很多人在生活中都有过这样的体验：越是想集中精力做某件事，就越是没法子集中精力；越是在失眠时想睡着，就越是怎么都睡不着；越是害怕考试考不好，就越是容易考不好；越是努力告诉自己考试别紧张，就越是感到紧张……总而言之，在很多时候，似乎越是害怕发生什么，就偏偏会发生什么，就好像老天爷和我们过不去似的。

但其实，真正和我们过不去的，还真不是老天爷，而是我们自己。

我们班级学习成绩最好的两大“巨头”，一个是班长段晓峰，另一个是学习委员小蒙。之前我曾经提到过，在段晓峰还没有找到正确的学习方法之前，他的成绩一直是比不过小蒙的，直到后来，他在摸索中找到了适合自己的学习方法，这才使得成绩突飞猛进。

段晓峰第一次考试超越小蒙，成为全班第一名是在二年级上学期的一次测验中，那原本是件好事，但或许是好胜心作祟，加之一直以来的信心不足，使得段晓峰反而因为这个名次而背上了沉重的“包袱”，他不断地告诫自己：必须在期中考试保持住第一名的宝座，绝对不能让小蒙超越。

可偏偏越是怕什么就越是来什么，在期中考试中，段晓峰不仅没能保持住第一名的成绩，反而下滑到了第八名。这个结果让段晓峰大受打击，为了扳回一城，他开始拼命学习，甚至打乱了自己原有的安排。结果在那段时间，他的成绩最差一次竟滑到了十几名。在我注意到段晓峰的反常之后与他进行了一番深谈，这才得知了他这段时间以来的“心路历程”。

段晓峰遭遇到的这种情况很多人都有类似体验，日本学者千叶康将这种现象称之为“努力逆转法则”，简单来说，就是指你越拼命努力地去做某件事情，这件事情就越是会向相反的方向发展。那么，为什么会产生这样的现象呢？努力难道不是应该获得回报吗？

从心理学的角度来说，造成这种现象主要有两方面的原因：

一方面是自我暗示。

以段晓峰为例，一直以来，小蒙的考试排名都在他之前，在“侥幸”获得一次胜利之后，段晓峰内心其实并不认为自己从此就超越小蒙了，相反，他很害怕失去自己好不容易获得的胜利。当他不断在内心告诉自己“不能输给小蒙”的时候，其实也是在不断提醒自己，一直以来自己都在输给小蒙。换言之，当段晓峰在心里不断提醒自己“不能输”的时候，其实相当于是唤醒了自己曾经“输给”小蒙的体验。而这种体验只会让他感到紧张、恐惧，甚至对自己越发没有信心。

另一方面是条件反射。

失败是会有条件反射的。越是体验过失败的人，脑海中对于失败的印象就会越发深刻，从而形成了走向失败的条件反射。比如有的学生在学习过程中遭遇了某些挫折，从而陷入着急烦躁的情绪中，这个时候，如果再遭到一些刺激，如老师、家长的批评，同学的嘲笑等，就可能造成大脑功能的混乱。之后如果再遇到类似的情况，很可能就会条件反射般地重复错误的反应。

也就是说，归根结底，所谓“努力逆转法则”其实就是学生自己心态上的问题，一方面害怕失败，另一方面则对自己信心不足，在这种心态的折磨之下，严重影响了自己正常能力水平的发挥。那么，面对这种情况，到底该如何是好呢？这其实很简单，只要让学生们给自己一些积极的暗示就行了。

需要注意的是，在引导学生给自己积极暗示的时候，一定要提醒他们，不要有过高的预期，否则反而可能给自己徒增压力，造成不必要的烦恼。比如像“我一定要考全班第一”“我一定要上重点高中”“我一定要赢×××”这一类的暗示就不是那么可取，毕竟这样的目标能够如愿达成的人只是少数。我们可以将这种暗示换成诸如“只要好好看书，成绩一定会有所提高”“只要认真备考，一定能进步一点点”之类的积极暗示，这既不会给自己太大压力，同时也是一种对自己的激励。

后来，在摆脱了怕输的“包袱”之后，段晓峰的成绩才逐渐回到正轨。而现在，他已经不会再因为“怕输”而输了。