每逢学校考试期间，不但孩子在承受应考的压力，家长也在一旁承受着陪考的压力，尤其是中考、高考等关键考试期间，一些家长甚至比孩子还要紧张。压力过重会影响孩子正常水平的发挥，因此，如何调整自己的心态，给孩子减压，帮助孩子以最好的状态备考赴考，成为每一个父母都必须面对的问题。

如何在考试阶段给孩子减压呢？

首先，家长要调整自己的期望，这是孩子压力的源头。

期望过高，不切实际，对孩子的杀伤力很大。家长不要给孩子过多或不切实际的期望，若孩子做不到，无形中会产生心理压力。因此，即使有期望，也应一步步达成，而不能是急于求成。

有些家长总是习惯把眼光放在孩子的弱点上，如果孩子数学不行，就一味地要求孩子努力专攻数学，考试前不停嘱咐一定要及格，甚至期望孩子考到90分。事实上，父母应协助孩子加强自己的长处。把焦点放在孩子的强项上，如孩子比较强的科目，这样才能有助于孩子减压。

同样是因为有了期望，家长会把孩子跟别的孩子进行比较，这招是“杀手锏”，会把孩子指引到错误的人生方向去。从事家长与儿童心理咨询的林明弘说：“家长必须让孩子建立自信，发展出自我人格，走自己的路。”

其次，找个时间与孩子坐下来好好交谈，是缓解孩子紧张情绪的有效手段。温柔的语调，身体的触摸，传达着父母强有力的“关心”信息，有助于孩子放松身心，建立自信。

父母可以把家里的音量调低，关掉电视、电台，讲话轻声细语，或播放一些轻音乐，有助于孩子冷静下来备考。表达对孩子的关心与好意时，父母不能唠唠叨叨，否则会产生反效果。不如在旁观察，通过实际行动表示，如倒一杯茶水给孩子。

无论家长有多紧张，都应该尽量避免在考试期间，与孩子发生情绪上的冲突，增加孩子的压力。

减少压力，轻松备考的第三个手段就是：确保孩子作息正常。

考试压力过大的孩子可能会在考试期间或者备考期间出现乱发脾气、头痛、发烧、肚子不舒服，甚至失眠等状况。调节孩子身心平衡，让孩子和平时一样吃好睡好，不做噩梦，维持正常作息，孩子才能处于最佳备战状态。

如果孩子确实压力过大，那么父母就需要尽力缓解孩子的压力。和孩子一起做运动是个很好的办法，运动可以发泄压力。适当的运动，能够让孩子的紧绷状态松懈下来。几分钟的深呼吸，十分钟的暖身操，花半个小时去游泳、跑步，到公园散步，都是很好的解压方法。