我们在前面提到过，“必须强迫症”是诱发焦虑的一个重要因素。

所谓“必须强迫症”，其实就是一种非理性信念，是源于一种绝对必须的要求或命令：无条件应该、义务和必须。这种“必须”的信念，可以针对自己、他人或是外部环境。

〇 “我必须要精神饱满，展示出自信和坚强”

欧阳在一家知名的大企业就职，每天早晨起来，尽管头脑还因为前一天的加班而发晕，可她临出门前，还是会对着镜子勉强地挤出一个微笑。她暗示自己说：“我必须要精神饱满，我必须要展示出自信和坚强。”遇到了挫折和失败，欧阳也会装作满不在乎，她始终把自己最干练、最坚强的一面展示出来，她总在暗示自己：“我不能哭，不能流露出脆弱，我必须要坚强，要勇敢，要扛住……”

当听到别人说“你真是个坚强的女人”“我真的很佩服你，我就做不到”时，欧阳会感觉内心有一种优越感、成就感。可离开人群、躲在家里的她，大口大口地吃着零食，用进食来逃避焦虑和压抑。当然，第二天她还会一如既往地出现在人前，当作什么事也没有发生过。在她潜意识里，始终认为低落是不对的，疲倦是不好的，脆弱是会被人嘲笑的。

〇 “我这么做都是为你好，你必须要听从我的安排”

热播的电视剧《女心理师》，里面有一个案例：女孩蒋静和妈妈相依为命，母亲将所有的期待都寄托在她身上，并让她按照自己的要求长大——练习钢琴，争取多项大奖，不惜让手指磨出茧甚至流血；要穿白色连衣裙，保持端庄淑女的姿态……大到人生抉择，小到穿衣装扮，蒋静没有任何选择权和决策权，有的只是无条件执行。

在这样的成长环境下，蒋静患上了严重的心理疾病，她在感到焦虑和愤怒的时候，会选择暴饮暴食。暴食之后，又会憎恨毫无控制力的自己，并害怕发胖，从而以呕吐的方式来缓解这种不适，找回心理平衡。然而，蒋静的妈妈长期以来并没有意识到自己的所作所为对女儿的伤害，她遭到了丈夫的抛弃后，就希望让女儿完全按照自己的所想的方式来过人生，以免除和自己一样的命运。一旦女儿不遵守她的命令和要求，她就会感到愤怒，甚至对女儿动手，而后又感到懊悔，声泪俱下地说：“我这么做都是为你好……”

〇 “工作必须是我自己喜欢的事情”

楚楚总是频繁地换工作，前后已经换了六七家了。问及原因，楚楚都认为是公司的问题，比如：我应聘的是行政助理的职位，凭什么让我协助销售做报表？我的理想工资是税后月薪7000元以上，选择我的单位必须要满足我的需求！我不喜欢外联工作，就算是出于全盘考虑，公司也不能有违我的个人利益！

市场变幻莫测，没有哪个公司的安排是一成不变的，遇到紧急的项目，各部门协作完成也在情理之中，如果总是抱着“公司的条件或安排必须满足个人意愿”的信念，就会降低对不确定性的忍耐力，并会因为变化而陷入到焦虑或怨怼中。

毫无疑问，在现实生活中，绝对“必须”这样的信念几乎是行不通的。这种信念会让人感到焦虑，因为它是一种硬性要求，缺乏弹性，只允许事物存在一种可能性。如果你发觉自己有了这种必须信念，就要尝试与这些信念进行辩论。具体方法，可借鉴艾利斯提出的ABCDE模式，帮助自己从改变信念入手，去改变行为。

A：诱发事件B：信念C：结果D：驳斥E：交换

〇 Step 1：梳理诱发事件（A），即任何引起紧张的情形。

——老板对我的工作方案提出了意见。

〇 Step 2：整理出由该事件带来的信念（B），即如何评价诱发事件。

——我的脑子里冒出一个想法，我的能力有限，老板不会再信任我。

〇 Step 3：评估结果（C），即消极信念导致的消极行为，会带来什么样的结果。

——我觉得自己不够好，能力不足，选择主动让贤，让老板把任务交给其他同事。

〇 Step 4：驳斥（D），积极驳斥那些非理性信念。

——老板的态度很诚恳，也认可了我的一些想法，他可能觉得不符合客户需求，让我补充一些内容，而不是在质疑我的能力。

〇 Step 5：交换（E），由理性信念带来的积极的新行为结果。

——我要多考虑客户需求，对现在的方案进行改进。

你看，事情本身并没有发生任何变化，但是改变了看待它的方式，就能对我们产生不一样的影响。如果能够及时觉察出自己想法中不合理的成分，及时进行调整，可以帮助我们有效地阻止焦虑情绪的产生，继而减少身心上的无谓消耗。