每天努力对这五种人施以同情心：一个你感激的人(恩人)，一个心爱的人或者朋友，一个你没什么感觉的人，一个和你很难相处的人，最后，还包括你自己。

有意识地培养自己的同情心，可以有效刺激和加强相应的神经基础，包括你的前扣带大脑皮层和脑岛。方法很简单，首先，回想和爱你的人在一起时的感觉，唤醒内心感激和钟爱的情绪。然后，运用自己的移情能力去体验一下那些遭遇苦难的人的感觉，向他们的痛苦敞开自己的心扉，让同情和美好的祝愿自然而然地涌现在心田。(在实际锻炼的时候，这两步要一起来，而不是一个接一个地来。)

然后，在你的意识深处许下祝愿，可以是一字一句直白明晰地祝福，比如愿你不再痛苦，愿你安息，愿你早日安康等。当然也可以在心中默默表达你充满同情心的感觉和祝福。

每天诚心感谢这五种人，你就会很快乐。

你也可以在冥想的过程中锻炼同情心。冥想开始的时候，先把注意力集中在一些充满同情心的词句上。随着冥想的不断深入，逐渐让同情的感觉超越那些文字，浸润你的身心，让它充满你的心灵，充满你的胸膛，充满你的全身，越来越强烈，越来越引人入胜。你会感觉内心的同情心过于充盈，都开始溢出，像光芒一样以你为中心向外放射，前后、左右、上下，向所有的方向放射。

不论这种同情心的感觉多么强烈，也不论这种锻炼到了哪个阶段，你要始终保持对这种感觉的静观状态，并用心吸收这种感觉。牢记这种感觉，尽量做到以后可以随时随地重新进入这种充满爱心的精神状态。

有时你可能在路边看到一个陌生人(也就是你没什么感觉的人)，快速感觉一下他/她，然后默默给予同情。你也可以对动物或者植物报以同情，或者某些群体(比如儿童、病人等)。同情心可以施加给任何人。

对那些和你相处困难的人施以同情确实很难，不过你只要想一想，大家都同样在遭受着痛苦，给予同情就不会那么困难了。只要你明白所有的事物都是互相关联的，上游的诸多因素是如何不可抗拒地推动着我们每个人，同情心就会自然而然地生发出来。佛教徒们则把同情心想象成在智慧的莲花中心休憩的珠宝，而智慧的莲花则是关怀心和洞见力的集合体。