活在世界上，必然要接受生活的变化和刺激，无论好坏。当刺激事件打破了有机体的平衡与负荷能力，或者超过了个体的能力所及，压力就会产生。简单来说，压力就是个体在心理受到威胁时产生的一种负面情绪，同时也会伴随产生一系列的生理变化。

格拉斯通曾经提出会给个体带来明显压力感受的9种类型的压力源：

〇 就任新职，就读新学校，搬迁新居

〇 恋爱或失恋，结婚或离婚

〇 生病或身体不适

〇 怀孕生子，初为人父母

〇 更换工作或失业

〇 进入青春期

〇 进入更年期

〇 亲友死亡

〇 步入老年

由此可见，在生命的不同时期，遇到各种变故时，压力总是会降临。然而，生活本身充满了不确定性，这也意味着，我们终其一生，都不可能完全消灭压力。如果对压力抱着厌恶和抵触的心理，往往会适得其反。越是惧怕它，越想消除它，结果就会在原有的压力之上，又产生新的压力。

正确应对压力的方式，不是去消灭它，而是从认知上调整对压力这个现象本身的焦虑。我们要承认并接受一个事实：压力是生命和生活的一部分，要学会调适压力带来的紧张情绪，切断那些把情绪带入深渊的欲望，在豁达与变通中与压力和平相处。

与压力和平共处的方法有很多，究其根本而言，主要遵从三个法则：

〇 法则1：减少压力源

生活中有很多压力是不必承担的，比如：太过争强好胜，不懂得拒绝他人，对自己的期望不合理、太过在意他人的看法等，这些都会给内心带来压迫感与紧张感。对于这样的压力源，就要人为地进行干预，不要凡事都揽在自己身上，要适度表达和满足自己的需求，不要承担超过自身能力限度的任务。

〇 法则2：提高自我效能

所谓自我效能，就是个人对自己能力的判断，对自己获得成功的信念强弱。高自我效能的人，有信心应对压力，会把压力视为挑战而不是威胁。在遇到挫折和困难的时候，不会自暴自弃，懂得自我调适。相反，低自我效能的人，会把压力视为威胁，由此感到惊慌失措，很容易被压力打倒。

自我效能的高低与个人的经验、受教育水平等有关，努力学习技能、多积累正向经验、接受自身的缺点、学会自我赏识和自我激励，都是有效的措施。总而言之，生活从来不会变得容易，如果有一天它显得“容易”了，也是因为我们自己变得强大了。

〇 法则3：掌握应对方法

逃避，永远只是暂时躲开压力的威胁，迟早还是要面对。只有掌握积极有效的应对方法，才能从根本上解决问题。具体来说：面对压力的反应，我们在解决策略上有两种取向：其一，情绪焦点取向；其二，问题解决取向。

情绪焦点取向，就是控制个人在压力之下的情绪，事先改变自己的感觉、想法，专注于缓解情绪冲击，不直接解决压力情境。问题解决取向，则是把重点放在问题本身，在评估压力情境的基础上，采取有效的行为措施，直接解决问题，改变压力情境。

具体要怎么操作，要看当时的个人状态和处境。如果说，问题一目了然，只要采取行动，就能消除紧张和压力，自然就可以直接选择问题解决取向。如果个人的情绪很糟糕，脑子一片空白，根本想不出解决问题的办法，那不妨先调整情绪，然后去解决问题。