业务繁忙让我焦，股市大跌让我急，儿女升学让我虑，交通堵车让我躁，柴米油盐让我烦，生活是一张无边无际的网，轻易就把我困在网中央，我越陷越深越迷茫，路越走越难越彷徨，如何才能减轻心的恐慌？——如今，随着生活压力的与日俱增，“焦虑症”已经不知不觉困扰了现代人的生活。焦虑症有很多种类型，按照患者的临床表现，焦虑常分为以下几种。

1.广泛性焦虑

在没有明显诱因的情况下，经常出现过分担心、紧张害怕，但紧张害怕常常没有明确的对象和内容。此外，还常伴有头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状，这种焦虑一般会持续数月。

2.惊恐发作

在正常的日常生活环境中并没有恐惧性情境，突然出现极端恐惧的紧张心理，伴有濒死感或失控感，同时有明显的植物神经系统症状，如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等，一般持续几分钟到数小时。发作突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清楚。注意！这种类型焦虑的出现是发作性的，无法预知的。由于急性焦虑发作的临床表现和冠心病发作非常相似，患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管症状看上去很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确，使得急性焦虑发作的误诊率较高，既耽误了治疗，也造成了医疗资源的浪费。

还有一种分类：美国的精神障碍诊断标准中，焦虑障碍包括广泛性焦虑、急性焦虑发作、恐怖症、创伤后应激障碍、急性应激障碍、强迫障碍。因为这些疾病有一个共同点，那就是焦虑症状突出。

据医学资料统计，广泛性焦虑、惊恐发作、恐惧症、创伤后应激障碍、强迫症等各种亚型的焦虑症在都市人群中都有增长趋势。那么，是谁放纵了焦虑症的滋生蔓延？答案正是都市人自己。

生活在都市中的人们承受着很大的生活压力，物价、房价都是他们拼搏的原动力。但是很多人只有“张”没有“弛”，久而久之，得不到放松的他们变得非常烦躁，同时也造就了“都市焦虑症”的出现。据有关机构对我国10个大城市的调查显示，50%～60%的都市人有着不同程度的焦虑症。这与社会的发展迅速、都市节奏过快有关，人们由此对周边事物感到捉摸不定，如金融风暴、股市狂跌、物价飞涨、地震……人们不清楚发生在身边的事情到底会对自己产生多大的影响，因而有着莫名的焦虑，乃至于连堵车这样的小事也会令人变得焦躁不安。

显然，人人都体会到焦虑，适度的焦虑能够让人们以更好的状态去完成任务。但是，如果长期处于焦虑中，就会危及身心健康。过度的焦虑是一种莫名其妙的紧张和担忧情绪，焦虑者常不知道自己害怕什么，只是觉得像“惊弓之鸟”，烦躁、坐立不安，对周围刺激敏感，惶惶不可终日，生理上伴有应激症状——全身肌肉紧张、乏力感，头、颈、背酸痛，心慌、胸闷、出汗、失眠等等。

从医学的角度上说，焦虑症是精神障碍类的一种疾病，一般像这类疾病的诱因都很复杂，且没有十分明确的原因、没有一定的遗传性，大多数是因为外界环境的刺激所引发的，下面我们就来了解一下焦虑是从哪些方面引发的。

（1）没有做好迎接人生苦难的思想准备，总希望一切平安，一帆风顺。所以一遇到挫折障碍就会惊惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感。

（2）在生活、工作、健康方面过于追求完美，稍不如意，就十分遗憾，心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。

（3）总用社会价值的天秤来衡量自己，潜意识中常拿自己与朋友、同事做比较，生怕自己不如人，越比越迷茫，越比越彷徨，乃至压得自己喘不过气来。尤其是自己处于劣势状况时，就会越发显得焦虑。

（4）人际关系复杂，应酬接连不断，想躲也无从躲藏，人缘成了一种包袱，应接不暇，大有“人在江湖身不由己“之感。

（5）好胜心太强，总希望自己能更上一层楼，再加上别人对自己的期望也很高，所以压力一直在堆积，一旦出现偏差，就感觉自己辜负了很多人，焦虑愈甚。

（6）引起焦虑症原因也表现在神经质人格。这类人的心理素质较低，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激做出不适应的过强反应。承受挫折的能力太低，自我防御本能过强，甚至无病呻吟、杞人忧天，整日提心吊胆、脸红紧张、疑神疑鬼。

（7）对一些人而言，长期使用某些药物（如一些高血压、治疗关节炎或帕金森症的）会造成焦虑症状。

节奏快是都市生活的一个典型特征，在这快节奏的环境里，人们往往会不知不觉地忘记放慢脚步，舒缓心理上的各种不协调，这样的生活方式是很容易患上焦虑症的。也有相关的调查数据显示，都市男女患上焦虑症的概率非常高。所以，都市男女要对焦虑症提高警惕，不能再让它毁灭你的健康与生活。下面就来说说怎样避开焦虑症。

1.增加自信

自信是预防治疗各种精神疾病的最好药方，自信的人不担心发生过的或没发生的事情，他们能坦然的接受挫折，不怕困扰，会很快恢复正常。所以要让自己自信起来，便会治好焦虑症。

2.不再逃避

有些事是逃避不了的，且反而会闷在心里得不到释放，心里更会焦虑急躁不安。所以遇到困难都要勇敢的去解决它，追求心里的自由，不受到责任的困扰，消除焦虑的情绪。

3.不要自责

焦虑情绪往往是对事情没有完美解决而感到不满焦虑自责，对自己产生压抑的情感，对身心的发展也起到威胁的作用。我们要学会自我反省，让自己心里舒适，每做一件事情时，为了不让自己自责便要努力完成，并且完成后就不要再自责了。

4.留出空白

利用一小段的时间留下空白，发下呆。研究发现，发呆可以让大脑迅速的得到休息，对预防神经衰弱起到很好的作用。

5.展开想象

主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真实存在的，在那里你觉得安全和松弛；也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象，比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。

6.转移注意力

当你感到焦虑时，分散注意力会有所帮助。当你专心于其他的思维活动时，会减轻或消除你的焦虑状。假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

7.做深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

8.守住自我

焦虑弥漫的今天，不少人盲从潮流、迷失自我，任物质欲望挤压精神空间，正或多或少地做着“杞人忧天”的事。在上海市健康大讲堂暨第九届解放健康讲坛上，华东师范大学心理学系博导、上海市心理协会副理事长、教育部应急管理咨询专家委员会委员耿文秀教授表示，焦虑是可以战胜的，追求健康快乐的权利掌握在每个个体手中，而守住自我、拒绝**是抵御焦虑的良方。

最后，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，要想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式自我调节。