消除紧张情绪的方法

在接受采访的时候，最经常被问的一个问题是“如何消除紧张情绪”。

人们认为在素有高度紧张的大脑战争之称的围棋比赛中，不会积累紧张情绪；而只有在面临压力巨大的重要比赛的时候，或者是输掉重要比赛的时候，尤其是在胜利即将到手却被对手逆转的时候，才会有情绪。在围棋比赛中，特别重要的一点就是要在紧张的氛围中保持心态的平稳。人们对于以围棋为生的“李世石式消除紧张情绪的方法”非常感兴趣。

与消除紧张情绪相比，更应该注重预防

事实上，没有什么消除紧张情绪的最佳方法。因为最好的办法就是做到“未病先预”，即在紧张情绪产生之前要做好预防。如果非要给消除紧张情绪找一个方法，那么最好的方法就是“不要留下制造紧张情绪的头绪”。当然，在面对重要比赛的时候，人人都不可避免地背上压力和负担的包袱。如果是在5番棋的决赛中战成2比2平的话，那么在决赛的第5局之前，一进入对局现场，就会感觉到很焦虑，产生紧张情绪。这里所谓的紧张情绪不完全是来自压力。

但是，一旦进入比赛现场，坐在棋盘前，就会这样想：“我的人生道路还很漫长，还有很多比赛等我去参加。即使这盘棋输了，难道天就塌下来了吗？说到底，这只是一盘棋而已。”“今天的比赛输了，丢掉了冠军，我坐的地板也不会塌陷下去。我明年还有机会争夺冠军。即使不能够争夺这个冠军，还可以争夺其他棋战的冠军。”

只要这样一想的话，内心就会平静下来。

即使是要输棋的时候，也要这样去想。有时候，我们会想“这棋不行了”。这样一想的话，你就开始被这种不良的心情所左右。

“这手棋应该这么下。我为什么没看见呢？”

等到有这样的后悔的想法的时候，已经悔之晚矣。当脑海里出现这样的后悔和自责的想法的时候，一定要把情绪引导到合理的思维模式中。

“反正已经输掉了比赛。现在再后悔有什么用，什么也改变不了。我的自责就等于是向对手示弱、退让。下一盘棋一定要好好地下。”

有了这样的想法，内心就会很平静。虽然

尽一切努力去争胜是非常重要的，但是一旦出现胜负不可逆转的情况，放弃无谓的纠结，承认并接受现实是最佳选择。

从这个意义上来说，即便是到了比赛结束，也没有什么特别适当的消除紧张情绪的方法。一旦从对局现场出来，一定要把之前积累的紧张情绪搁置在棋盘上。可以和最要好的朋友一起心情愉快地喝一杯酒，也可以直接回家看自己喜爱的电视节目。一定要记住，围棋比赛只有胜利和失败，不应该再有其他附加因素存在。

由于在围棋比赛中需要长时间高度集中注意力，所以体力消耗非常巨大。因此，很多人对于棋手的体力管理秘诀也非常好奇。虽然说实话会让大家感觉到非常失望，但实话实说，的确没有什么所谓特别的“体力管理秘诀”可言。如果喜欢登山的话，在闲暇的时候可以去登山。如果喜欢其他的运动方式的话，也可以选择其他的放松和锻炼的方式。

有时候会有人问到兴趣、爱好的问题。这样的问题也一样难以回答。

“不下围棋的时候，会对什么事情比较关心？”每当这个时候，我感觉很难回答。

最近，还有人问：“你现在有没有比较关注的事情？”

大部分情况下，我都不会回答。因为有的人喜欢打高尔夫球，也有的人会喜欢骑自行车，或者钓鱼之类的休闲运动。

结婚以后，的确有一个新鲜事物让我比较关心。那就是理财。但是，只要结婚成家的话，人人都会对理财比较关心。所以这也没有什么特别之处。说实话，以围棋为生的职业棋手，对于绝大部分其他领域来说都是门外汉。

从小时候起，我的目标就是成为职业棋手。我的生活的全部内容基本上都是围棋。因此，我对于围棋之外的其他事情基本上都不是很在行。虽然小时候为了实现理想目标，把全部精力集中到某一个领域是一件好事情，但是如果有机会去体验其他领域，能够解决好自己遇到的难题，那才是最好的成长的过程。由于棋手的世界里只有黑白世界，所以一旦进入社会，就会有一种愚笨的感觉。我想从小时候起和我一样只掘一口井，只在某一个领域里有所作为的人都会有同样的感觉。

与紧张情绪相比，赛前更多的是不安心情

小时候，我从没有感觉到坐在棋盘前会有什么大的压力和负担。等取得了一定的成绩之后，我再坐在棋盘前，的确感觉心情与过去有所不同。但是，在比赛的前一段，或者是进入对局现场之前，直到坐在盘棋前，在某一段时间内，内心会有一定的不安。当然，也会有一定的压力和负担。从整个精神状况来看，这种不安的情绪的确很奥妙。这是一种压力和期待的混合情绪，感觉今天好像要发生什么有趣的事情一样。但说实话，更多的是一种一定不能输的压力存在。因此，在比赛的前一天，最好进行一些场景模拟训练。在入睡之前，要用“无条件赢棋”的自我催眠方法让自己入眠。第二天起床，就会充满自信，感觉今天一定能够赢一样。

在重要比赛之前，也会有睡不着觉的时候。不管是下围棋也好，还是明天有什么重要的事情也好，无论是什么人，都很难像过去那样安然入睡。这也不是说睡眠不足，或者是完全让自己全无状态的程度，而是要比平时的睡眠少两三个小时。如果在重要比赛之前睡眠不足，或者是因为睡眠完全失去状态的话，我也不可能取得目前这样的成绩。

当我从家里出来的时候，一切和平常一样，没有什么特别的变化。由于是重要比赛，所以绝对不能够像其他时候那样，表情更凝固、更严肃，一定要让人感觉到就像是到公司上班一样。妻子也知道这是一场重要的比赛，所以她没什么特别的嘱咐。虽然内心会感觉到蛮紧张的，但是表面至少要不动声色。

为了调整比赛的状态，也没觉得有什么为难的。事实上，所谓的“状态调整”是一个比较模糊的概念。到底怎么做才能够调整好状态，我也不知道。也会有一些忌讳，比如不吃海产品之类的，尤其是不要吃容易坏肚子的饮食。我虽然是在海岛上长大，平时非常喜欢吃海产品，但是在比赛的前后，海产品却是我特别需要回避的食品。我想在面临重大事情的时候，人们都会有这样或者那样的想法吧。

也许有人看到我外表，或者行动的时候，会说：“怎么回事啊。马上就要参加这么重要的比赛，怎么这么不上心啊。”但是，说到底，这也是大家看到的一种表面现象，在我的内心却满是复杂、奇妙的好奇和不安。

（本章完）