这个修习方法结合了两个练习：

·写一封信

·聆听内在小孩要告诉你的话

在修习这个练习的时候，记得问内在小孩这个问题：“你觉得怎么样？”提出这个问题比回忆童年时经历的细节更有帮助。还要记得问另一个问题：“我们已经是成人了，你现在有什么想要的？”

然后写一封你认为内在小孩会写的信。这封信可能是一张长长的需求列表，令你非常忙碌。我的内在小家伙要的东西包括一只可以抱着睡的毛公仔、橘子汁雪糕、Swanson公司的冷冻鸡肉馅饼（我是素食者！），以及要求见我最喜欢的一位堂兄弟，我们已经三十多年没见面了。

当你提起你的圆珠笔或者铅笔，请写下所有在你脑里显现的东西。不要想怎样写得好一些，只是写下来。这个练习的关键是与内在小孩建立沟通。

我已经差不多完成了我的内在小孩列在清单上的所有事情。自从开始这样做，我觉得自己更加安稳和快乐了，这个感觉非常真切、深入。

叙述者：Glen Schneider