如果你正在减肥，在面对美味的蛋糕时，是锻炼后吃，还是锻炼前吃？你正在找工作，面对两份工作，其中一份工作刚开始工资就非常高，是一个简单重复的工作，基本没有什么发展前途。而另一份工作虽然刚开始工资很低，但是如果从长远来看，是非常有发展前途的。面对这些时，你会怎样选择呢？

20世纪60年代，美国斯坦福大学的心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个“棉花糖”实验：他把实验地点安排在大学里的一所幼儿园内。研究人员找来数十名儿童，然后，让每个孩子都单独待在一个房间内，在每个房间的桌子上放上零食，比如棉花糖、曲奇、饼干等。研究人员告诉这些孩子可以马上吃掉棉花糖，但如果能够等到研究人员回来，那么他们则可以额外获得一颗棉花糖作为奖励。他们还可以按响桌子上的铃声，研究人员听到铃声会马上返回。

这个实验对孩子来说是非常难熬的。其中有一些孩子为了让自己忍受住**，选择用手蒙上自己的眼睛，或者是转过身去。还有一些孩子刚开始就表现出不耐烦，开始踢桌子甚至是拉自己的辫子，结果很多孩子坚持不到三分钟就放弃了。一些孩子甚至没有按下铃声，就迫不及待地将棉花糖吃掉了。还有一些孩子则是还没过半分钟就立刻按响了铃声。只有大约三分之一的孩子坚持到研究员回来，让研究员兑现刚才承诺的棉花糖。通过对参与实验的孩子们的日后观察，研究者们发现：能够忍耐更长时间的孩子，通常会有一个更好的未来。

这就是延迟满足感带给我们的好处。延迟满足感指的是一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的选择取向，以及在等待中展示自我控制的一种能力。

今日头条首席执行官张一鸣曾说：“很多人人生中一半的问题都是这个问题造成的——没有延迟满足感。”

张一鸣1983年出生，2005年他毕业于南开大学，2012年创办了字节跳动，到现在为止他领导的字节跳动公司估值已经超过了750亿美元。然而他却并没有因此而感到满足，仍然像当初努力学习算法编程一样，不断地前进，没有任何一个人知道他想要达到什么样的程度。他并不满足当下的成就，只关注长期的目标。他说：“延迟满足感程度不在同一量级的人是无法有效讨论问题的，因为他们愿意触探停留的深度不一样。”

如果我们的延迟满足能力强，那么我们的自控能力同样也会很强。延迟满足还可以理解为忍耐力，当我们在追求更远大的目标时，可以暂时克制自己的欲望，放弃眼前可以得到的**。

如果我们的延迟满足能力强，那么我们的注意力会非常集中。当我们在面对**的时候，我们就会转移我们的注意力，从而让我们不会去关注当前的**。

如果我们的延迟满足能力强，还能够使我们的目光放长远。我们要抵制**，就需要把自己的关注点放在长远的目标上。

“等待十分钟”就是一个很好的延迟满足感的办法。在“等待十分钟”中，我们需要在心里告诉自己：如果在十分钟以后我们还是想要拥有它，那就可以拥有它。但在等待的期间，要时刻想着长远利益的重要性。

这个方法对很多人都可以奏效，比如在每次看书之前，我们往往都会习惯性地先拿起手机玩一会儿。此时，我们就可以告诉自己先看十分钟的书，在等待的过程中，不断地想：如果我能抓紧时间读书，那么今天就可以把这本书读完了。十分钟过后，我们自然也就不想再看手机了。当然，有些人可能做不到。但在我们等待的过程中，我们也在慢慢地增强我们的延迟满足感。

还有一种方法能够增强我们的延迟满足感，那就是降低延迟折扣率。我们的大脑会习惯性地给“未来回报”打折，但这对每个人都是不一样的。有的人打折扣很高，这些人往往会屈服于眼前的**。但对于那些能够牢记更大奖励的人，他们往往会等待未来的到来，拒绝眼前的**。当面对**的时候，可以使用这些方法：

1.如果我们接受了**，就与我们长期的利益相违背了，我们应该放弃即时的满足去追求更好的长期利益。

2.想象自己已经获得了长期的奖励，现在正在享受着应得的成果。

3.不断地问自己：你是否愿意放弃它来换取短暂的快感吗？

坚持使用延迟满足感，就能够让我们抵制住眼前的**，不是为了一时的成果而放弃继续坚持下去。为了长期目标，我们应该不断地坚持，这才是我们未来能够获得更大成果的重要步骤。