我们都知道，睡眠是人的一生之中不可或缺的，通常情况下，我们每天都应保持8小时以上睡眠时间，同时保证高质量睡眠。若睡眠时间不足、睡眠质量差，就会对大脑产生负面影响，大脑处在疲劳状态，甚至影响大脑功能。

如果晚上由于应酬、聚会等睡眠不足，或因为思虑过多等导致睡眠质量差，可以在中午小睡片刻，以提升精神头。

一日之中，清晨太阳升起，太阳在上午逐渐升高时，自然界的阴阳为阳长阴消，阳气逐渐增多。此时应当以动养为主，因为动能生阳，尤其对于阳气虚的人来说，此时养阳比其他时段效果更佳。

下午到傍晚的时候，太阳会逐渐降落，此时自然界中的阴气开始增加，应当利用天时开始静养，因为静能生阴，尤其对于阴虚者来说，此时最适合养阴。也就是说，我们顺应大自然的规律，顺应生物钟，就能够达到非常好的养生目的。

如果一个人打乱了自己的生物钟，身体内的激素分泌量就会紊乱，进而导致神经紊乱。如果可以顺应人体生物钟养生，时间久了，就能够感受到顺应生物钟对身体健康的好处。

若白天工作的时候不打瞌睡，晚上睡觉的时候不起夜，上床的时候能够迅速入眠，那么说明你的生物钟很正常，身体健康。

我们每个人都有自己的生物钟，若长时间有悖于生物钟生活，原本的生物钟就会紊乱。所以，应当尽可能顺应我们人体内部的生物钟规律去养生。

生活中，我们有时可能会产生出这样的感觉：全身懒洋洋的，身体有重重的感觉，有时精力旺盛、身轻如燕。一个人为什么会产生出这两种迥然不同的现象呢？实际上，这就是我们体内生物钟节律“捣的鬼”。

生物钟就像我们人体中的无形时钟，每个人的生物钟节律都是不同的，但生物钟的总体规律一致。那么，我们如何根据生物钟规律来养生呢？

（1）上午8：00～11：00，这段时间我们可以进行写作、思考等事宜，将一天中最为艰巨的任务放到此时完成。

（2）上午11：00～12：00，这段时间人的头脑最清醒，可用来解决一些问题，或是做出复杂决策。

（3）12：00～14：00，会出现困乏，最好午休片刻。

（4）14：00～16：00，这段时间为一天之中情绪最佳的时间段，适合进商业社会活动。（5）16：00～17：00，此时思维开始活跃，可将一天之中最为重要的活动放到这个时候做，并且此时为长期记忆的最佳时间段。（6）17：00～19：00，此时人体体温最高，可做些体育运动，利于夜间顺利入眠，提高睡眠质量。（7）19：00～22：00，此时可讨论些较为严肃的话题，或者进行适宜学习。（8）22：00～24：00，此时应当准备休息，进入深度睡眠状态，让各个脏器都能够放松下来。