灵活运用“交友本能”

要想在正式比赛的时候保持专注力，充分发挥实力而不过度紧张，关键是要利用好本能的力量。

我在前面说过，与人一决胜负与“交友本能”这种先天本能相悖。如果觉得“周围人全是对手”“那个家伙是敌人”，认为必须要打倒对手，就会违背“交友本能”，进而造成过度紧张、情绪迷茫。

然而，换一个角度来看，大家也可以在正式比赛的时候灵活运用“交友本能”，发挥出自己的实力。关键是不要将对方当作“对手”“敌人”，而是要当作“促进自己提高的、可敬的伙伴”“促使自己发挥实力的工具”。

北京奥运会前夕，我送给北岛康介等游泳选手一句话：“不要把强大的对手当作竞争对手。”要拿出高水平的成绩，就需要高水平的竞争伙伴。因此，我告诉他们，请把对手当作促使自己发挥实力的重要伙伴和督促自己打破纪录的有效工具。

这样就不会违背大脑的本能，选手就可以全力以赴专注于游泳本身了。想必大家还记得，北岛康介在100米和200米蛙泳项目中都获得了金牌，并创造了新纪录。

不把决战当作“战斗”，而是作为“提高自己的机会”“考验自己实力的机会”来理解，这就是在正式比赛中发挥实力的秘诀。

如果可以做到这一点，决战就变得很愉快了。大家就不会拘泥于胜负的结果，而是去关注“如何取胜”的方法。

因此，要远离“输了怎么办”“不想输”的恐惧情绪，避免出现因“自卫本能”的过度反应而造成过度紧张的现象。

“加油！”“啊……啊……”起到反作用

孩子在参加正式比赛的时候，父母会想要鼓励孩子“加油！”“鼓足干劲别输了！”当然，这些鼓励的话语体现了父母对孩子的爱，但实际上，它们具有两面性。如果说这些话的人也跟孩子一起比赛，那么这些话是有效的；如果不是，效果只会适得其反。

大脑的机制是：如果没有明确的目标“具体要做什么”，就不会发挥功能。当别人给予自己精神鼓励“加油”“鼓足干劲”，而自己却并不清楚具体该做什么、如何做的时候，报偿性神经系统就不会得到刺激，就不会产生“好，我要做”的情绪。

有时还可能会强化“你不说我也懂”“输了怎么办？”“失败了怎么办？”的情绪，这样就会逐渐弱化自己的报偿性神经系统的功能，强化“自卫本能”，提高紧张度。

在体育比赛的时候，随着比赛的进展，观众很容易出现一喜一忧的情绪波动。如果是喜，情况倒还好；如果是失败的时候，“啊……啊……”“啊啊……”这样的话对场上的运动员其实并不好。这种声音包含否定的语感，只会让当事人专注力涣散、积极性降低，陷入无法赢得比赛的窘境。

另外，从大脑运行机制的角度看，诸如“只剩……分钟了，加油！”“只剩……公里啦！”的加油方式未必合适。

“只剩……”的说法是无意识地降低专注力的五大敌人之一。因为这样会让当事人萌生出“只剩……”的结束意识，专注力会立即下降，反而无法继续努力了。

如果想让孩子在正式比赛中发挥实力、不过度紧张，可以通过以下这些话来调动孩子的报偿性神经系统，激发出“好！我要做”的热情。

“最后五分钟，一口气发起最后冲刺！”

“要大比分赢得比赛!”

“别在意结果，集中精力做该做的事!”

“来一场感动人的比赛／演讲／演奏吧!”

以“正赛”心态做平时的练习

最后，我想给大家介绍的面对正式比赛不紧张、注意力集中的方法是灵活运用“统一/一贯性本能”。

当我们面临大型比赛、竞赛会演、正式考试时，紧张、不能发挥实力的原因在于：意识到比赛会场、考试会场是一个“与平时不同的、特别的地方”。仅仅是有了“与平时不同的、特别的地方”的意识，大脑“环境的统一/一贯性”本能就会降低，情绪就会波动，正式比赛中就会紧张，最后导致无法发挥实力。

要避免这样的结果，只要反过来活用大脑的这个机制即可。

方法有两个。

其中一个方法是预先查看一下会场。为避免自己在比赛／会演／考试当天把这个活动地点当作“特别的地方”，预先查看一下是很有效的。

如果可能的话，可以进入会场或者教室里，坐一坐其中的长凳或座位，用一用卫生间，总之，就是尽可能把它们变成自己熟悉的地方。

另外一个方法是以“正赛”心态做平时的练习。

也就是说，在平时上课的教室坐在自己平时的座位上听课的时候，心态也要与在考试会场参加考试的心态保持一致。

如果孩子认为上课归上课、考试归考试，那么一旦情况有变，情绪就会随之改变。结果，就会因为紧张而无法集中精力，实力也发挥不出来。所以，平时一定要保持“环境的统一/一贯性”。不需要每节课都做到，意识到的时候，经常尝试一下就可以，你就会感受到不同。

体育运动也是一样的道理。从与队友进行的游戏和练习开始，就怀着正式比赛的心态去做；从平时的练习开始，就当自己登上了赛场一样去做。这样做大家就能保持“环境的统一/一贯性”，正式比赛时就不会出现波动，充分发挥出自己的实力。