何谓亚健康

亚健康状态的表现即是，你说有病又没检查出什么大的毛病，你说没病又无精打采。时髦的说法是，这个人“没状态”，又可称为“第三状态”；因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”、“慢性疲劳综合征”，它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段。当你经常感到身体不舒服，去医院检查身体各项指标并没有明显异常，你可能处于亚健康状态了。

亚健康在身体方面主要症状有：头昏、乏力、困倦、疲劳、心悸、失眠等等。在心理方面主要症状有：情绪低落、焦虑烦躁、记忆力减退、神经质等等。在情感方面主要症状有：空虚冷漠、孤独无助、轻率鲁莽等等。

实际上不少人，亚健康状态在身体、心理、情感方面都有所表现。有医学专家综述为20余种症状：浑身无力、容易疲倦、坐立不安、心烦意乱、头昏脑涨、思想涣散、面部疼痛、鼻塞眩晕、心悸气短、颈肩僵硬、手足发凉、手掌发粘、手足麻木感、胃闷不适、咽喉异物感、眼睛疲劳、视力下降、起立时眼前发黑、耳鸣、便秘、睡眠不良、容易晕车、早晨起床有不快感……

世界卫生组织对健康下的定义是：“健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而不只是身体无病”。根据这一定义，研究人员经过调查发现，人群中符合世界卫生组织健康标准者约占20%，患有各种疾病者也约占20%，而处于亚健康状态者占60%左右。“亚健康”状态是处于健康与疾病之间的临界状态,是患病前的信号。当代大多数人处于亚健康状态，这不能不引起我们的注意和警惕。

产生“亚健康”的原因

产生亚健康的主要原因包括以下五个方面：

1．过度紧张、疲劳过度。现代社会竞争日趋激烈，人的脑力和体力长期透支，身体处于入不敷出的超负荷状态，从而出现精力不足、记忆力减退、睡眠质量差、腰酸背痛等“慢性疲劳综合征”。亚健康的成因与经济高速发展、生活节奏紧张、精神压力沉重有着对应关系。

2．不良的生活方式如嗜好吸烟、久坐不动、熬夜加班加点。饮食上是：高盐、高脂、高热量等等。

3．环境污染。如水源和空气污染、工业噪声、微波电磁波射线等等污染，损害了人们的生存环境。交通拥挤、住房紧张、办公室过分窄小、办公室电子设施散发的各种化学污染，等等健康隐性杀手让人防不胜防。

4．精神压力过大、心理失去平衡。在现代社会许多人面临着失业、下岗、被“炒鱿鱼”的危机，情感受挫的机会增多。社会的快速发展，要求不断地“充电”，学习新知识，成为人们越来越重的压力。机械化、形式化的生活和工作，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，人们孤独而无助。由于种种利益交织冲突，人际关系复杂而多变，建立和处理人际关系谨慎而困难。各种原因都会影响人体的神经调节和内分泌调节，开始以亚健康形式表现出来，达到一定程度，就会产生身体疾病。

5．人体自然衰老，自身的某些不足。40岁过后人体逐渐开始走向衰老，到了一定程度，身体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降，特别是人体进入更年期后，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降、机能减退等，虽然人体的各器官没有器质性病变，但是功能下降，这时候，人体也会处于亚健康状态。

普遍存在的亚健康状态

据悉，中国中医研究院在北京开展了历时3年的——“亚健康人群中基本症候流行病学调查”的课题研究。初步研究结果：在北京市35岁到55岁的青壮年人群中，有一半以上的人都处于亚健康状态，其中男女比例差不多，以“白领”居多；真正健康的人群不足1/4。

据新华社电，哈尔滨市妇幼保健院在对全市各局机关、事业单位1000名工作人员的体质亚健康检测中发现，60％~70％的“坐班族”、年龄在35至55岁间的人为亚健康状态，患有血液黏稠病，主要症状是持续性的头晕、头疼、睡眠质量不高。此类病人主要是由于长时间在电脑前工作、缺少户外阳光运动和饮食结构不均衡有关。另外，“坐班族”中有20％~30％的人患有不同程度的非特异性免疫功能低下，主要是由于平时缺少锻炼，对气候等外界条件的适应能力减弱，乱用药物而引起的。还有8％~9％的人患有弓形虫病，与宠物接触，常吃烧烤、涮羊肉都易引发此病。

以上来自不同渠道的资料显示，我国正在进入一个经济繁荣与健康退化如影相随的时期，由于市场经济所奉行的优胜劣汰法则，青壮年不仅要承担较重的工作负荷，同时还要与生存中的危机感作斗争；过劳死现象在高级管理人员、知识精英阶层时有发生。值得注意的是，不少出租车司机等劳工阶层加入到了亚健康的行列里。由于大多数城市的出租行业都实行准入制度，排队等着出租执照的人很多，这就必然导致在岗的出租车司机不能轻易和出租公司“讨价还价”。而在薪金较为优厚的外资企业里，职工们加班加点的情况屡见不鲜，累计劳动时间早已远远超过《劳动法》的规定，但外企职员出于对岗位的珍惜，很少有人注重并行使《劳动法》中保护职工的合法休息的权利。

知识分子中存在的“过劳死”

所谓“过劳死”，就是过度劳累造成的死亡，也就是超出正常工作时间、工作强度，导致劳动者不能得到必要的休息而积劳成疾最终死亡的情形。据中国社科院发布《2006年人才蓝皮书》显示，“过劳死”现象日益严重，7成知识分子处于“过劳死”边缘。过劳死的人群大多集中在科研单位、大专院校、新闻媒体等部门。这些人长期从事着繁重的脑力劳动，承受着精神上的压力，饮食、作息没有规律。许多人长期处于疲劳状态。“累”、“压力大”、“没时间锻炼”已经成为知识分子群体存在的问题。

心脑血管疾病成了知识分子的“头号杀手”。上海第二医科大学的专家在一份报告中指出，“脑力劳动、精神紧张、饮食精细及高脂、城市空气严重污染、运动不足等，都是心脑血管疾病的诱发因素。细数起来，知识分子把这些因素快占全了”。“知识分子的亚健康状态如果长期不纠正的话，在不久的将来，这些人中的2/3将死于心脑血管疾病，1/10将死于脑瘤，1/5将死于吸烟引起的肺部疾病、糖尿病等以及意外事故，只有1/10的人有望安享天年”。

许多知识分子的生活忧虑多，心理负担重，种种问题和焦虑对他们的身体造成了伤害。以大学教授为例，要应付分房、职称、子女上学等等烦人的问题。甚至还要拉赞助，为科研经费的事情发愁，分出精力来处理盘根错节的种种人为的人际关系，导致身心透支、身心疲劳。

有事业心的人特别是称得上是“工作狂”的人、自我期望高、容易紧张的人都是过劳死的“易感”人群。有关人士指出：对知识分子的健康监控和保健知识的普及迫在眉睫。保持知识分子健康是用人单位义不容辞的责任，因为只有他们健康才能为国家为所在的单位做出更大的贡献。领导重用中青年知识分子的同时，也要从健康上关心他们。单位应为知识分子建立健康档案，就像人事档案一样，有专人负责，促使知识分子提高疾病防护的意识。

预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施

预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）无特殊疗法，关键在于树立预防保健意识，在于平时的保养。

1.适度休息。过度疲劳与过劳死有相关性但不是直接原因，过劳死往往有一些较严重的基础病因，但过度疲劳可以导致这些病因加重或是发病，造成不良后果。所以适度休息，早睡早起，保证足够睡眠时间，避免过度疲劳可以预防和减少由此导致的严重后果。

2.心情舒畅。心理学研究发现，当一个人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。经常保持愉快的心情，培养乐观开朗、积极向上的性格，是增加精神活力，防止慢性疲劳综合征的精神良药。

3.合理营养。食物多样化能达到营养平衡。长时间在室内静坐的人，能量消耗低，应适量减少油脂的摄入。少吃油腻及不易消化的食品，常食新鲜蔬菜、水果及奶类和豆制品。那种单纯依靠咖啡、香烟来刺激神经兴奋的做法,是不可取的；单纯依赖滋补药物也不妥。药补不如食补,况且是药三分毒。

4.体育锻炼。知识分子的工作具有静而不动的特点，易使人疲惫的莫过于长期伏案、久坐少动。正是由于这种以脑力活动代替身体活动的工作性质和特点，使得知识阶层中高血压病发病率远高于体力劳动者。发病年龄也有所提前，往往从40岁起就开始发病，以后逐年上升，到50岁左右达发病高峰。养成喜爱体育锻炼的习惯，是预防“过劳死”重要的一环。运动能增加心肌收缩能力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，帮助排除废物，从而起到健康的作用。

对于知识分子来说，重要的一点是日常生活和工作中要增加“动”的环节。建议每天至少运动30分钟，每周至少5次。上班时若离单位不远，最好以步代车。在工作时，每坐1小时就应起来走动走动，或练练健身操，或散散步。节假日要为体育锻炼留出时间，忌在酒桌旁、牌桌旁或电视机、电脑旁过多地消耗时间。

5.定期体检。早期发现疾病，防患未然。一些处于公众关注中的知名人士，长期处于高度紧张状态，承受的压力比普通人要大，相对来说更易产生一些功能上和器质上的病变，所以更要关注自己的健康。

6.治疗高血压、高血脂等疾病。一些有这类疾病的人特别是合并动脉硬化者，要多留意自己的身体状况，戒掉烟酒。避免情绪激动，出现心绞痛或心律失常时要及时医治。

静态作业中的预防与保健

静态作业又叫静力作业，即人体和四肢关节保持不动时所进行的作业，如IT网络工作人员、财会出纳人员、编辑校对人员等。静力作业的特征是能量消耗水平不高，但却容易疲劳，引起某些肌肉或关节的过度紧张，造成疼痛或损伤，如腰酸背痛、消化不良、下肢静脉曲张、痔疮、神经衰弱综合征等。预防与保健要点：

1．在工作开始之前，对各关节进行充分的活动，避免疲劳的发生；工作1至2小时后，站起来活动活动颈部和腰部，或做做伸展运动，或做做眼保健操。工作后，进行局部按摩，热水敷浴等。长期伏案工作者，长期站立工作者，应经常变换坐、立姿势。

2．静力作业本身的活动量较小，应加强体育运动，如体操、跳绳、打球、跑步、游泳、爬山、打太极拳等；工作单位最好能建立工间操制度。

3．保持良好的精神状态，正确运用各种操作技术，提高技术熟练程度，减少疲劳发生，使人的工作达到最优化。

4．合理膳食，平衡营养，各种维生素摄入量要充分。

5．增加工间休息次数和午休时间，避免过度疲劳。保证充足睡眠。

低头伏案者的自我保健

1.伏案工作一小时，便进行十分钟的转头、转肩、耸肩、按摩运动。①转头：平坐，头部肌肉放松，向前低头，慢慢转向左肩，然后再转向右肩，重复做8～10次。②转肩：坐或站均可，右肩使劲地向右后转动32次左右；稍停，左肩使劲地向左后转动32次。每天做2～3遍，有松弛肌肉，缓解紧张、疲劳的作用。③耸肩：平坐，尽力向上耸起双肩，吸气、屏气。默数至8；然后呼气放松，双肩自然落下。重复做6～8次，可使颈、肩部肌肉放松，缓解肌肉酸痛。④按摩:用双手或一手指肚按摩太阳穴，由轻到重，使局部出现酸胀感。然后两手拇指的指肚自耳上方到风池穴之间来回慢慢地揉摩3～4分钟，在颈背部的酸痛点处，用手指以中等力量按摩1～2分钟。按摩时颈部肌肉要尽量放松。每天早、中、晚各做一次，每次5～10分钟左右。坚持有效果。

2.坚持午睡。应提倡脑力劳动者午睡。午睡后人会感到精力旺盛，思维清晰，注意力集中。注意：①午饭后不要马上躺下就睡，最好休息十几分钟，待胃中食物有所消化后入睡。②午睡宜躺卧。坐在椅子上、沙发上打盹儿，或伏在桌子上睡，都有损健康。因为熟睡时，心率变慢，血管扩张，流入大脑的血液就会减少，特别是饭后，较多的血液要进入胃肠系统，若再坐着睡，时间长了会使脑部缺氧，易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适症状。伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，影响血液循环和神经传导，使双臂双手发麻。因此午睡以躺卧为好。③午睡时间以30～60分钟较为适宜。不论时间长短，只要睡着了，便达到了效果。没有午睡习惯者不要强迫自己午睡。

3.经常体育运动。如体操、步行、太极拳、八段锦等等，都有消除静力性疲劳的作用，对预防长期伏案工作而发生的疾病有好处，关键在于长期坚持下去。

4.适量补充维生素。体弱身虚者常服维生素是必要的，但不宜过量，不宜连续久服，以免损害肝、肾；最好的办法是经常吃些水果和蔬菜，注意品种多种多样。

怎样预防职业过度综合征

越来越多的白领一族头痛头晕、眼睛干涩，他们抱怨颈部和腰部不适，感觉肩背腕疼痛，有的还有焦虑、失眠、紧张、免疫力降低等症状，严重的甚至不得不前去就医。

深圳有位年轻的白领人士自身期望过高，定下的人生目标为：“一百万存款，一栋花园别墅，一辆新式小车”。为此，他的生活节奏加快了，没日没夜地干，整天像机器人那样拼命地工作——从而导致疲劳、失眠、多疑、孤独、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感。结果不幸出现了严重的精神病，只好退出白领一族。工作量大、时间长、节奏快、脑力工作过度会使人们感到焦虑、紧张，长期高负荷工作会导致神经系统障碍和心血管疾病；长时间伏案、站立或工作方式的不适当易引起肌肉筋骨酸痛。超正常时间的过量工作是造成“白领综合征”的主要原因，所以不妨把这类疾病看做是“职业过度综合征”。

预防处方：①暂时丢掉一切工作和困扰，放松身心，使精力得到及时恢复。②每天工作6至8小时，最多不能超过10小时。③每天保持8小时左右睡眠，早睡早起，定时休息为最好。④每天至少坚持体育锻炼30分钟，体育锻炼1到2个小时为佳。选择打球、跑步、散步、做操等运动。⑤每天坚持1至2小时身心放松，如听广播、欣赏音乐，与家人朋友聊聊天，享受天伦之乐，到公园（野外）散步或读书、或下棋、或盆栽花卉养殖，以此来放松身心，恢复体力和智力。学会忙里偷闲，生活有劳有逸。

吃“五颜六色”利养生保健

红色食品红辣椒中的巨嗜细胞能抵御感冒病毒。胡萝卜在体内转化成维生素A，常食可以增强人体抗御感冒的能力。还有红米、红枣、红薯、山楂、苋菜、洋葱、番茄、苹果、草莓、老南瓜等亦具此功效。

紫色食品紫色蔬菜具有抗血管硬化的作用，可阻止血凝块形成引起的脑中风。有心脑血管疾病者，建议常吃樱桃、茄子、李子、紫葡萄、黑草莓等。

黄色食品黄色果蔬如黄豆、杏子含维生素A和D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，进而达到壮骨强筋之功，对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等常见病有预防之效。

黑色食品黑米、紫菜、黑芝麻、黑木耳可明显减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病的发生概率。黑木耳还可治疗高血压、尿路结石等疾病。

白色食品冬瓜、甜瓜、竹笋、莴苣等白色果蔬，常食对调节视觉与安定情绪有一定作用。对于高血压、心脏病患者益处颇多。

绿色食品绿色的果蔬含有铁质叶酸、钙元素等孕妇不可缺少的营养素，享有“生命元素”的称号。

预防亚健康的饮食疗养——药粥调养身体

红枣花生核桃粥红枣10枚,花生、核桃仁各15克,大米100克，加清水熬煮成粥，早或晚温热食用。适用于气血两虚、身心劳累、皮肤干燥者。

人参糯米粥取人参10克，山药粉、糯米各50克，红糖适量。先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温吃下。每天1次。

酸枣桂圆粥酸枣仁30克捣烂，双层纱布包好，桂圆肉15克,粳米100克，加清水熬煮成粥，用红糖10克调味，早晨温热食用。适用于心脾气血不足所致，面色萎黄与肌肤干燥者。

红小豆粥红小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。红小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬煮即成。每日1次。效用:利水、健脾。用于体型肥胖、面色虚浮者。

鳗鱼山药粥取鳗鱼1条，去内脏，山药、糯米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、糯米共同煮粥食用。每天1次。

养颜补血粥取当归1克，川芎3克，黄芪5克，用米酒洗后，切成薄片，加上红花2克，装入布袋，加入鸡汤1000克，清水适量，煎取药汁，去布袋加入大米100克，熬煮成粥。每日1剂，分数次食用，可补血、理气、除斑，容颜红润、悦色光泽。

在中医看来，慢性疲劳综合征的发生主要是肝脾肾的功能失调，加之长时间的精神紧张，身心劳累，内外相因，导致人体气血阴阳失衡所致。因此，用药粥来调治，可以增强人体的自我更新和自我恢复能力。“虚劳证”精气不足者，食药粥有益。晨起胃肠空虚，一碗温热的药粥滋润肠胃，且极易吸收，很适合病后体虚之人。粥在早、晚进食均可，以适应人体肠胃空虚的生理特点。药粥由药物、米谷及调料三部分组成，它取药物之性、米谷之味，食借药力，药助食威，二者相辅相成，相得益彰，且取材方便，制作简易，寓治疗与饮食之中。

粥疗歌

若要不失眠，煮粥添白莲。要使皮肤好，粥里加红枣。腰酸肾气虚，煮粥放板栗。

心虚气不足，粥加桂圆肉。头昏多汗症，粥里加薏仁。润肺又止咳，煮粥加百合。

消暑解热毒，常饮绿豆粥。乌发又补肾，粥加核桃仁。若要降血压，煮粥放荷叶。

滋阴润肺好，煮粥加银耳。春季防流脑，荠菜煮粥好。健脾助消化，煮粥添山楂。

梦多又健忘，粥里加蛋黄。滋补耐饥寒，煮粥放葡萄。消肿治脚气，赤豆熬稀粥。

生津又和胃，甘蔗粥美味。伤风又感冒，生姜煮稀粥。滋肾明肝目，枸杞粥效高。

盐煮毛豆——补铁、补钙

毛豆含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素及膳食纤维。蛋白质不但含量高，而且易被人体吸收利用，为植物中唯一含有完全蛋白质的食物。毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平，毛豆中还含有丰富的食物纤维，不仅能改善便秘，还有利于降低血压和胆固醇。毛豆中的钾含量很高，夏天常吃，可以帮助因出汗过多而导致的钾流失，从而缓解由此而引起的疲倦无力症状。毛豆中的铁易于吸收，可以作为儿童补充铁的食物之一。注意：煮熟或炒熟后再吃，对黄豆有过敏体质者不宜多食。

遗精食疗法

遗精次数频繁，并伴有精神萎靡、头昏无力、腰酸腿软等症状的未婚男性，在对证治疗的同时，可选用下列食疗方：

莲子银耳蛋汤取白莲子30克，山药20克，银耳10克，共煮汤后再加入鸭蛋两个，砂糖适量，调味后分两次服食。治阴虚火旺的遗精。

苁蓉羊肉粥取肉苁蓉20克，精羊肉250克（切碎），大米100克，共煮粥，分两次服食。治肾虚遗精。

锁阳粥取锁阳20克，大米60克，共煮粥食之，每日早晚各１次。久服能治长期遗精不止者。

补骨脂炖狗肉取狗肉500克，补骨脂20克，熟附子10克，共炖至熟烂，加佐料调味，分3次服食。治肾阳亏虚引起的遗精。

通过食物改善**

1.海鲜海鲜和瘦肉一样富含锌元素。如果缺乏锌将导致性欲低下，**量少，甚至**。男人每次**中大概含有5毫克锌，是每日锌摄入量的1/3，因此**越频繁，他就需要补充越多的锌。

2.蛋类研究表明鸡蛋中所含的物质可以有效提高性欲。何首乌煲鸡蛋：何首乌6克、鸡蛋2枚。功效：补肝肾，益阴血。

3.人参每天吃１克人参将有助于缓解疲劳和紧张，同时，人参可提高性欲。在此提醒：滋补药并非人人适宜。不该补的补了，反而增加人体代谢的排泄负担。中医讲究辨证施治，体质过虚的切忌随意大补，否则“虚不受补”，反而补出乱子来。滥用补品，有害无益。

4.大葱葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素正常分泌，从而起到壮阳补阴的作用。

5.芹菜利尿，促进体内毒素的排放。我国民间认为，芹菜有增强性功能作用，并可壮胆。

补血食疗汤羹

红枣花生羹：干红枣50克洗净，用温水泡发；花生米100克，将泡发的红枣和花生米同煮。熟后，用小火煮半小时左右，加红糖10克即可。适用于病后血虚、营养不良及恶性贫血。

当归羊肉羹：羊肉250克洗净，切成小块；黄芪20克，当归4克，纱布包裹，用线捆扎好，同放入砂锅，加水适量炖煮。小火煨至羊肉将烂时，再放入生姜3～5片、食盐少许，待羊肉熟烂即可，以喝汤为主，也可吃肉，适用于病后气血虚弱，贫血。

制首乌鸡蛋汤：制首乌15克，红枣10枚，加水适量同煮30分钟，随后打荷包蛋一只，饮汤食蛋。适用于缺铁性贫血。

桂圆香米饭：水一碗、红糖2汤匙、麻油1汤匙、桂圆果肉（干）黑糯米或红糯米一碗。做法：糯米洗净，加入水，浸泡约4小时以上。放入电饭锅内煮至开关跳起，再焖约20分钟。然后，趁热拌上红糖及桂圆肉、麻油，再入电锅蒸约10分钟即成。

提醒

贫血病人吃什么食物好:贫血病人多吃含铁成分多的食物，如瘦肉，蛋类。蔬菜中的苜蓿，菠菜，芹菜，油菜，萝卜缨，荠菜，西红柿。水果中的桃，李，杏，葡萄干，红枣，樱桃等。

盲目补铁当心中毒。有的人误认为贫血都是缺铁引起的，因此大量服用含铁丰富的食物或各种补铁保健品。如服用大量硫酸亚铁，或食用铁器煮的海棠、山里红等酸性食品，可能导致急性铁负荷过重；如长期给非缺铁性贫血患者补充铁剂或高铁饮食，则会出现慢性铁负荷过重，即便是缺铁性贫血患者，补铁也要适可而止，并不是补得越多越好，否则会引起恶心、腹泻、昏迷等中毒症状。合理膳食可以满足人体对铁的需要，如果不是因为缺铁导致的贫血，不要盲目补铁。