1.鞋

户外活动常常会遭遇泥泞、河流、冰雪等各类环境。一双不合适的鞋子在这些场景中更可能出现打滑、磨脚等问题。选择适用的登山鞋有助于减少疲劳和安全风险。

通常登山鞋的舒适性和性能之间是矛盾的：舒适的登山鞋鞋底软，鞋面支撑力较差，但其重量轻，也方便穿脱；而要适应各种地形，鞋底必须做得比较硬，但是舒适性会因此降低；为了节省体力，提升速度，鞋子需要尽可能轻巧，但是轻巧的鞋在保暖还有硬度方面却又无法做得很好。

正是因为存在以上各类矛盾，每一种鞋都适用于特定的范围，要根据应用场景而选择合适的鞋子。一般来说，登山鞋分为以下四种。

（1）健行鞋（Hiking Shoes）

适合一天以内的轻装徒步或者郊游，能应对普通的山野土石路，舒适性好。通常为低帮，采用织物（例如尼龙）作为面料，鞋底柔软。

健行鞋

适用范围：单日轻装徒步，或攀登海拔2000米以下的无大难度山峰。

（2）徒步鞋（Hiking Boots）

适合路况较为恶劣的登山徒步，或是背负不多的徒步露营活动。相较于健行鞋，它更重，也更结实，但舒适性较差。通常为中帮或高帮，采用皮质或者皮和织物混合作为面料，防水透气性不错，鞋底偏硬，也较厚。

徒步鞋

适用范围：一日或数日的轻装徒步、露营，或攀登海拔为2000米以下的无大难度山峰。

（3）重装徒步鞋（Backpacking Boots）适合多日重装徒步和各种路面，强调鞋子的性能，在舒适度方面略差。

此类鞋多数为高帮，能有效防止脚踝损伤。鞋底坚硬厚实，鞋头有U形硬皮加固，一般采用皮质面料制作，具有很好的防水性。

重装徒步鞋

适用范围：需要背负15～30千克物资，而且行程时间较长（数日或数月），以及攀登海拔5000米以下且难度不大的山峰。

（4）高山靴（Mountaineering Boots）适合攀登高海拔山峰，拥有很好的保暖性、防水性，有专门为冰爪预留的卡扣，单只鞋的重量接近1千克。此类鞋一律是高帮，鞋帮至少到脚腕以上，鞋底坚硬，采用结实耐磨的尼龙面料制作，有些鞋子采用双层设计，穿着相对较麻烦。

高山靴

适用范围：攀登海拔在5000米及以上的高难度技术型山峰、冰川或是冰壁混合的路线。

2.袜

普通棉袜排湿性差。在长时间户外行走中，可能出现足部汗液滞留的问题，穿着潮湿的袜子反复摩擦，足部极易产生水泡、血泡；如果天气寒冷，这也会影响足部保暖，导致冻伤。根据活动环境的不同，可以选择吸湿较快的速干徒步袜（人造纤维袜）或厚实保暖的羊毛袜。

Thermolite：保暖纤维。

Coolmax：具有很强的吸湿性和排湿性，又有很好的透气性。