心理学中对意志力的解释是：一个人自觉地确定一个目标，并根据目标来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目标的品质。在克服困难的过程中，意志力会慢慢地消耗。

《意志力》这本书的作者是心理学家罗伊·鲍迈斯特和《纽约时报》记者约翰·蒂尔尼，他们在这本书中提到：我们能学会的就是更好地掌控我们的冲动。意志力就像肌肉一样，当你尝试锻炼它的时候，很容易就会让人感到疲倦，但如果你持续不懈，随着时间推进，它就会跟身体的肌肉一样，变得更加强健。

做一件事情的过程中，遇到了一个又一个的困难，渐渐地意志力就会被慢慢地消耗。如果没有了意志力，很难将一件事情坚持下去。

只有意志力足够强大，在遇到困难和挫折后，才能依靠自己强大的意志力克服困难，走出阴霾，找回勇气和自信心，坚持下去。因此，对我们来说，想要坚持把一件事情做下去并养成一个好习惯，就需要不断地锻炼我们的意志力，让意志力足够强大。

那么应该怎样锻炼我们的意志力呢？

一、走出舒适区，尝试着去做不愿意做的事情

舒适区对一个人意志力的消磨是非常大的，长时间只做一些自己轻而易举就能完成的事情，没有任何压力，看起来过得非常舒服，实际上却给自己埋下了祸根，不去挑战自己，意志力没有了，再想去做一件具有挑战性的事情，就不会有毅力坚持下去了。

所以，我们要走出舒适区，去做一些自己不愿意做的事情，比如：你特别爱追剧，下班后就抱着手机看电视剧。你可以一周少看三四个小时，这样慢慢减少，最后，直到把视频软件从你的手机里删除为止。

这样一步步地做自己刚开始不愿做的事情，渐渐地就能提高自己的意志力，让意志力抵制你去做对自己不利的事情。

二、持续不断地做一件简单的事情

简单的事情虽然容易，但坚持下来持续做却非常难。这是对意志力的一种考验，只有那些通过不断提高意志力的人，才能坚持下来。因此，持续不断地坚持做一件事情，往往能锻炼意志力。

三、尝试主动控制意志力

尝试着把意志力放在一件事情上，这样能产生巨大的力量。

尝试主动控制意志力，让意志力放在自己所在意的事情之上，渐渐地意志力就会变得越来越强，并作用于你所做的事情上。

四、借助外力

任何人都不可能脱离群体，群体里的一些人可能会带给你负能量，消磨你的意志力。比如：当你用意志力坚持做一件事情的时候，你的朋友可能会告诉你做这件事情有多少坏处，你不应该这样做。同时，群体也会促进、激励你不断地锻炼并且提高意志力，比如：公司里的各种制度，通过各种制度来约束员工的行为。

其中的各种制度，就为锻炼你的意志力提供了动力。因为你要不断地提醒自己什么事情不能做，什么事情要做好。在不经意间，意志力也就提高了。

五、参加体育运动和劳动

体育运动存在着竞争和突破，其中竞争不仅是与别人竞争，更重要的是与自己竞争。在竞争的过程中需要不断地突破，想要突破自己，就要更加努力和勤奋。因此，支撑起突破自我的意志力就得到了锻炼。

劳动会使我们的身体疲劳，在人身体疲劳之时，意志力也会减弱，想要休息。此时，如果能再坚持一下，提高一些劳动时间，那么意志力就会有一定的提升。

总之，意志力对坚持做好一件事情非常重要。意志力就像肌肉一样，越锻炼越强壮，所以，行动起来，把意志力变强。