在养成一个习惯的过程中，有两种力量发挥了重要作用，其中一种力量是来自自身的内在驱动力，另外一种就是外力的监督。在这两种力量的相互作用下，才能让习惯达到最好的效果。而对于很多人来说，往往忽略了外力监督。

很多人在小时候都会遇到这样的场景，老师问同学们：“有谁可以把自己的梦想给大家说一说。”此时，有很多同学都不愿意上讲台上说。为什么同学们都不愿意公开自己的梦想呢？其中最重要的原因就是害怕大家监督，觉得自己说出来了，如果自己做不到，就会被大家笑话。更害怕在大家的监督下，自己会有心理负担，做什么事情都不能随便做。

说白了这些同学还是不想让自己有压力，都想让自己活得更加轻松，不到逼不得已，很多人都不愿意逼自己一把，让自己主动承受压力。

最终，很多人在坚持做一件事情时都会选择默默无闻，这样即使自己做不好，不能养成一个习惯，放弃了也不会有人知道，从而逃脱了尴尬和指责。殊不知，这样做弊大于利。虽然不把自己要培养的习惯公开，能够避免万一做不到而变得尴尬，也不会遭到别人的嘲笑，但是，同样自己就会放松，不给自己压力，这样反而做不好事情。

适当地给自己压力，公开承诺，让大家监督自己做一件事情，反而能够给自己带来动力，促使自己养成一个习惯。

林薇家里最近发生了一件事，导致她一个月之内，上班迟到了很多次。在公司这个月的例行会议上，领导对林薇进行了公开批评。林薇虽然有很多委屈，但是事实就是这样不容置疑。

当会议宣布结束的时候，林薇起立告诉大家，她要做到每次都是第一个来到公司，请大家监督自己。

第二天，她早早地来到了公司，发现有三个同事比自己来得早。同事看到她以后，对她说：“昨天还在会上夸下海口，结果第一天都没有做到。”经受了这次嘲讽后，第二天，她来得更早了，结果还是有一个同事比她来得早。这次那个同事没有嘲讽她，但她还是感到不自在。

又过了几天，她更加提早自己到公司的时间，终于她成了第一个到公司的人，并且从此以后，每次第一个来到公司的人都是她。

压力就是动力，没有压力怎么会有动力。没有动力，也就容易放弃自己坚持的习惯。不要因为害怕别人带给自己压力，而害怕公开自己要达成的习惯。要鼓起勇气，在公共场合公开自己所要达成的习惯，让周围的人监督你，给你压力。

这种压力往往能激发你的自我驱动力，如果决定做一件事情时，只是对自己说说，知道的只有自己，那么行动起来时，往往只有自己给自己驱动力，在没有外力监督的情况下，这种驱动力很容易受到干扰。比如：做了一段时间以后，没有什么效果。或者是做得太辛苦了，还要做别的事情。

在这样的干扰下内在的驱动力就会减弱，直到消失。而外在的监督力，可以让我们保持时刻的紧张和压力，认为自己如果做不到，就会遭到别人的指责和小看，自己要向别人展现自己的实力，要证明给他们看。从而极大地激发自我驱动力，并且不会让其消失殆尽。

总之，把一个习惯坚持下来，要把握好两种力，既要有自我的驱动力，也要有外部监督力。在内外压力的结合下，就能养成一个好习惯。