江苏有一位普通的农民，出生的时候个子非常小，6岁的时候还无法正常走路。正是这样一个先天禀赋不足的人，在学会走路之后，就有了长跑的习惯，并且参加了很多大型的马拉松比赛。他从2004年起，到多地参加马拉松比赛，而且都能拿到较好的名次。

2009年，这位农民在芬兰举行老将田径运动会上（参加此次比赛的人岁数都在45～49岁之间），他的名次也进入到了前十位。

如今这位农民，已是将近60岁的人，他每天还是保持长跑的习惯，而且走路仍然是健步如飞，胜似年轻人。对于这位农民而言，长跑运动，已经成为了他生活中的一种习惯。

跑步是一种较为常见的运动方式，不仅方便、简便，而且可以提高我们的抗病能力。《健康谚》中讲：“天天练长跑，年老变年少”，也就说明了练习跑步对于延缓衰老的作用。

长跑是一项锻炼全身机能的运动，能塑造完美的肌肉形象。对于青年而言，长跑可以加速血液循环，提高供应骨细胞营养物质的能力，促进骨骼的生长发育。对于老年人来说，可以延缓骨骼的衰老速度，对老年性骨关节病症可以起到一定的控制、防治作用。

坚持长跑，还能让我们的心肺功能得到提高。根据研究表明，经常参加长跑的人，心肌功能都要强于普通人。另外，在跑步的过程中，也可锻炼我们心脏承受能力。一般人心脏跳动过快时，就会感觉到头晕、心慌、气喘等症状，而经常参加长跑的人，这种情况就有明显的改善。

经常长跑，对于我们的肠胃也有一定的益处。跑步运动可以加快肠胃蠕动、促进消化功能。人体消化功能增强，才会有欲望品尝更多的食物，让身体更加健壮。

另外，长跑还能够锻炼人的毅力，培养人克服困难的决心。对于女性朋友而言，长跑有助于调节月经，减少妇科疾病的发生率。

长跑也并非是随意的，在长跑的时候需要注意很多问题，否则也会给身体造成完全没有必要的伤害。

长跑的时候，应保持一个正确的姿势，最好不要低头凹胸。长跑时，要采用正确的呼吸方法，最好采用口鼻结合的方式。在呼吸频率控制上，一般采用两步或者三步一呼或者一吸的方法，若是不采用正确的呼吸方法，极容易引起胸闷、胸头晕等。长跑的时候，最好给自己选择一双舒服一点的鞋子。如果鞋子不合脚，也是一咱对脚部的伤害。长跑之后不要马上停下来休息，最好有一段慢跑的过程。

最初进行锻炼时，一次不能跑太长的时间，要做到循序渐进。可以在前一天的基础上增加一些运动量。此外，要根据自身的身体条件，确定自己所跑的距离。长跑锻炼需要坚持，否则也会降低效果。一般来说，最好每周运动3次，如果一周只运动一次，或者几个月跑一次，即使跑的距离很长，也起不到任何效果。

长跑虽然有很多好处，但并不是每个人都适合长跑。例如说一些患有哮喘、心脏病、骨质疏松症的人就不适合以长跑的方式进行锻炼。