诱发焦虑的一个重要原因，就是事务太多使得自己不堪重负。面对这样的情况，我们可以试着列出压力清单，虽然不能完全消除压力，但可以有效减缓焦虑情绪。

那么，具体该如何运用压力清单呢？我们不妨借鉴《焦虑急救》中推荐的方法：

〇 Step 1：压力评估

当你感觉任务繁多、时间紧张的时候，可以试着先放下手头上的事，找一个安静的环境让自己放松一下。过了一刻钟后，如果脑子还是被各种待办事项萦绕，那就说明压力有些大，你需要借助清单来缓解一下了。

〇 Step 2：列出所有的待办事项

把那些让你感到有压力的事项，无论是正在做的还是待办的，全部罗列出来，不用进行排序，比如：给家里做大扫除、和孩子沟通玩手机的问题、正在做的设计图、让你感到为难的朋友的请求……不一定一次性完成，随时都可以进行补充。

做这件事时，最好不用电子文档，用纸和笔来完成。这样的话，可以排除网络的干扰，更专注地与自己的内心对话。这个过程，其实也是在减缓压力。

〇 Step 3：对各个任务进行备注

对于清单上的各个任务，可以备注你所想到的解决办法、所需时间、可用资源。同时，也可以深入追问：是否可以不做？能不能交给其他人去做？时间上能延后吗？任务可拆分吗？这样做的目的，不是即刻解决问题，而是释放压力。

这就是压力清单法。试想一下：在未来一周或一个月内，你有可能会遇到任务多、压力大、心情焦虑的情况吗？如果有的话，不妨尝试用这个方法来处理一下。