在中医的养生调理理念中，有一种功法叫五气六字诀，是用“呬、呵、呼、嘘、吹、嘻”六个字不同的发音和发音时所使用的不一样的气息和动作来调节五脏之气，进而通过人自身的调节系统来实现保健的作用。齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行，也是千百年来传统中医中秘法的所在。

预备式：两腿分开站立与肩同宽，头要与颈平直，以含胸挺背的方式站立，要求松腰松胯、双膝微曲，以全身放松的状态来做。

在开始之前，可以先学习如何进行腹式呼吸。注意是先呼后吸，呼气的时候用气去念所提到的字，同时注意提肛缩肾，把体重略微向脚后跟移动，脚后跟则要保持微微着地若即若离的状态。

1.“嘘”字功平肝气。

读“嘘”字时要注意两唇微合，能感觉到嘴角上有横绷的力量，舌尖稍微向内缩，“嘘”字从上下齿之间的微缝中慢慢吐出来。

吐字同时，用足大趾点地，两只手从小腹处缓缓升起，以手背相对的方式从胁肋至与肩平，两臂张开向上左右分开，手心斜向上。眼睛内照自己的肝部形状。等到气息渐尽时，再屈臂从胸腹前缓缓下落，回到初始状态。然后再做第二次，如此重复六次，进行调息。

“嘘”字诀对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头眩目晕等症状有很好的调节功效。

2.“呵”字功补心气。

读“呵”字的时候口型要保持半张的状态，用舌尖顶住下齿，舌面尽量保持下压的状态。

“呵”字出时，依旧是足大趾轻轻点地，两手掌心向里从小腹升起，至胸部**之间时变掌心向外，由内向身体两侧推动手臂，手掌约处于与眼平齐的地方。气尽，则反转手心向面侧，经面前和胸腹部位缓缓下落至初始状态。此动作依旧重复六次，调息，准备下一个动作。

常练“呵”字功，对治疗心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强等由心经引起的疾患有很明显的作用。

3.“呼”字功培脾气。

念“呼”的时候，尽量把口型保持为管状，舌向上微卷，用力前伸，如同是在嘬吸的状态，但气息是向外走的。

依旧以大脚趾点地，两手升至肚脐处时，左手外旋上托过头部，同时右手内旋向下压至小腹处。气尽时，左臂旋转为掌心向里缓缓下落，右臂旋转为掌心向上缓缓上升，两手在胸前交叉后，左手变方向下压到小腹部位，右手上举至头顶，气再尽，双手各自缓缓恢复到初始的状态。如此交替一次，为一遍，做三遍即可。

常练“呼”字功，可以治疗腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

4.呬字功补肺气。

“呬（xì）”的口型为开唇叩齿，舌头微微向下顶在齿**。

依旧大趾着地掌心向上升起至**平，然后两臂外旋，翻转掌心向外以立掌的形式，向内挺指尖对喉处，两臂尽量向外延展，能感觉到中指处有拉伸的紧绷感。气尽，双臂自然下垂，恢复到初始的状态，重复六次，调息。

练“呬”字诀可以起到伸展两肺的作用，对经由肺经的呼吸系统的问题能起到很好的调理作用。

5.“吹”字功补肾气。

念“吹”的时候，依旧要保持嘬的口型，用嘴唇的力量来发出声音。

“吹”出唇时以五趾一起着地，足心放空，两臂从身体两侧提起，分别经由长强、肾俞两个穴位后再向前划弧抬升到锁骨的位置，两臂之间保持如同抱球的状态，以指尖相对，然后身体慢慢下蹲，与此同时两手缓慢落于膝盖处。随着气息渐尽，慢慢站起，两臂自然下垂于两侧即可。做六次后，调息。

吹字功可对腰膝酸软，盗汗遗精、**、早泄、子宫虚寒等肾经疾患有非常明显的效果，但是忌讳在睡前多做，否则反倒容易引起夜间遗精的现象出现。

6.嘻字功理三焦。

念“嘻”时两唇保持微启的状态，舌头稍微向后缩一些，舌尖向下，从心理到面貌上都呈现出一种喜笑自得的状态。

以第四和第五脚趾点地，两手如同捧物的形态经过腹部到**平齐，两臂由此翻转成掌心向外的状态并向头部托举，指尖相对，手心向上。气尽再吸气的时候，五指分开，从头部顺着身体两侧缓缓地落下，并引导气息至四脚趾趾端。重复六次，调息。

当因为三焦不畅而出现眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患时，练习“嘻”字功，可明显能感觉到改善后的效果。

特别要提醒的是，每个字念六遍之后，稍事休息，长呼吸以调整呼吸状态，直至恢复自然呼吸后再进行下一次。呼吸更要保持自然状态，不要强行憋气。练功永远都讲究自然二字，不是坚持的时间越长就越好。中医养生学永远都是在讲“自然”与“调和”这两个词，刻意人为的强行练功本就和身体的运行状态相背离，莫把调理变成了对身体的伤害。