邻居小李今年二十四岁，刚参加工作。他平时很活跃，可是这两天见到他时，却发现他一副萎靡不振的样子，很没有精神。“怎么了小李？这么没精神，失恋了？”我开玩笑道。“我都没有恋爱，怎么可能会失恋呢？”他无精打采地说道。“那这是怎么了？昨晚熬夜了吧？睡太晚对身体不好的！”我建议道。“睡得不晚啊！”小李说道，“最近公司工作很忙，我下班回去后吃完饭收拾下就睡了。为了睡得好，我还特意蒙着头睡觉呢。可不知道怎么回事，起来后感觉浑身没劲，没有精神！”听他这么一说，我明白了事情的原委。原来他的这些症状，很大程度上是由于他蒙头睡觉造成的。

所以我建议小李最好改掉蒙头睡的习惯，这样对身体不好，平时要早睡早起，起得早还可以去散散步。小李听了我的话，边说边谢谢点头。几天之后，我见到小李，他又恢复了之前生龙活虎的样子。

“睡觉不蒙头”说的是睡觉的时候，一定不要把头藏在被子里。这是因为人在睡觉的时候需要进行气体交换，呼出体内的二氧化碳，吸进新鲜的空气。空气里的二氧化碳的含量要比氧气的含量多很多。当蒙住头睡觉的时候，呼出的二氧化碳并不能够散发到空气中去，而是在被窝里不断地积攒，慢慢地，人体所需要的氧气就会越来越少，人体不能进行正常的气体交换。这样的话时间一长，人就会出现头昏乏力、精神不振等症状。缺氧严重时，人会做噩梦，变得精神紧张，甚至还会造成神经衰弱等后遗症，所以睡觉的时候一定不要蒙头。对于过去有蒙头睡习惯的人，要逐渐克服掉，慢慢地改正过来。有很多喜欢蒙头睡的人，是由于睡觉的时候感觉压力大、心理不放松。对于这种情况，要学会调节、改善自己的情绪，可以在睡觉前喝一杯牛奶或者听些轻柔的钢琴曲等。

每天早晨起床以后，可以到外面散散步，呼吸一下新鲜的空气。一些居住在城市里面的人，可以到公园里走走。住在郊区的人，可以沿着田间小路转转。这是因为早上的空气比较清新，环境也比较安静，散步可以使大脑皮层变得兴奋，让人的思维变得活跃起来，从而起到消除疲劳、清醒头脑的效果。这也是很多人愿意早起进行散步的原因。另外，清晨去散散步，呼吸一下新鲜的空气，还有以下几种益处。

（1）可以帮助消化。散步时身体的很多器官都会参与运动，呼吸也会加深，身体的血液循环速度会加强，胃肠蠕动速度也会加快，所以可以提高消化能力。

（2）可以防治动脉硬化等疾病。清晨散步的时候，可以使全身大部分机体活动起来，增强人体的新陈代谢能力，加速血流循环，从而降低了患动脉硬化的概率。

（3）减肥。长时间走路能够消耗掉大量的热量，加快体内脂肪的分解，从而起到减肥的效果。