扩大“我们”这个圈子，把“他们”都放进来，多关注共同点。

我们的天性中都有一种古老的倾向，喜欢画一个圆圈，把“我们”放在圈里，而把“他们”隔离在圈外，并只对圈里的生命释放我们的爱心。这显然不利于个人灵智的成长，所以我们必须培养扩大这个圈子的习惯——最好是把圈子扩展得能够容纳整个世界。

把爱和善意扩展开来，你的冥想境界就会更了不起。

关注“我们”和“他们”的共同点

“我们”这个概念其实就涵盖了整个世界，所有人、所有生命都是你的家人，需要你的爱。

要多注意自己下意识将别人分门别类的行为(比如将人按照性别、种族、宗教信仰、性取向、政治倾向和国籍等分类)，这类行为往往把和自己不是一个类别的人视为其他人。要试着去多关注“我们”和“他们”的共同点，而不是不同点。要认识到任何事物都是和其他事物直接或间接联系在一起的，“我们”这个概念其实涵盖了整个世界。从深层次角度讲，这个星球就是你的家园，在其中生活的人都是广义上你的家人。要有意识地，在精神层次上把自己和常被你视为非同类的人看做同一类别。比如，当你看到一个坐轮椅的人时，你应该多想一想，在某种程度上说我们每个人都会在不同的方面有残疾和缺陷。

要特别注意在进行价值判断时下意识地过高评判自身所在团体而贬低其他团体的倾向性。要注意，自己在做这件事的时候，是不是经常不那么理性。要清楚地认识到，自己是不是经常下意识地认定其他人没有你自己这么有价值，对于你的“我”而言，其他人仅仅是个“他”。要多观察、多发现其他团体成员的优秀品质。要更多地把人视为一个个的个体，而不是他们所在团体的代表，这样会减少你对他人的偏见。

降低你对威胁感的敏感度

注意不要总去关注那些受到威胁的感觉。在进化过程中，我们祖先所面对的环境比现在恶劣得多，所以人类进化得对外界威胁有些过于敏感。事实上我们现在所处的环境完全没有那么多威胁。在现实中，哪有那么多人会有意识地去伤害你呢？

寻求双赢

努力寻找和其他团体的人进行合作的机会，比如互相分享幼儿看护的资源、开展商业合作等。当人们为了自身福祉而互相依靠对方的时候，必然会感觉对方值得依赖和受人尊重。这样的合作双方是很难视彼此为仇敌的。

将对“我们”的关心复制到“他们”身上

多想想，如此多的人每天都在忍受着痛苦。也多想想，如果这些人是你自己的子女会怎么样。这么做可以借助你内在呵护孩童的天性激发你内心的温情和善意。

回忆爱你的人陪伴在身边的感觉，这可以激发你对他人的关心。然后，可以专心回想某个在“我们”这个圈子里被你真正关心的人，随后再试着把这种关心转移到“他们”身上。然后，你就可以扩展心中“我们”的这个圈子，把整个星球上的生命都涵盖进来。你还可以借助本章前面讲的冥想方法，进一步扩大“我们”的圈子。