中学生既处于长知识的关键期，又处于长身体的关键期，“两手抓，两手都要硬。”否则到了十八九岁，身体的骨骼、肌肉、肺活量、五脏六腑的机能基本定型了，锻炼也就难以收到理想效果。

不用说，体育锻炼要因人而异，要根据个人特点选择自己能控制运动强度和节奏的锻炼方式，并且和个人健美、康复目标结合起来。

体育锻炼的基本原则

⊙能够自我控制运动强度和节奏：推荐参加跑步、游泳、跳绳、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃杠铃、武术等项目；尽量不要选择篮球、足球、乒乓球等项目，因为它们对场地、时间、人数的要求较高，个人很难控制运动强度和节奏。特别提一句，从健脑效果看，跳绳对全身经络都有刺激，堪称中小学生提高思维能力和考试成绩的最佳运动方式。跳绳时大脑处于高度兴奋状态，经常进行这种锻炼，非常有助于增强脑神经细胞活力。

⊙制订合理计划，并严格执行：体育锻炼贵在坚持，如果做不到每天保证一小时，也要保证每星期有四天以上、每天锻炼一小时。否则，这种锻炼就很难取得应有效果。每当到了固定的锻炼时间，哪怕学习时间再紧张，都要放下手头的工作投入锻炼，把它作为复习计划中的一部分来对待才行。

⊙根据身体状态确定每天的锻炼时间和强度：每天锻炼一小时，并不是机械、刻板的规定，而是指总体上而言。当身体状态特别好、精力过剩时，可以适当加大锻炼强度，否则就应当降低锻炼强度。如果感到特别疲惫和虚弱，不妨暂时停止锻炼。

⊙根据身体所处阶段确定锻炼时间和强度：刚开始锻炼时，应以低强度运动为主，如散步、慢跑、游泳等；身体锻炼处于中级阶段时，要能感到身体充满力量、大脑清晰；身体锻炼处于高级阶段时，要尽量达到身体极限，但心跳要控制在合理范围内。

⊙循序渐进：体育锻炼本身有一个循序渐进的过程，简单地说，就是要从简单到复杂、从低强度到高强度，不断增加运动强度和复杂程度。这样能够更好地提高身体耐受力，提高锻炼对学习、考试的帮助作用。

⊙不断超越极限，但不能伤身：体育锻炼只有不断超越极限，才会取得根本性突破。但这里有一条原则，那就是身体不能受伤，否则就失去了锻炼的意义。这种不断超越自身极限的锻炼，能够最大限度地调节身体机能，但同样要因人而异。

⊙要拼搏，但不要过分在乎具体指标：体育锻炼的目的主要是为了有更好的体质、更充沛的精力投入复习，在学习上培养起一种拼搏精神。归根到底，这不是为了参加比赛，所以大可不必在乎各种锻炼指标，如要达到多少速度、多少高度等。

体育锻炼的健身目标

既然是自主选择运动方式、运动时间，那么，指导孩子根据身体状况自主确定健身、锻炼目标，就是理所当然的。

例如，许多孩子的身高不理想，有的还有严重的猫背、O形腿甚至小儿麻痹症，这时候就可以选择以下的美容体操增高法来一举两得。如果能坚持每天做3次，三个月后至少能长高3厘米，而且特别有助于少女体态的婀娜多姿。

⊙双脚并拢，笔直站立。一条腿向后退半步（膝盖不要弯曲），上体前弯，直至手指触到地面。每次连续做15～20次。

⊙笔直站立，两脚叉开30厘米～60厘米，一条腿后退半步，上身扭曲，指尖能触及到另一侧脚趾。每次连续做10～15次。

⊙双脚叉开60厘米～70厘米，一条腿后退半步，抬起双臂与肩膀同高，双臂水平地向后甩去，向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。

⊙离墙30厘米，双手按墙。一条腿后退半步，脚跟张开、脚尖朝内，挺起胸部，突起臀部，膝盖并拢，屈伸双腿。每次连续做20～50次。

⊙做一个长75厘米、宽为手腕2倍的腰枕系在腰部。深深地坐在椅子里，一条腿后退半步，肩膀靠后，挺起胸部。每次连续做20次。

⊙一条腿后退半步，有韵律地跳绳60次～70次。

⊙正坐在小腿上，一条腿的膝盖向后退3厘米～5厘米。两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，上体前倾，尽量贴近地板。每次连续做30次。

⊙坐下，用布条绑住两膝盖，双手抱住小腿用力拉紧，使下巴触及到膝盖。每次连续做20～30次。

⊙同上，用布条绑住两膝盖，用枕头垫在背部，双腿伸直，躺15分钟，特别有利于治疗猫背及O形腿。