汤晴刚到一家新公司上班，这是她转行后的第一份工作。现在从事的业务，跟之前的工作内容大相径庭，还有许多要学习的东西，这不免让汤晴感到焦虑。她总是担心自己在工作中出错，害怕被领导指责能力不足。带着这样的顾虑，她每天在公司里都战战兢兢的。

周五那天，领导约了下午3点钟见客户，走之前跟汤晴说：“下班时你等我一会儿，有点事情跟你说。”就这一句话，让汤晴的心跳到了嗓子眼。她感觉自己的腿都有点儿软了，脑子里一片混乱，根本无心工作。

汤晴在工位上琢磨：“为什么要我留下来？难道是因为我的表现让他不满意？还是他觉得我不适合这份工作？天呐，肯定是看我对业务不熟悉，影响了部门的效率，想找一个更有经验的人替换我。”她越想越害怕，脑子里开始想象着那一场即将到来的灾难，甚至能够想象出领导跟她谈话时的表情。

就这样，汤晴越想越焦躁不安，她觉得自己马上就要失业了。想到失业这件事，心里又莫名地难过起来：我已经32岁了，早不是吃青春饭的年纪了，凭借现在的条件重新找一份工作也不容易，难道还要走原路？哎，生活怎么这么难呢！

就在这时，同事在电脑上发来消息：“汤晴，有一笔款需要财务那边提前结账，你去处理一下吧。”有任务落到自己身上，也顾不得那么多了，就算被解雇，也要站好最后一班岗。想到这里，汤晴松了一口气，就到财务那边处理结款的事宜了。

事情办完后，汤晴的心突然又一紧，时间已经临近下班点了。她忐忑不安地回到办公室，领导果然已经回来了，而其他几位同事也陆续离开了。汤晴小心地询问领导，有什么事情交代？那一刻，她在等着最后的宣判。然而，领导只是轻描淡写地说了一句：“噢，没什么，就是上次你谈的那个客户，近期说再订一些货，你跟进一下。”

汤晴瞬间觉得头顶上的那片乌云散开了，而后松了一口气。

生活中，我们经常会像汤晴一样，把一些事情的后果无限夸大。从心理学上来说，这就是典型的“思维灾难化”，意指把某些不如意的、讨厌的事情视为可怕的、糟糕的、灾难性的事件，从而导致我们在经历这些事情时，产生一种“大难临头”的焦虑感。以汤晴为例，领导只是说有事找她谈，而她却主观地对这件事情进行了消极暗示，不停地想象领导要解雇自己，在焦虑中浪费了一下午的黄金时间。

实际上，很多事情没有那么可怕，甚至是无关紧要的。如果把这些问题视为无可抵御的灾难，终日诚惶诚恐，就会变得更加痛苦，但这些担忧对解决实际问题毫无益处。当头脑中出现“灾难化”的想法时，要学会转移注意力，用迎战的思维来面对问题。

琼在举行婚礼的前3天，得知了一个不太好的消息：朋友的乐队成员出了意外，无法如期参加演出了。琼很失望，也很焦虑，这意味着她原来的计划被打乱了，且一时半会也不可能找到替补的乐队。想到之前精心设计的画面无法呈现，琼觉得太遗憾了，毕竟婚礼是一个隆重的仪式，对自己意义非凡。

自从接到这个电话后，琼的情绪就开始一落千丈，脑子里也开始闪现各种不好的画面：没有乐队的婚礼太过普通，一点都不浪漫，对自己来说太糟心了！亲友们各自玩着手机，没有人关注舞台上的新郎新娘，这真是太悲哀了！琼开始埋怨自己，为什么在这个特别制订的环节上没有备选方案？如果有所准备，就不会这么尴尬了。

与琼相比，新郎森先生倒显得很轻松，他安慰琼说：“亲爱的，预定的乐队没法出席，也是意外情况，但还称不上灾难。我们现在试着联系一下其他乐队，看有没有可能在婚礼当天演出？如果实在找不到，可以跟婚庆方的音响师沟通，请他找到相关的曲子，在婚礼上播放。这样的话，影响也不会太大。”

3天后，琼的婚礼照常举行，一切都很顺利。

当灾难化的想法冒出来时，试着问问自己：我为什么会感到不安？我最在乎的是什么？我要用什么样的方式才能达成自己的心愿？要怎样做才能避免糟糕的结果？与其让一个小烦恼在潜意识里酿成一场大灾祸，不如想想如何梳理思路，缩小烦恼的影响范围，降低它的破坏力，这才是平复焦虑、扭转困境的有效方式。