■长吐一口气息

与紧张和放松有关的是交感神经和副交感神经这两个“自律神经”。自律神经不能按照自己的意志来控制。因此，人基本上是无法通过自我控制来调节紧张状态的。

但是有一个间接控制的方法，那就是呼吸。

呼吸是我们自己就可以改变的。通过呼吸来保持交感神经和副交感神经的平衡，就可以打破过度紧张的状态。

了解呼吸法有助于缓解正式比赛时的紧张状态。

做法极其简单。吸气时，交感神经发挥作用；呼气时，副交感神经起作用。紧张是交感神经处于优势的状态。因此，可以按照下列呼气的方式来发挥副交感神经的作用。

①呼气时要缓慢悠长

②呼气时要收紧腹部

如果能做到这两点，不仅可以缓解紧张状态，还可以矫正体轴，发挥出运动能力。

■短暂离开现场

还有一个缓解紧张状态的方法，就是复位“环境的统一/一贯性”。这个方法主要指的是过度紧张时短暂离开现场。

暂时离开引起情绪紧张的环境，让发挥消极作用的“统一/一贯性本能”复位。关键在于，要让“统一/一贯性本能”在状态好的时候保持，在状态不好的时候复位。

到了考试会场之后变得非常紧张，这时可以走出考试的房间待一会儿；比赛之前，如果无法缓解紧张状态，也可以倒立、转转圈。这些缓解紧张状态的方法请一定要告诉孩子。