现实生活中，不少人由于内向的性格或消极的人生态度，会惧怕或者拒绝参加社交活动，然而，想在现代社会中生存，不可避免地要与人打交道：你需要与人交谈，需要在公共场合发表你的意见，或是在谈判、晚宴等各种社交场所与人斡旋。如果你一再心存恐惧，远离人群，无法正常社交，必然会影响到你的生活与工作。

因此，想要成功建立起关系到我们一生好坏的人际关系网络，对于有社交障碍的人来说，首先就要调节恐惧情绪，突破心理的障碍。

小郑是一名刚刚毕业的大学生，虽然她成绩优异，但她长期以来一直经受着社交心理障碍的困扰和折磨。她从小性格内向、胆小、孤僻，再加上父母管教严格，除了学校和家外，她很少在外玩耍。

上了大学，她更加害怕和人接触。她认为自己是个怪人，怪毛病就是恐惧。上大学以来，就连自己身边的同学，她都不敢多说话，与人讲话时不敢直视别人，眼睛躲躲闪闪，像做了亏心事似的，一说话脸就发烧。她不愿与其他同学接触，觉得别人讨厌自己，自己在别人眼中就是个“怪人”。更为严重的是，现在她连在自己的亲友面前都感到极不“自然”了。

毕业了，同学们都忙着投简历，参加各种招聘会，而她看到面试官就紧张得说不出话来。为此，她懊恼极了，不知道该如何克服这个毛病。

无疑，小郑就是有恐惧心理障碍的那种人。而导致她不敢与人交往的原因，多半源于恐惧。这样的人在与陌生人接触的时候，会习惯性地用冷漠把自己包裹起来。

那么，什么是恐惧？它的根源在何处？为什么它能困扰人们，使那么多人变得胆小懦弱、不敢与人接触呢？其实恐惧并没有我们想象的那么可怕，恐惧只是一个单纯的思想问题，是想象中的妖魔鬼怪，当我们意志坚定、内心强大的时候，它就不会对我们造成任何威胁。

1.摆脱惧怕观念

我们知道惧怕与人交往是一种心理疾病，其实，它更是一种观念问题。让我们来假设一种情形：如果我们周围所有的人在与别人接触的时候，都会感到紧张、心慌、面红耳赤、语无伦次，而且这种症状越明显、越合理、越受人欢迎，那么社交恐惧症的患者就不会再感到担心和害怕了。因此，调节社交恐惧症的关键就在于让患者放下心中的“担心”，一旦“担心”被放下，社交恐惧症就可能在极短的时间内治愈。

2.不要过高估价别人

处处高估别人，认为自己不如他，甚至一无是处，这是不对的。应当多想一想自己的长处，以此增强自己的自信心，进而达到消除和缓解紧张的目的。

3.多参加一些集体活动

害怕与人交往的人越是害怕越是容易逃避，越是逃避越是害怕。所以，要尽量多地参加一些集体活动来克服这种障碍，当你与人交往的次数多了，自然也就不害怕了。

4.直接向对方表达自己的紧张和焦虑

比如当你去拜访一位领导的时候，为了消除自己的紧张情绪，你可以说“您好！见到您很高兴，但是由于很仰慕您，所以见到您有点紧张！”当你向对方表达出自己的心声之后，那么，你的紧张和焦虑也就随之减少了很多。

5.拥有一颗平常心

以平常心来对待，也就是当你在与人接触时，不要把对方看得很重要，保持顺其自然的心理，该做什么事就做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。

其实，你越是害怕与人打交道，你的人际交往能力就越差，与别人的人际心理距离就越大。当你克服恐惧情绪之后，你就会变得越来越强大，也就更加喜欢与人接触，更不会再受社交恐惧的折磨了。