有效消除紧张心理，从根本上来说是要适当调整对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对自己的要求，自然就会使心境松弛一些。同时，要学会调整节奏，劳逸结合。工作学习时要思想集中，玩时要痛快，还要保证充足的睡眠时间，做到张弛有度，自然就不紧张了。

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会。我们每一个人都在期盼成功，而这种急迫心情，就不可避免地给人带来许多紧张和压力，影响了人们的生活、工作和学习。

如何从压力中将自己拯救出来，学会张弛有度，劳逸结合。

精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭、急躁、激动、恼怒，一个人如果长时间处于这种心理状态，发展下去就会导致一系列心理疾病的发生。

一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“没有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的：“情绪如潮，越堵越高。”因此，如何消除紧张情绪，这对于每一个人来说，都是十分重要的。

有什么烦事困扰你的时候，应该说出来，不要闷在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉：你的父母、伴侣、挚友、老师等等。

事情不顺利时，你暂时避开一下，去看看电影或一本书，或玩玩游戏，或出去随便走走，这一切能使你感到松弛。强迫自己“保持原来的状态，忍受下去”，无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静，而且当你和其他相关的人均处于良好的状态并可以解决问题时，你再准备回来，着手解决你的问题。

如果你一直感到自我烦恼，试一试为他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦恼转化为精力，而且使你产生一种做了好事的愉快感。

在紧张状态下的人，连正常的工作量有时都担当不起。工作量如此繁重，去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常必要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是，先做最迫切的事，把全部精力都投入其中，一次只能做一件，把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了，你会发现事情根本不那么可怕。你做了这件事以后，其余的做起来便容易得多了。

还有些人对自己的期望太大，经常处在担心和忧郁的情况下，因为他们害怕达不到目标，他们对任何事物都要求尽善尽美，这种想法虽然很好，可是，容易走向失败。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成，然后把主要精力投入其中，尽你最大的努力和能力去做。做不到时，则不要勉为其难。

你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。