别急着发泄，给自己点时间，想清楚自己内心的需求再开口！

愤怒时，为了能宣泄心中的不满，我们常常会这样给自己找借口：我脾气就这样，谁点着了，活该他倒霉；惹谁不好，非要来惹我，我可不是省油的灯；别以为我好欺负，谁能笑到最后还不一定呢……似乎只有出了这口恶气，我们才能展现出自己的实力。殊不知，当我们真的吵赢了、胜利了，却一点儿都不开心，有时甚至还会忍不住后悔，为什么呢？因为这压根不是我们心里想要的结果！

所以，千万别冲动，试着给自己一点时间，想清楚内心的需求再开口！

明明是个脾气暴躁的小男孩，一丁点儿的小事都能惹得他火冒三丈。明明的这个臭脾气，不但让他自己吃尽了苦头，更让他的父母四处向人赔礼道歉。

这个周末，明明被好朋友“放鸽子”，心里不痛快，正在扔玩具发泄，爸爸见状，给他拿来了一盒小钉子和一个木头锤子，并告诉他：“明明，爸爸教你玩个有趣的游戏，那就是只要你觉得很生气，就在后院的墙上钉个钉子来发泄！”

明明觉得这个游戏非常有趣，于是接过锤头和钉子跑去了后院。

第一个星期，明明发了30多次脾气，他在墙上钉了30多个钉子；

第二个星期，明明发了20多次脾气，他在墙上钉了20多个钉子；

第三个星期，明明只发了十几次脾气，他在墙上钉了十几个钉子；

……

随着时间的流逝，明明生气的次数竟然越来越少了，他感到非常惊讶，于是问爸爸：“爸爸，为什么我现在不乱发脾气了？是不是钉子上有什么秘密？”

爸爸笑着回答道：“对呀！当你钉钉子的时候，其实是给了自己一个缓冲的时间，好让自己冷静下来，时间一长，你便养成了习惯，不会轻易地生气了！”

不得不说，明明的爸爸实在是太机智了，他用一个简单的游戏，就让孩子明白了人生的哲理：生气时，要给自己一点时间，好让自己能及时地冷静下来！面对愤怒，我们的智商常常为零，以致无法控制自己的情绪，做出不理智的行为，这时，若我们能给自己一个缓冲的时间，便能避免给他人造成不必要的伤害。

很多时候，愤怒会吹熄智慧的明灯，面对他人的歧视、诬陷或无知，我们的确有理由怒火中烧，但这并不意味着表示我们就可以“以眼还眼，以牙还牙”，因为这样做的结果，除了能伤害到对方外，还会让自己也身心俱疲，可谓得不偿失！所以，与其为了发泄而针锋相对，不如给自己点时间，迎接一份新的友谊！

停下来做个深呼吸

愤怒时，我们往往会难以自控，既然控制不了情绪，不如就干脆停下来，不说话也不做任何事，先做几次深呼吸，待内心恢复平静后再沟通。很多时候，愤怒都是一时的头脑发热，只要能扛过前面的几分钟，那种强烈的感觉便会慢慢地减弱，届时，即便我们的心里还有怒气，也不会做出什么失去理智的事来。

及时地提醒自己

面对愤怒，最难做到的就是保持冷静。对此，我们可以及时地提醒自己，用理智来战胜情绪，如问自己几个问题：“我生气的原因是什么？”“这事值不值得我生气？”“生气能给我带来什么好处？”“生气到底能不能解决问题？”等等。当我们回答完这些问题后，便会感觉到自己好像已经没那么生气了！

换个方式宣泄情绪

直接面对愤怒是下下策，适时地选择回避才是良方。所以，愤怒时，我们不妨先离开那个是非之地，换一种方式来宣泄情绪，如找朋友出来倾诉一下；或去健身房运动，将愤怒变成汗水；抑或去公园里散个步，放松一下心情；还可以去电影院看场搞笑的喜剧等，这些都能转移我们的注意力，化解愤怒的情绪。

养成写日记的习惯

这里所指的“日记”，可不是让我们抒**感、锻炼文笔，而是详细记录自己的每一次愤怒，如愤怒的时间、地点、对象和原因等，诚实地写出整个愤怒的过程。当我们坚持一段时间后，便不难发现这样一个哲理：生气非但解决不了问题，而且还很容易得罪别人！到那时，我们自然会迫使自己尽量少生点气！

…|爱的练习题|…

1.面对愤怒，你能否做到给自己点时间？

2.生活中，你通常会如何处理自己的愤怒？