“朋美来了，人都到齐了。”

我怀着忐忑的心情打开KIBUSU的门，看到了圣子明媚的笑脸。

时间回到我们遇险后的第三天。暴风雪终于平息了，救援队找到了我们所在的小屋。后来我才知道，其实松代女士提前准备了食物，只不过是在另一间小屋里。我们走错了，结果在没有电也没有食物的小屋里待了3天。

意识模糊的我们被送到了医院，诊断结果是严重的体温过低及营养不良，需要住院治疗一段时间。来医院看我们的松代女士泪眼婆娑，不停地向我们道歉，并且宣布停止KIBUSU项目。

出院后，我请了1个月的假，去了一趟外婆家。看着母亲的遗像，我回顾了一下近1年来发生的事情，结果是我自己也不确定这1年来的训练是否有效果。假期结束后，我回到公司继续工作。令人意外的是，大堤主编对我休了这么长时间的假这件事丝毫没有责备的意思，只对我说了一句“你承受了太多，幸好你毫发无伤地回来了”。

我和KIBUSU的其他住户没有再联系。

大家都知道各自的联系方式，按理来说，我们在KIBUSU以外的地方也可以相聚。

但是，不知道为什么，大家都默契地没有保持联系。

时间一晃，又过了半年。某天，我收到了松代女士寄来的一封信。

松代女士在信中为我们遇险的事再次道歉，并且说明了她创办KIBUSU的原因和想法。其中包括杉田先生在小屋里说的关于小堇的事。她毫无保留地写在了信里。

看完信，我决定再去一次KIBUSU。

走进熟悉的餐厅，我看到了一张张熟悉的脸。

除了来门口迎接我的圣子，睦睦、小卓、大和都在。

在厨房里，我看到了杉田先生的身影。似乎感受到了我的视线，杉田先生朝我这边看过来。他什么都没说，只是羞涩地朝我微笑。我突然发现，此时我最想见的就是杉田先生。

这时，依旧优雅美丽的松代女士走了进来。我真切地感受到我们真的很久没见了。

“朋美，谢谢你的到来！”

半年没见，此时我真切地感受到了我们5个人在饮食方面的改善。我们通过改变大脑的习惯建立起可持续的行为机制——松代女士刚开始说的话都成了现实。睦睦与大和跟之前相比简直判若两人。小卓和圣子也解决了厌食和暴饮暴食的问题。至于我，体重已经回到6年前的水平，脸上和身体的线条也变得十分明显。

不仅如此，我们真切地感受到了饮食方法等同于生活方法这个道理。

离开KIBUSU之后，小卓通过了好几次模特儿选拔，正式成为了一名模特儿。之前因过度健身而变得消瘦的脸颊也有了肉，看起来更帅了。听说他最近开始谈恋爱了。

大和今年夏天又去冲了几次浪，身体变得健康了。现在，他在想教训下属前会有意识地呼吸几次，不再乱发脾气，工作上的压力也小了很多。

睦睦解决了暴饮暴食的问题，如同解除了魔咒一般，身形变得轻盈了许多。而且她并没有严格地控制饮食。她给我们看了翔介小学入学时跟她拍的合照，照片里的睦睦笑容甜美，看起来很温柔，翔介也非常可爱。

最令人惊讶的是圣子。她辞去了晚上的工作，和她的一个客户结婚了。现在，她白天做一些兼职工作，晚上写小说——这是她少女时期的梦想。她看上去被幸福包围了。

“朋美，你现在过得怎么样？”

听到这个问题，我拿出了手机。

手机屏幕上显示的是一个网站，首页刊登着以“从今天起改变你的饮食习惯！减肥新闻‘最后的晚餐’”为标题的文章，配图是正在做厚蛋烧的我的外婆。

“这个莫非是……”

“没错。”

一向直觉敏锐的圣子一下子就猜中了。

“简直太棒了！”松代女士真心为我开心，仿佛是自己获得了成功一样。

没错，我之前提出的减肥新闻网站企划终于被大堤主编采用了。

“你终于可以独当一面了，不过现在才是开始哟。”

我又想起了大堤主编对我说的话。

“‘最后的晚餐’啊，我还记得。那时候的葡萄干真的很美味。”

睦睦一边回忆一边说。的确，小屋里的最后1粒葡萄干是我此生吃过的最好吃的东西。

“在中国有一个这样的故事。”松代女士用熟悉的语调讲了起来。

“有个青年在草原上遇到了一只猛虎，他拼命地逃，一直逃到了悬崖边。他看到悬崖边有垂下的藤蔓，便顺着藤蔓爬下去，爬到一半时发现老虎已经到了崖底。更令人绝望的是，这时候有只老鼠在啃咬藤蔓，可以说是毫无生机。在如此绝望的时候，青年看到山崖上长了一颗野草莓。他想，反正都要死了，不如摘下来吃掉吧。结果，他发现这颗野草莓美味至极。”

“我该走了。”

松代女士看了看墙上的钟。她结束了为时一年的日本之旅，现在要返回美国了。

大家一起送她去机场。

“今天大家正式从KIBUSU‘毕业’了。请大家答应我，一定要好好吃饭。这段时间谢谢大家。”

松代女士坐在车里叮嘱大家。圣子和睦睦流下了眼泪，坐在副驾驶座上的我也泪流不止。小卓与大和对她深深地鞠了一躬。

我们在机场和松代女士说了再见。她乘坐的那架飞机将飞往加利福尼亚。

“那个……朋美……”杉田先生吞吞吐吐地对我说，“如果你不介意……你想再吃一次那个厚蛋烧吗？”

找出想吃东西的原因及应对方法

首先确认自己身体的反应。

① 在进行饭前仪式（见第53页）时，用数字0~10衡量自己的饥饿程度。② 观察身体对食物的反应。

③ 意识到自己“为什么想吃东西”（参考第68页的饥饿原因列表）。

饭前仪式是正念减肥法的一个重要步骤。在这个过程中，我们需要确认想吃东西的原因，并根据这个原因来决定你需要采取哪些措施（除了吃东西）。首先确认自己想吃东西的原因，然后列出每个原因的应对方法。这样一来，当我们产生想吃东西的欲望时，就能从容应对。

*A.C.C.E.P.T.S. 当压力或消极情绪来袭时有效转换心情的方法。

A（Activities 行动）

做能让你集中注意力的事。爱好或者工作方面的事都可以。

C（Contributing 贡献）

对自己以外的人做贡献。例如做志愿者、帮助别人。

C（Comparisons 比较）

想象更艰难的状况，和自己的过去或者其他人的状况进行比较。

E（Emotions 情绪）

让自己产生相反的情绪。可以看喜剧片或者听开心的音乐。

P（Pushing Away 驱赶）

驱赶当下的心情。例如将不开心的事写在纸上，揉成一团扔掉。也可以将当下的烦心事放下，换个时间再想。

T（Thoughts 思考）

数10个数、回忆一首诗或者读书。

S（Sensations 感觉）

通过创造安全感来分散消极情绪。例如握一块冰、将橡皮筋缠在手腕上轻弹一下或者吃一些酸的东西。