世界卫生组织成立，在其章程中明确提出健康的定义：“健康不仅是没有疾病或衰弱，而是在生理上、心理上和社会适应性上处于完好状态。”1990年世界卫生组织重新修改公布了健康的定义：“健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还要具备心理健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四方面的良好状态，才是一个健康的人。”这是一个完整而又科学的健康概念，它对人类的健康状态作出了准确的判断，而且对人类健康内涵的理解更加深刻。

（一）健康的标准

健康专家结合现代生活实际，提出了人体健康的标准，包括身体和心理的健康。身体健康可用“五快”来衡量。即：

快食。快食并非狼吞虎咽，不辨滋味。而是指吃饭不挑食、不偏食，吃饭时感觉津津有味。如果出现持续性无食欲状态，则意味着胃肠或肝脏可能出现毛病。

快眠。上床后能较快入睡，睡眠舒畅，睡醒后头脑清醒，精神饱满，睡眠质量好。神经系统兴奋与抑制功能协调，内脏无病理干扰，是快眠的重要保证。

快便。能快速地排出大便且感觉轻松自如，在精神上有一种良好感觉，便后没有疲劳感，说明胃肠功能良好。

快语。说话流利，头脑清楚，思维敏捷，没有词不达意的现象，且中气充足，心肺功能正常。

快行。行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应快速，动作流畅，证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多疾病导致身体衰弱，均先从下肢开始，人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感觉四肢无力，步履沉重。

（二）影响健康的因素

人类的健康受各种因素的影响，其中较为重要的有：

1.生活方式因素，主要指嗜好、饮食、风俗、劳动和交往行为等。

2.环境因素，主要指以人为主体的广阔的外部世界，分为自然环境和社会环境。

3.生物因素，主要指生长发育、衰老等。

4.卫生保健服务因素，主要指良好的医疗服务和卫生保健系统，必要的药物供应，健全的疫苗供应，足够的医务人员等良好服务。

二、亚健康

根据世界卫生组织的一项调查结果显示，目前全世界每20个人中，仅有1人处于完全健康状态；除去患病人群约占20%以外，剩下高达75%的人处于不同程度的“亚健康状态”。不同工作、不同年龄阶段的人都可能受到“亚健康”的侵袭。其中记者、学校教师、企业经理、汽车驾驶员、警察、科研人员、广告设计人员、公务员等人群更加需要引起注意。

（一）亚健康状态的概念

所谓“亚健康状态”，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称“第三态”或“灰色状态”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段。在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。“亚健康状态”是身体发出的一个信号，说明你该注意健康了。对其中大多数人来说，最大的威胁还在于他们“自认为健康”。造成“亚健康状态”的原因是复杂多样的，主要形成因素为：

1.生活方式：缺乏科学的营养调节（暴饮暴食、偏食、进食不规律）。

2.行为方式：市场经济竞争、紧张高节奏的工作和生活、面临挑战和生存压力、承受各类风险和心理压力、超负荷工作、缺乏体育锻炼。

3.心理因素：个人欲望过高（名利、财欲、权欲）驱动牺牲自我健康。

4.社会因素：个人交际应变能力不适应、人际关系不协调等。

5.环境因素：环境污染（生物性、物理性、化学性、交通伤害、事故等）

6.遗传因素：影响后代健康素质与疾病发病率。

7.其他因素：医疗卫生体系不健全、卫生设施和社区保健落后、卫生资源公平性存在不平衡；不良生活习惯，如吸烟、酗酒，作息不规律；长时间面对电脑、手机等辐射，长期生活在空调房。

（二）亚健康状态的主要表现

“亚健康状态”主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力；经常性的感冒，无名低热；精神难以集中，感觉迟钝，记忆力减退；总是心惊肉跳、烦躁不安，怕去某些地方和场合，怕见某些人物；易怒，情绪低落，犹豫不决，淋巴结肿大，性功能减退等。“亚健康状态”作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。故治疗亚健康的关键在于“早发现、早诊断、早治疗”。常用的方法有：

1.改变不良生活习惯

吸烟对全身各系统危害都很大，特别是心血管系统；饮酒过度，加上休息不足、工作紧张，使多数人肝脏负担过重；不吃早饭，不仅工作效率降低，长此以往会造成创造力、逻辑判断能力下降……摒弃那些有损于健康的不良生活习惯，建立健康的生活方式，就可以早日从亚健康状态中走出来。

2.加强身心健康

处于当今知识信息时代，竞争激烈、工作生活节奏加快，人们的心理压力、精神负担不断地增加，处理不当将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。

3.加强体育锻炼，规范作息规律

经常感到疲惫不堪，是最典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳是健康的“透支”，长期积累可以引发疾病。注意合理安排工作、生活、学习的作息时间，做到劳逸结合，并有计划、有针对性地进行体育锻炼，持之以恒，提高身体素质，避免滑向亚健康状态。

4.注意饮食和营养

饮食热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。学会科学饮食，营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮，注意补充维生素和矿物质；有针对地补充一些具有保健功效的食物，如三七、蜂蜜、枸杞等。需要注意的是有些食品在生产过程中容易造成农药、重金属等残留，对人体有害，要尽量选用无公害食品。