女人的健康需要细致的呵护，一个真正的女人是懂得怎样照顾自己，怎样将自己的身体调整在最佳状态的女人，健康的女人才能淋漓尽致地展现自己的魅力。

1．“好朋友”需要你的细心照顾

月经常常被女性戏称为“好朋友”，不过提起这位“好朋友”许多女性都是一肚子的问号：“好朋友”来时可否运动呢？饮食上有什么禁忌吗？有什么问题是需要特别注意的？现在我们就将针对这些问题给出令女性朋友满意的解答。

很多女性朋友在“好朋友”到来时都会有疲倦、发困、情绪不稳定等情况。而且这段时间我们的抵抗力会减弱，容易伤风感冒，因此我们一定要重视生理期的保健。

首先我们要保持心情舒畅，不急躁，不随便生气，不烦恼，不过度紧张、要知道情素激动很容易就会引起月经不调。其次我们要注意保暖，千万不要受凉，比如，不要受雨淋，不要趟水，不要坐湿地和凉石，不要用冷水洗澡、洗脚和洗头。在冬天要穿暖衣服，更不要吃冷食。因为经期抗病能力降低，受凉后会引起各种疾病。冷的刺激会使子宫血管收缩，造成闭经和月经少。

同时还要注意科学饮食，要多吃有营养、易消化的食物，不要吃刺激性强的食物。这样可以及时补充营养。

女强人“仍要注意了！好朋友”来时要先放下手头的工作，按时作息，保证足够的睡眠时间，更不可加班加点开夜车。因为经期极易疲劳且思睡，如睡眠不足或过累，就会引起头痛，精神不佳。

在卫生方面也要多加注意，最重要的就是保持外阴清洁。每日用温水清洗外阴一次，卫生要巾要勤换，**栓只适合文艺、体育工作者使用。严禁**、盆浴、游泳、妇科检查及**冲洗，以免引起盆腔感染及子宫内膜异位。

除此之外，“好朋友”到来时我们还有一些必须注意的事项。在饮食上要少吃生冷及刺激性的食物，一些女性朋友常常容易忽略这一点，她们通常认为饮食对身体不会有太大影响。不过现在你该知道了：月经其间，不要贪生冷食品，如冰淇淋、雪糕等，不要吃辣椒、大葱、大蒜等刺激性的食物，也不要吸烟、饮酒，以减少子宫充血。

还有就是在经期应避免游泳和盆浴。

正常的女性对病原体的侵入有自然防御功能，例如，**前后壁紧贴，**口闭合，**上皮细胞较厚，**保持为酸性，使适应碱性环境的病原体繁殖受到抑制，子宫颈管的粘液可以阴挡细菌侵入，等等。

但是，在月经期间情况则不然，经期宫颈口稍稍开放，**酸度因经血下流而降低，故适于细菌繁殖，并上行侵入子宫腔，这时子宫内膜剥脱面形成创面，适宜细菌生长。当游泳和洗盆浴时，就可能增加感染的机会，所以应避免。即便不在月经期间，女性也应避免洗盆浴。

很多女性都想知道经期是否可以参加日常的体育活动和劳动，答案是你可以参加适当的体育活动，但应避免剧烈的运动和重体力劳动。比如说经期不应当参加跳高、跳远、快跑、踢球等活动，也不要进行增加腹压的力量性锻炼，如举重、练哑铃等，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长。此外，在月经期间，固定**的一些韧带因充血而松弛，剧烈运动可能使韧带扭伤，造成子宫移位，从而导致月经不正常，甚至引起盆腔炎、盆血等。

看来爱好运动的女性朋友在此期间只能忍痛割爱了。

一个真正的女人，应该是一个懂得照顾自己，爱护自己的女人。照顾好你的“好朋友”，给自己一份清新自然，这样的女人才能够享受热情似火的美丽人生。

2．怎样应对“好朋友”带来的烦恼

常听到一些女性朋友抱怨：做女人真难！“好朋友”到来的那几天，总会有这样或那样的不舒服，胸部胀痛、肚子疼……，有的时候仅仅是让你感到不舒服，可有的时候却会让你难以忍受，严重影响到你的生活。一个优雅的女人怎能愁眉深锁了！赶快来看一看是什么让你不舒服，然后再对症下药，找回健康的自己。

一些少女在月经**时往往会出现**胀痛，但在经期结束后又不药而愈了。那么这到底是怎么回事呢？有没有什么方法可以减轻这种症状呢？跨入青春期的少女，其**对血液中激素水平的周期性波动极为敏感。在月经前期，体内雌激素和孕激素的水平明显提高，使得**上皮组织增生，腺泡加速生长以及间质充血水肿，而到月经**之后，这些激素的水平大大降低，**的充血肿胀，也就自然减轻直至消失，因而**可受月经周期的影响而出现一系列症状：月经**的前3～4天或月经期出现一侧或两侧**胀痛，其程度有轻有重，差别较大。轻者不为姑娘注意，重者会影响生活，甚至还可在胀痛的**上摸到大小不一、质地结实的肿块。这种**胀痛和肿块在月经即将结束时减轻，月经干净后消失。

因此，少女对此应有所了解，不要因**胀痛而忧虑和恐惧，一般不需要药物治疗，但从保健上应注意：在月经来临或行经期间注意劳逸结合，少吃咸食，保证足够的睡眠。这样将有助于减轻或消除**不适症状。

还有相当一部分的女性，在月经期或月经前后，出现下腹部疼痛，严重时可伴有胃肠不适等症状。一般来说，月经期总会有些不舒服，如轻微的腰酸、腹张等，不影响日常工作和学习，这不算是痛经。如果你属于此类，那大可不必担心。

痛经是很剧烈的绞痛，也可有胀坠感，还有的伴有恶心、呕叶，甚至出现面色苍白、出冷汗或痛得晕倒，超出正常生理范围。有的在此期间还会现表现抑郁、焦虑、易激动或少言寡语。以上症状多出现在月经**前24—48小时，或月经第1～2天，可持续数小时乃至1～2天。如果你也有如上症状，那就应该仔细检查一下，以改善这种情况。

下面列举几种导致痛经的原因，供女性朋友参考：

子宫颈管狭窄它可导致经血外流不畅，使宫腔内压力增大，故造成痛经。

子宫发育不良它容易并发血管供血不足，造成子宫组织缺血、缺氧，从而引起经前及经期发生疼痛。

子宫位置异常子宫极度前屈或后屈时，以致阻碍经血外流，同样会引起行经前的腹痛。

精神、神经因素有许多痛经患者，没有任何妇科病变，而是对痛经过分敏感之故。

遗传因素母亲有痛经者，女儿痛经率发生较高。

内分泌因素痛经经常发生在排卵的月经周期，因此认为痛经与黄体期孕酮升高有关。此种可以用避孕药中所含激素抑制孕酮分泌，以达到缓解痛经目的。

有少数妇女在宫内放置节育器后可引起痛经解除痛经的办法，主要是在月经**前精神尽量放松，保持愉快情绪，不可紧张焦虑；多注意经期卫生，常用温开水洗涤；保证充足的休息和睡眠；尽量避免湿冷；注意营养；进行适当活动，如弯腰、转身、散步、**翻身。这些都将促进经血畅通。如果痛经较重，可在痛经早期适当服些上痛药。

比如说服用一些镇痛镇静药物，可用水杨酸盐止痛，用氯丙嗪镇静。

还有医生建议女性朋友口服避孕药，它有治疗痛经的作用，如炔雌醇0.5毫克加炔诺酮0.5毫克，每日1次，可达到完全不痛的良好效果。

另外中药治疗的效果也不错哦！中医认为痛经主要是气血运行不畅，不通则痛。可用温经汤，有温经散寒、活血行淤的作用。气血不足者用十全大补汤。用穴位敷贴痛经膏效果很好，在月经**时或经前腹痛时在气海、子宫穴、三阴交等穴敷贴，可以止痛。

有人认为，天天做体操，常常有意识改变睡眠姿势或经前3天内每天采用胸膝卧位20分钟，都会对痛经有缓解效果。

月经是一种正常的生理现象，是女性成熟的标志，如果它令你感到不舒服，那么身为女人的你所要做的、所能做的，就是多给自己一点关怀，多给自己一些呵护，让自己活得更加轻松、美丽。

3．白领丽人健康八大忌

白领永远衣衫靓丽，打扮入时，让一些全职太太妒忌的眼显发红，然而你可知道职业女性要比居家女人们多承爱多少压力，多少责任，多少无奈吗？一份调查报告显示，我国的职业女性，健康普遍存在问题。因此，职业女性更应该重视自己的日常保健，对身体有害的行为、习惯一定要戒除。

一忌超负荷工作。随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，鸽是安排工作、学习和生活，坚持锻炼。

二忌忧愁抑郁。生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好使心胸开阔，热爱生活。

三忌盲肥。爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥荼、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。

四忌浓妆艳抹。职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。

五忌饮荼过浓。多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期胃酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。

六忌抽烟解闷。目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟害而无一利，烟草对女笥健康的危害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑面部血液徨，加速容颜衰老。

七忌借酒愁。职业女性在工作中总会电到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成生活方式中的一种髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果3使大量酒精进入人体，首先是神经系统爱损，这是很危险的。

八忌见异思迁。职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则这家庭失和，重则离婚。一位职业女性因婚外恋闹了一年多，离婚终于如愿以偿，但事后她说：“无论选择哪种离异方式，都像被人剥了一层皮。”日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。而对朝夕相处的夫妻来说，如果经常争吵、不和、斗气、互不相让，则会导致内分泌系统功能紊乱，内脏器官功能失调，患上各种身心疾病，以致未老先衰，缩短寿命。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。

作为一名行走社会的职业女性，你更需要学会照顾自己、关心自己，让自己更加健康、舒适。

4．七件事让你健康美丽

常听人说：“男人三十一枝花，女人三十豆腐渣，于是许多刚过二十五的女性就开始害怕未来30岁自已会怎样，而过了三十岁的女人就不用说了：美容院是每周必去的，身体检查是每年必做的，听说有什么方法可以养颜健体，无论多么麻烦也要照做不误的。不过现在不必再那么麻烦了，我们教你每天只要做好简简单单的七件事，就可以长久地让你保持健康美丽。

（1）早晚两杯白开水

充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠迫。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

（2）一个西红柿

在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

（3）一杯醋

女人还是有点“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。

（4）一杯酸奶

从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。

（5）一瓶矿泉水

一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。

（6）一袋茶叶

女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

（7）一个简单的面膜

每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次“紧绷运动”，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。

另外要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。

每天坚持做好这七件事，你就会发现三十岁并不是青春的终结，四十岁才是美丽的开始。

5．**健康美丽大法

每个女人都想拥有健康、美丽而又性感的**，可是你是否知道怎样在日常生活中保养它呢？万一出现了原因不明的瘙痒，时隐时现的肿块，还有其他莫名其妙的问题时，你该如何应对呢？！是置之不理还是如临大敌？！

还是那句老话说得好：预防胜于治疗，每位女性朋友都应当多留心自已的胸前“动向”认真呵护**健康。

提示1：爱胸每年必做——接受专业检查

所有成年女性，无论是否生育，都应每年一次到专业诊所进行**检查。医生还建议所有年龄超过45岁的女性每年进行一次胸部X光片检查。

提示2：爱胸每月必做——**自检

养成每月进行**自我检查的好习惯。具体方法如下：

①镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察**外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有桔皮样的小凹点，或是有一小个陷窝，挤压时有无**从**溢出。如果出现以上情况，应尽早去医院就诊。

②卧位检查。平躺在**，以**为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节，包块，需去医院做进一步检查。

提示3：爱胸每日必做——**的清洁与保养

每天淋浴时应给**特别的关照，医生建议女性应该用专门的浴刷清洗**乳晕，这对先天性**凹陷的女性来讲尤为重要。然后以**为中心，用体刷对**做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗**，以增强**的血液循环，这对保持**的弹性和挺拔很有帮助。女人如何清洗**——香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得**局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护**局部皮肤润滑的物质——油脂。

提示4：留意他的**地区

对于男性来说，**也可能是个“事故多发地”。虽然患乳腺癌的人99%都是女性，但也有倒霉的1%不幸摊到了男人头上。所以，作为妻子的你除你留意自己**的健康外，还应关注他的**。如果他胸部长有质地较硬，边界不清的无痛性肿块，**向内凹陷，或有分泌物时，一定要去医院及时做检查。

提示5：爱胸的4个GOOD　Tips

医生在临床经验中发现，乳腺疾病的发病与很多不良生活习惯有关。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并尽量做到让自己的生活方式更健康。

a.保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。

b.慎用激素类药物：有的女人为了使**丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。

c.保持良好心境：忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对**健康非常重要。

d.顺其自然做母亲：调查显示：乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致**积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们应该保持正常的**，在最佳生育年龄生育（不要超过35岁），并坚持母乳喂养。无论是ACUP还是DCUP，**对于每一个女人都是一样的重要。它不仅象征着女人的阴柔美丽，而且也是无条件母爱的标志。**对我们的意义是如此重要，我们当然要好好维护它的健康。

6．女人，别让家务谋杀了你的健康

无论你是二十四小时的全职太太，还是行走社会的职业女性，你操持家务的机会都要比男性多得多，当你认真地沉浸在衣物洗涤，锅碗的洗刷和消毒，驱除讨厌的蟑螂蚊子等家务中时，你可曾想到你的肌肤和身心健康正在遭受化学用品潜移默化的伤害。不要怀疑，正是你认为理所当然的家务谋杀了你的健康。

①皮肤受损

洗衣粉、洗涤剂、杀虫剂、洁厕灵等家庭用清洁化学品含有碱、发泡剂、脂肪酸、蛋白酶等有机物，其中的酸性物质能从皮肤组织中吸出水分，使蛋白凝固；而碱性物质除吸出水分外，还能使组织蛋白变性并破坏细胞膜，损害比酸性物质更加严重。洗涤用品中所含的阳离子、阴离子表面活性剂，能除去皮肤表面的油性保护层，进而腐蚀皮肤，对皮肤的伤害也很大。常使用洗涤剂还可导致面部出现蝴蝶斑。

②免疫功能受损

各种清洁剂中的化学物质都可能导致人体发生过敏性反应。有些化学物质侵入人体后会损害淋巴系统，引起人体抵抗力下降；使用清除跳蚤、白蚁、臭虫和蟑螂的药剂会致人体患淋巴癌的风险增大；一些漂白剂、脱涤剂、清洁剂中所含的荧光剂、增白剂成分，侵入人体后，不像一般化学成分那样容易被分解，而是在人体内蓄积，大大削减人体免疫力。

③阻碍伤口的愈合

荧光剂还能使人体细胞出现变异性倾向，其毒性累积在肝脏或其他重要器官，会成为潜在的致癌因素。血液系统受损：化学物质容易污染人体血液，虽然血液具有一定的自净能力，微量的有害物质进入其中，会被稀释、分解、吸附和排出。但长期、大量的有毒物质倾注而入，必致其发生质的变化。清洁用品中的化学物质进入血液循环，会破坏红细胞的细胞膜，引起溶血现象。

④血液污染之源

不少含天然生物精华物的沐浴液，常含有防腐剂等化学物质，也是血液污染之源。用于防衣物虫蛀的“卫生球”，主要成分为煤焦油中分离出来的精萘。长期吸入卫生球的萘气，会造成机体慢性中毒，抑制骨髓造血功能，使人出现贫血、肝功能下降等现象。

⑤白血病的风险增高

据有关资料表明，家庭中置放杀虫剂的妇女，患白血病的风险比家中没有这类物品的高两倍。神经系统受损：一些空气清洁剂中所含的人工合成芳香物质能对神经系统造成慢性毒害，致人出现头晕、恶心、呕吐、食欲减退等症状。杀虫剂含除虫菊类毒性物质，用来杀灭苍蝇等飞虫的树脂大都用敌敌畏处理过，这些毒性物质能毒害神经并诱发癌症。不同类型的清沽剂混用，可能导致的后果更严重。生殖系统受损：化学稀释剂、洗涤剂大都含有氯化物。氯化物过量，会损害女性生殖系统。

⑥导致不孕

清洁剂中的烃类物质，可致女性卵巢丧失功能；烷基磺酸盐等化学成分可通过皮肤黏膜吸收。若孕妇经常使用，可致卵细胞变性，卵子死亡。科学家在研究不孕症过程中，发现不少妇女的不孕与长期使用洗涤剂关系密切。在怀孕早期，洗涤剂中的某些化学物质还有致胎儿畸形的危险。

鉴于家用清洁剂对女性健康危害甚多，妇女应注意自我保护，平时应尽量减少接触化学品的机会。使用清洁用品时，应采取相应的保护措施，如戴上橡胶手套用洗衣粉洗衣物；身体接触了化学品，要多用清水冲洗干净；居室多开窗通风等。若在使用清洁用品时出现头晕、过敏等不良反应，应及时就医。几乎每个女人都在做这样的事：你一方面不断地购买各种护肤品和保健品来保养自已的肌肤和身体，另一方面你却在家务劳动中让它们遭受损害，这就是一些女人总是抱怨买来的护肤品和保健品效果不大，即使一直注意营养饮食也无济于事的原因。所以，女人在做家务时，一定要小心化学用品的伤害，一个口罩，一双橡胶手套，就可以帮你将伤害尽量减少。

7．豆蔻少女健康十大忌

豆蔻年华是女人一生中最美好的时期，十八岁的女孩无忧无虑每天都可以尽情享受健康和美丽，可是由于缺乏保健知识，少女也是最容易出现健康问题的人群。

以下就是少女保健必须注意的十件事：

一不宜拔眉描眉

眉毛有阻挡汗水，尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经来梢是一种恶性刺激，会引起眼肌运动的失调，造成眼眶周围皮肤松驰，容易出现皱纹和眼睑下垂，成年后更加影响美容。

二不宜扎耳戴坠

少女的耳朵娇嫩，这时扎耳戴附可造成人为的耳外伤，还有引菌入体造成感染化脓或引起破伤风的危险。据报道阿富汗的喀布尔市，有16%的破伤风病人是由扎耳孔起的。

三不宜浓妆艳抹

人体全身的皮肤共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约1.5万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。

四不宜束胸

束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响**发育和婚后的哺乳，严重者会引起**良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

五不宜不戴乳罩

有的少女**已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，**就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起**疾病，剧烈运动也易使**受到创伤而引起乳腺炎。

六不宜用激素促使**发育

有的少女嫌**小，而服用雌激素促使**发育，虽有暂时作用，但时间一长，会使乳腺、**、宫颈、子宫体、卵巢患癌症的可能性增加。滥用雌激素不仅容易引起恶心、呕吐、厌食，还会导致子宫出血、子宫肥大、月经紊乱和功、肾功能损害。

七不宜长期使用健美**膏

有的少女嫌**发育差，涂抹健美**膏使**丰满、增长，长期使用可引起月经不调、色素沉着、皮肤萎缩变薄，还可使肝脏的酶系统紊乱，胆汁酸合成减少，容易形成胆固醇结石。

八不宜穿高弹裤

高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使**表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

九不宜穿尖头高跟鞋

少女脚趾软嫩，长期穿尖头高跟鞋不仅挤压摩擦脚趾，还引起脚病。这种脚病，医学上称为高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路时足尖被迫挤压向前方，致使与跖神经伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神经缺血、变性，或形成嵌甲，疼痛难忍，年老后脚病更多、更重。

十不宜进行过于激烈的运动

国外专家调查，从事较大动动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

少女是待开的蓓蕾，需要最细致的呵护，当一个少女懂照顾自已，保护自已时，她就开始真正地长大了！

8．便秘让你美丽不再

便秘是女性的常见问题，上至“妈妈级”妇女，下至青春少女都不同程度地受到便秘的困扰。很多人虽然采取了各种积极措施，如多吃水果蔬菜、喝保健茶、服用一些排毒类药物，但都是刚见到一点效果，没几天就又变回老样子了。便秘除了会响你身体健康外，还会让你的皮肤变得黯淡无光，所以女人一定要摆脱便秘的困扰，找回自已的健康美丽。

专家认为女性如果从避免不良生活习惯和树立健康意识入手，就能克服便秘问题，现在我们就根据女性不同时期的特点给出三条建议。

青春期少女固定排便时间越来越难。许多少女便秘与没有养成良好的排便习惯有密切的关系。其实，清晨排便是一个很好的习惯。但是，有的少女小学时在离家比较远的地方上学，每天早晨起来，怕耽误上学，即使有便意，也准备拖到学校再“解决”。可是到了学校以后，往往被许多繁杂的事情所干扰，课间时间也很容易被错过。由于少女的肠道功能比较好，可以忍得住大便。但是，如果经常忍住，就会导致排不出。而且，青春期的少女往往比较害羞有时候课间忽视了上厕所，想起来的时候，又快上课了，担心上厕所迟到会影响自己的形象，往往造成固定排便进间越来越难。

建议：家长要认识到这个问题的重要性，在生活中细心一些。特别是母亲，要有意识地提醒孩子，帮助她们培养良好的习惯，固定排便时间。对于上学路程比较远的女孩子，家长往往担心她睡眠不足，宁愿多睡十分钟，其实如果早一点起来，就会给排便腾出更宽裕的时间。一般来讲，正常人一天排大便1～2次。如果能在早晨排完大便，就等于丢掉了一个大包袱。恶性循环导致雪上加霜一些女性在进入大学或者参加工作以后，没有培养一个很好的饮食规律，结果造成了便秘。

年轻女性减肥不顾身体。许多年轻的女性都存在“正餐不正，零食不零”的问题。有的人为了减肥，要么不吃早餐，要么吃很少的午餐，要么不吃晚餐。年轻女性的学习和工作比较紧张，正餐吃不够，势必要用水果、零食、高蛋白的保健品来补充。长此以往，尽管体重减轻了，身材苗条了，但是随之而来的是饮食越来越没有规律，胃肠功能逐渐紊乱，便秘越来越重。当出现早期便秘以后，相当一部分年轻女性没有意识到便秘是病，而是把它解释为亚健康。一些人私自服用具有排毒功能的保健品或者是通便药品，结果造成结肠黑变病。治疗结肠黑变病目前没有特效药，随着病程的发展，结肠黑便病会导致结肠功能不良、结肠功能紊乱，甚至发生癌变。

建议：减肥要事先咨询医生，私自减肥危害无穷。合理安排一日三餐，不要偏食，要均衡营养。一旦便秘，应及时看肛肠科医生，避免便秘引发肛裂、痔疮等疾病。

特殊时期女性不及时就医。女性在孕期、产后和更年期也比较容易便秘。一方面是激素水平升高或者降低以后，引起内分泌失调。另一方面，由于身体结构的改变，如孕期子宫变大以后，压迫直肠。但是，一部分孕妇以为多吃水果，尽可能多运动就可以缓解便秘，结果大量吃水果不但没有达到缓解症状的目的，反而带来血糖增高，加重了便秘，一些女性更年期便秘与其他疾病有着千丝万缕的联系，如果不及时就医，很可能导致其他疾病被延误了。有的女性不愿意做肠镜检查，即便是单位组织体检，也把肛肠检查“漏掉”。有的更年期女性做了子宫切除以后，也容易出现便秘。这是由于子宫的位置变成了一个“空洞”，乙状结肠就会挤到这里，肛肠的结构发生了改变。此时，就必须通过手术的方式来解决便秘。便秘。而更年期女性则应定期去医院做检查，有了问题千万不要扛着。

女性朋友们千万别轻视了便秘问题。它不仅影响你的美丽，还容易让你少年得“痔”，因此你一定要努力解决便秘问题，如果症状无法缓解，你就应该求助于医生，不要觉得难为情哦！

9．教你做个“睡美人”

“睡美人”顾名思义就是睡出来的美人，对女人来说充足的睡眠是美丽的前提，睡眠对女人的意义还在于它可以帮助女人保护肌体健康。因此每一个渴望健康，渴望美丽的女人，都应该努力保持良好的睡眠质量。

现在很多女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。

下面是一份睡眠排毒时刻表，透过这张表，你就可以看到睡眠对身体健康的重要性。

21：00—23：00免疫系统排毒

23：00—凌晨1：00肝部排毒（需熟睡）

凌晨1：00—3：00大肠排毒

早上7：00—9：00小肠大量吸收营养

但很多女人，尤其是职业女性由于压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作。

1．沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。

2．睡前照镜

睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。——对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。

3．音乐、牛奶：睡眠的好伴侣

经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或木梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。西方有位诗人曾说过：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱—至少几个冬天。”可以说任何化妆品和保健品都比不上睡眠对女人的作用大，准备好了吗女性朋友们？美丽健康就让我们从良好的睡眠开始吧！

10．日常小病自己解决

职业女性终日忙于工作，常常容易忽略自己的健康，对于自身常常出现异常情况视若无睹。结果小病越来越严重，到头来不但伤害了身体也影响了工作，因此在这里要提醒上班族女性：工作固然重要，但身体的健康也不能忽略呀！

①头痛

症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。

原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。

解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。

②颈、肩部酸痛

症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。

原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当运动。

③腰痛

疾病自测：腰腿痛

症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。

原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。

解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。

④眼睛疲劳

症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。

原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。

解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

⑤手足麻痹

症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。

原因：肌肉紧张造成。

解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。

⑥慢性胃炎

症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。

原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。

解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。注意加强预防：1.慢慢咀嚼食物；2.不偏食，吸取均衡营养；3.减缓压力；4.避免精神紧张；5.戒烟戒酒。

⑦便秘

症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。

原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。

解决及预防方法：1.多吃蔬菜，吸收食物纤维；2.跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；3.每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。

⑧慢性腹泻

症状：发烧、体重持续下降。

原因：压力是导致腹泻的重要原因。

解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。

⑨溃疡

症状：胃溃疡，容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指肠溃疡，饥饿时胃痛、想吐。

原因：压力重，食无定时定量。

解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。

上班族女性一定要掌握一些自我保健常识，多关注自身的健康问题，女性只有拥有健康，才能拥有幸福和美丽。

11．七招帮你赶走腿上“小蚯蚓”

美好的腿形是来自于先天遗传，但腿上是否有难看的青筋就要靠后天的保养了。就算你腿形再好，如果上面盘踞着蚯蚓一样的静脉血管，且青一块紫一块的，那你就只能望“裙”兴叹了！

“小蚯蚓”其实就是下肢静脉曲张引起的，在我国有40%的女性患有这种病多在25～36岁首次出现症状，因此年轻的女性朋友一定要小心哦！那么“小蚯蚓”是怎么出现的呢？！我们都知道人的身体具有两套血液循环系统：一是毛细血管，承担着身体血液循环10%的工作，二是深层血管网络，包括埋藏在腿部肌肉下的隐静脉，承担血液循环中绝大多数的流量。

为了帮助血液回到心脏，身体需要分步进行血液运输，每一步脚底都会压缩静脉，并向上推送血液。为避免血液的倒流，在这项向上的血液运输过程中静脉会被一些小阀门关闭，当这项机能运转正常时，我们感觉不到任何腿部的不适。但当血液回流受阻时，就会淤积在静脉里形成小蚯蚓，但年龄的增长，或怀孕、避孕药、及更年期也可能会导致静脉曲张的出现，还有体重超重、便秘以及长期保持坐姿，都会对静脉产生不利影响，不过，这些问题我们都可以预防并纠正过来。

现在我们教你八招，帮你赶走腿上的“小蚯蚓”：

第一招：尽量避免长时间站立，也不要总用两条腿一起支撑全身重量，应当有所侧重，让两条腿轮流休息。站立时还要经常踮起脚，让脚跟一起一落地活动，或进行下蹲练习。

第二招：不要长时间穿过高的高跟鞋，多参加一些体育锻炼：游泳、自行车、散步都是非常好的运动，如果你的腿上已经出现了青丝丝那就要避免参加短跑、网球、排球等剧烈运动。

第三招：放下你的二郎腿，二郎腿的坐姿会阻碍下肢血液回流，养成一日数次将腿抬高过心脏的姿势，并保持膝盖弯曲，促进腿部血液循环。

第四招：如果长时间驾车，最好每两个小时停下来活动一下已经麻木的双腿。长途旅行时，女性朋友也最好穿着长统丝袜，这样会使血液回流到心脏，另外还要大量饮水，并不时离开坐位活动一下，这会加快血液循环防止静脉栓塞。

第五招，睡前用热水洗脚，这能帮助你消除疲劳，有益睡眼，更能活血化淤。

第六招，用按摩油或含薄荷成分的乳液按摩，也可以放松腿部肌肉。正确的按摩手法是手掌伸平，自脚向上慢慢移动。

第七招，饮食要注意不要太过油腻，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。补血的食品例如山楂、油菜也是不错的选择。还可以吃一些牛肉、羊肉、鸡肉等温性食品，以温通络。

第八招，针对腿部静脉做一些适当的小练习，这对改善腿部静脉大有好处。早上起床后：仰卧、双手垫在臀下，双腿在空中模拟蹬自行车动作，先做一组向前蹬动作，再做一组向后蹬动作。蹬车练习结束后再做一组台阶跳，可以很好地运动肌肉组织下的静脉，但做动作时一定要保持后脚跟悬空。白天工作中：不要放弃认何一个行走的机会，利用任何一个短暂的空隙时间完成几组简单的腿部屈伸动作。

夜晚临睡前：平躺在地毯上，将腿抵在墙上，让腿与身体呈90°垂直，同时有节奏地拍打双腿，最好是在做这项练习前在腿上涂一些按摩乳，这样可以更有效地帮助血液恢复正常循环。

女性朋友一旦发现腿部不适，就应该做腿部检查，看腿部是否有明显的血管，如果有静脉曲张的早期症状，那就应该加强对腿部的保养免得出现小“小蚯蚓”，给你的健康美丽大打折扣！