户外运动项目的衣物种类繁多。按功能进行划分，有保温的羽绒服、防水的冲锋衣、防风的软壳衣、排汗的速干衣、抗紫外线的防晒服，等等。现在，户外运动衣物已经不仅是爱好者在户外运动时的穿着，更是成为时尚达人日常着装的选择。

户外运动衣物的穿着有很多学问，如果穿衣不当，很可能在运动中给我们带来麻烦甚至风险。

1.基本原理

失温现象是指人体核心温度低于35.0°C（95.0°F）。在失温状态下，人体热量流失大于热量补给，核心区温度降低，产生寒战、迷茫、心肺功能衰竭等症状，甚至造成死亡。

人体与温度

＜ 22℃ 心跳停止

=27℃ 低温麻痹

＞ 42℃ 酶变性而死亡

在不同环境温度下人体体温分布图A.环境温度20℃ B.环境温度35℃

注意：

人体核心区主要是指大脑和躯干内的心、肺等维持生命的主要器官，这一概念是相对于人体四肢和表层皮肤而言的。

当户外天气变化，人体在保温措施不足的情况下，长期处于低温环境中，就可能出现失温。一旦出现因寒冷导致颤抖、行动不协调、思维迟钝等问题，一定要及时采取回温措施，严重时要及时寻求外界援助。

环境—人体热丧失有以下四条途径。

热传导：热能从高温向低温部分转移的过程，是一个分子向另一个分子传递振动能的结果。

热对流：指流体内或流体和容器之间有温度差时，**或气体物质一部分受热体积膨胀，密度减少，逐渐上升，其位置由周围温度较低、密度较大的物质补充，如此循环不已，遂将热量由流动之流体传播到各处。

热辐射：指直接通过电磁波辐射向外发散热量，传导速度取决于热源的绝对温度，温度越高，辐射越强。

蒸发：指物体表面汽化的过程，只发生于**的表面，且可在任何温度下发生。这是由于**粒子流动时互相发生不同程度的碰撞，这些碰撞使接近**表面的粒子拥有足够能量从**中逃逸出去，称为蒸发现象。

我们可以依据物理学的热传导、热对流、热辐射和蒸发四个原理来调整在户外运动中的穿着。无论是保温，还是散热，目的都是让身体能够进行动态的体温调节，以保持舒适的体感和温度。

此外，在户外环境中，人体体感温度还受水冷效应和风寒效应的影响。

水冷效应：指在高湿环境中人的体感对周边环境温度的感知会比真实温度大幅度上升或下降，也就是感觉更闷热或更冰冷。比如身体潮湿时散热的速度是身体干燥时的25倍。

风寒效应：指在刮风环境中，人体对温度感知出现比实际感知会有大的偏差。比如在气温相同的条件下，刮风天比无风或微风时使人感到更寒冷；气温在0℃以上时，风力每增加2级，人的寒冷感觉会下降3℃～5℃；气温在0℃以下时，风力每增加2级，人的寒冷感觉会下降6℃～8℃。

在准备户外运动着装时，也要充分考虑水冷效应和风寒效应的影响。如果要去湿度高、风力大的地区，则要更加注重保暖。要注意保持身体干燥，避免因出汗打湿衣物造成体感温度降低的情况。

2.基本方法

在户外运动中，我们要利用以上基本原理设计户外着装层次，发挥衣物的最大效能。一种常用的着装原则是“多层穿衣法”（“三层穿衣法”）。这里的“三层”并非指“三件”衣服，而是指用多件衣服构造的三个穿衣层次：内层（排汗透气层）、中间层（保暖恒温层）和外层（防风防水隔离层）。

三层着装示意图

（1）内层（排汗透气层）

内层着装示意图

选用排汗性佳的贴身衣物。一些服装面料经过特殊的化学纤维处理，衣物内层具有厌水性，外层具有亲水性。人体运动产生的大量汗水不会附着在衣服与皮肤之间，而是传导散发到衣服的外层，穿着者皮肤表面依然维持干爽的感觉。

由于棉质材料吸水性强、不易干，因此一般不建议选用棉质衣物作为户外运动中的贴身衣物。

常见的Coolmax、Thermastat等材质均有良好的排汗效果。

Coolmax透气性能佳，导水排汗性好，其纤维表面的四道沟槽有助于汗湿排出体外并迅速蒸发，以保持皮肤清爽。在极限运动中，此面料能有效降低皮肤温度。Thermastat注重排汗，多使用于夏季服装，主要用于内衣、祙衬，也用于功能性外衣的网状内衬。

（2）中间层（保暖恒温层）

中间层着装示意图（1） 中间层着装示意图（2）保暖恒温层的作用是包住周身的空气。包住的空气越厚，保温效果越好。

虽然穿数件宽松的薄衣服不如一件绒毛衣物那么保暖，但也可以一层层包住空气，起到一定保暖作用。

这层着装就材质而言，可以分为天然材质和人造材质两种。

天然材质以羽绒最为大家所熟悉。由于羽毛具有许多微孔，膨胀起来能捕捉到极多的空气，因此具有极佳的保暖效果，但它的最大缺点就是不能碰水，一旦羽毛被打湿，保暖效果便会显著下降。基于这些特点，羽绒服不适合在户外运动的过程（尤其是负重行进）中做保暖层，而适合在干燥环境时穿着。

人造材质中目前最为流行的是抓绒制品，其中又以美国专利注册的“Polartec”抓绒制品性能最为出众，保暖性佳、触感轻柔、微湿的情况下仍具有保温效果、快干，非常适合户外运动时做中间的保暖恒温层。“Polartec”

根据保暖程度，有不同厚薄的等级之分：最厚的是300系列；多用途的是200系列；柔软轻巧的是100系列，使用者可以根据自身的使用需求而选择合适的衣服。不过它最大的缺点就是不抗风（这也是人造刷毛织品的缺点），必须配合具有抗风性能的衣服穿着，才能发挥其优异的保暖性。

（3）外层（防风、防水隔离层）

外层应具备防风、防雨以及防晒的功能。除了能够将外界恶劣天气对身体的影响降到最低之外，还要能够将身体产生的水气排出体外，避免让水蒸气（或汗水）凝聚于中间层，使得隔热效果降低而无法抵抗外在环境的低温或冷风。

外层着装示意图

外层着装目前被广泛使用的是GORE-TEX 面料，具有持久的防水，防风，透气性能。

3.实际应用

在应用“三层穿衣法”时，要以灵活适用、保持身体舒适为基本原则，根据所从事的户外运动与个人的具体特点进行灵活调整。