从小，我们就听身边人说：

哪怕你打开手机一查，也会看到不吃早饭的各种危害。

查完就感觉前途一片灰暗。

天哪，我是不是要死了？

其实不吃早饭对身体根本没那么大坏处!

今天我就要为“不吃早饭”来好好洗个白。

误区一：一日三餐都得吃

首先，人只有在感到饿了的时候才需要吃东西。

如果不饿，身体处于正常状态，那么不吃任何一餐都没啥事儿。

比如咱们老祖宗实行的就是“两餐制”。

只要你两餐时间安排合理，少吃一顿早饭，没啥大不了。

误区二：不吃早饭会伤胃

“不吃早饭，胃里没东西，就会分泌过多的胃酸，反过来损伤自己的胃黏膜!”

但是

从生理结构上来说，这是错的！

健康人的胃部有一个叫作“黏液-碳酸氢盐屏障”的保护机制。

它是一种呈弱碱性的黏液，覆盖在胃的内表面，能有效阻止胃酸伤害胃黏膜。

胃黏膜的健康，我来守护！

而且我们的胃非常厉害，每分钟胃的表面能够产生约50万个新细胞。

我强着呢

所以即使胃酸破坏屏障，对胃黏膜造成了轻微损伤，

胃也能分分钟修复好自己！

误区三：不吃早饭会变笨

长时间不吃东西的话，你身体里的储备糖原会被消耗光。

好像身体被掏空。

如果此时不吃饭补充能量，那你就会体验到，

感觉自己脑子不好使了。

不过这只是一时的记忆力不好，并不是永久性的智商损伤！

没事的，放心吧！

误区四：不吃早饭会得胆结石

导致胆结石的原因很多，

比如：

而不健康的饮食习惯只是其中之一。

但注意

“不健康的饮食习惯”不是单纯指“不吃早饭”这件事儿，更多指的是吃得太油或太甜。

也就是说，

就算你吃了早饭，但如果吃的都是高油高脂食物，也一样容易得胆结石!

这黑锅我可不敢乱背。

误区五：不吃早饭会变胖

如果你真的因为不吃早饭而发胖了，那你得好好反思一下自己。

让你发胖的，不是因为不吃早饭!

而是……

不吃早饭之后，你在午饭、晚饭、夜宵上面，“报复性”吃回来的行为。

看到这里，老爷们也应该明白了……

只要你

不吃早饭，完全OK！

哎，希望我女朋友也能明白这个道理，不要再天天变着法给我做早饭了。

附录：

壹

再强调一下，导致胆结石的原因有很多，除了细菌或寄生虫感染、先天因素之外，不健康饮食及生活习惯也是重要的诱因。

其中，不健康饮食主要是指高能量、高碳水化合物、低膳食纤维的饮食，而不是说“不吃早饭”。如果平时习惯了吃这类食物，即使吃了早餐，也会增加肥胖、胆结石风险。所以，不吃早餐并不一定会导致胆结石，不用太担心。

贰

一份完美的早饭=主食+蛋白质+蔬果+坚果。

主食可以选择馒头、面条、粥、红薯、玉米等；

蛋白质可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋、鸡肉等，它们是优质蛋白质来源；

蔬菜可以选择一小盘凉拌黄瓜或者一小碗炒青菜；

水果和坚果就任意挑选，一把就够了。

叁

老是坐着不动，反而更容易得结石!这里的结石指的是尿路结石。

运动少了，再加上水喝得不够，尿得不到稀释，浓度增高，其中的结晶更容易沉积形成结石。

所以，没事要多走两步!