朋友，你体会过光放屁不拉屎的痛苦吗？

你都在里面待了半小时了，是不是又偷偷打游戏？

我没有！我真的是便秘了！

给老娘出来！你先吃个香蕉通通便！

你别想骗我出去！吃香蕉根本不通便！

那么问题来了，香蕉真的通便吗？香蕉，一个美味的食物，却一直背负着一个奇怪的责任——

你们不要因为我长得像那什么就误会我啊！

说实话，“吃”确实是解决便秘的主要途径。

因为膳食纤维会让粪便膨胀，刺激肠胃蠕动，达到“润肠通便”的效果。

但是，香蕉里面的膳食纤维少!得!可!怜!

这谁啊，不熟！

而根据中国营养学会建议：成人每日应摄入25～30g膳食纤维。

也就是说你至少吃20根香蕉才能达到“通便”的效果……

而且，不通便就算了，你要是一不小心吃错了还可能加重便秘。

这是因为香蕉有个大bug：在没成熟的时候，它的体内含有一种物质，叫作鞣酸。

*　鞣酸对消化道有非常大的收敛作用，能减少胃肠液分泌并抑制蠕动。

如果你吃了很生的香蕉，就会吃进大量鞣酸。

原本被肠液滋润的便便就会突然失去水分，干结成一大块一大块的硬货。

这时候，你不便秘谁便秘？

博士放心吧，我吃的都是熟香蕉

嗯……很抱歉地告诉你，你手上的香蕉基本上靠催熟。

香蕉是热带、亚热带水果，为了

方便保存和运输，

一般在它还是个青涩的小香蕉时就会被摘下来带走。

而催熟的过程中很可能只是表面变黄变熟，但果肉里还藏着大量的鞣酸。

想不到吧

如果你误以为它是熟香蕉而大吃特吃，那后果可想而知……

这就是我在厕所一直拉不出便便的理由。

那你说说，到底怎么才能治便秘？

想要“治本”，当然还是要从饮食和运动入手。

① 多吃点真正高纤维的食物，比如豌豆、菠菜、燕麦等等。

② 多喝水

体内水分不足也会引发便秘，每天要喝1.5～2L的水。

③ 多加运动

20～30分钟的散步，可以促进肠胃健康。

④ 避免喝酒

酒精会使人缺水，加剧便秘症状。

上述几点做得到，不会便秘，没烦恼！

附录：

壹

不是每个人都需要一天一次大便的!受饮食、肠道菌群等因素影响，大家的排便情况存在个体差异。只要你每次大便都很轻松，没有因为大便次数太少，觉得肚子胀或不舒服，每周不少于3次，那就不属于便秘!

贰

想要解决便秘，关键还得多吃富含膳食纤维的蔬菜，短时间内大量(大约1～2斤)吃蔬菜，用不了多久，就可以去厕所报到了。

蔬菜膳食纤维含量表