眼睛肌群，就是眼睛及周边的肌肉群。这个训练的主要目的是让眼睛运动速度越来越快。这个训练的方法有很多种。

在讲这些训练方法之前，先给大家一个友情提醒：

如果你平时有戴隐形眼镜的习惯，强烈建议在进行以下训练前摘掉隐形眼镜，以免造成不适或者对眼角膜造成不可预估的伤害。

如果戴框架眼镜，可以根据自己的视力情况摘掉或者不摘掉。

以下快速动眼的训练，训练量达到一定程度后，有些人会出现头晕、恶心的症状。这属于正常现象，只要减少训练量或者停止训练一段时间后，症状就会逐渐消失。

我们先来看一些适合随时随地训练的方法。

拇指定位移动法

第一步：双手握拳，伸出大拇指，拇指向上，双臂伸直、平举，两手间距30～35厘米（如下图）。

用眼睛盯住左手大拇指的指甲，然后移动到右手大拇指的指甲，然后再移动到左边，不断重复，移动速度控制在每分钟60～100次。训练时间建议每次不超过1分钟（当然时间也不能太短，建议30秒以上）。

第二步：手臂伸直，双手握拳，拇指伸出，左手拇指朝右，右手拇指朝左，一手位置偏上，一手位置偏下，两拇指的指甲处于同一垂直线上，两手指相距30～35厘米（如下图）。

用眼睛盯住上方手大拇指的指甲，然后移动到下方手大拇指的指甲，然后再移动到上边，不断重复，移动速度控制在每分钟60～100次。训练时间建议每次不超过1分钟（当然时间也不能太短，建议30秒以上）。

第三步：手臂伸直，双手握拳，拇指伸出，左手拇指朝右，右手拇指朝左，一手位于左下方，一手位于右上方，两拇指的指甲垂直距离与水平距离均为30～35厘米（如下图）。

眼睛盯住左下方手大拇指的指甲，然后移动到右上方手大拇指的指甲，然后再移动到左下，不断重复，移动速度控制在每分钟60～100次。训练时间建议每次不超过1分钟（当然时间也不能太短，建议30秒以上）。

然后左右手上下交换，变成下页图，训练方法同上。

专用卡片训练法

专用的训练卡片是很容易买到的。如果买不到或者不想买，可以自己打印到普通的白纸上进行训练。（不建议在电脑或者平板电脑、手机等电子屏幕上进行练习。）

下图是用来训练眼睛左右运动的。

训练方法：眼睛盯住最左上角的黑点，然后沿线向右下角有节奏地运动。在运动的时候，只要眼球看到黑点就赶紧向下一个黑点跳，速度越快越好。

同样，在做这个训练时，一次连续的训练时间不要太长，建议每次不超过1分钟。（以下类似的训练均如此。）

以下几张卡片分别是上下移动、对角移动和8字移动的训练卡片。训练方法和训练要求同上，在此不作详细的描述。（《超级记忆：破解记忆宫殿的秘密》一书中的后半部分也有讲解。相关图片大家也可以到我的微信公众号中查找。）

软件训练法

现在有很多此类训练的软件，在训练时一个亮点会在屏幕上根据不同的类型在不同的位置不断地闪现。

软件训练的特点是由主动训练变为被动训练。

主动训练时，眼球转动的速度是主动控制的，可快可慢，而且注意力在训练过程中有可能会跑偏。

但用软件做被动训练时，眼睛追着软件的速度，就像跑步一直跟着前面的人一样，速度是由别人来决定的。

对于自制力比较差的学员，特别是小朋友们，可以采用软件训练，就像玩游戏一样，他们会更喜欢，也更容易坚持。

但是用软件做动眼训练时，建议尽可能减少训练时间，以减少电子屏幕对眼睛的伤害。