男人到了三十岁，自身的健康就要越过一道分水岭，有些人在这个时候更加注重健康，加强身体锻炼，使身体更加健康；有些人则一直处于亚健康状态，使一些老年疾病过早的出现在自己的身体上。所以，男人到了三十岁，更应该注意身体的健康，防患于未然，这样才不会在将来让疾病缠身！

研究显示，男人从三十岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡。有些男士忙于工作并不看重自己的身体健康，结果一味透支健康，导致过早的出现了各种病症。健康是男人奋斗本钱，没了健康，再谈一切都是枉然。虽然三十岁是男人健康的一道分水岭，但是只要加以注意和锻炼，三十岁的男人照样可以活出健康潇洒的人生！

男人在外面奔波实属不易，他们在事业上承受的压力比女人大很多。而从古到今，社会又赋予男人更更多的要求和责任：三十而立，也即要求已经三十岁的男人既要成家又立业，不然就会被认为是一个“弱者”，在如今观念比较开明，认识更为宽容的环境下，三十未立的男人或多或少的遭受一些质疑、谴责、嘲讽的眼神。男人三十是一个标签，是男人稳重成熟的展示；三十同时也是一个期限，是外界认为男人必须成家立业的时间点；三十岁同时也是一个巅峰，男人各项生理指标越过这个巅峰后开始下滑，健康状况被人们重视。实际上，三十岁的男人，其健康本来可以保持稳定，但社会带给现代的男人压力太大，不知道适度放松的人，反而加快了其健康的下滑之势！张利军今年刚满30岁，是一家IT企业的职员，比起其他同龄人，他有着名牌大学的教育背景，同时还拥有令人艳羡的高收入职业。可张利军却说，他的身体状况同样也不乐观，由于每天从早到晚盯着电脑，他的视力出现了太多的问题：先是干眼症，又是沙眼、慢性结膜炎，眼镜度数眼看着往上涨，真让他有点心惊肉跳，不知这样下去40岁以后会是什么样子。医生建议他暂时不要接触电脑，可这根本不可能，连请半个月假都不现实，公司里人才太多，压力很大，适者生存，除非他辞职，否则只能这样忍受下去。而且，更让他烦恼的还有脱发，刚工作那会儿，一头黑发尽显青春风采，可如今头顶的头发每天大把脱落，现在已经能看到头皮了，这让30岁的他看上去过于成熟。再旁顾左右其他人，大都是似病非病的，典型的亚健康状态。心理专家认为，心理压力增大是引起男性健康问题的重要因素，其中，抑郁症和焦虑症最为突出。抑郁症主要表现为情绪的持久低落，兴趣的丧失，思维迟钝，意志行为减少，严重者会自杀。虽然，抑郁症在女性中的患病率为男性的两倍，但近几年来，一些男性白领，甚至高层主管的自杀就是与抑郁症和焦虑症有关，这应引起关注。

特别是人们常常把抑郁症看作是性格的弱点、意志薄弱的表现，这种旧观念妨碍了一些男子及时就医，导致严重后果。现代社会竞争激烈残酷，白领阶层男性的工作压力越来越大。男科专家曹开镛教授日前说，心理负担过重，已成为“白领”男性多发性障碍的诱因。

过度劳累引发的心理疲劳，正成为现代社会和现代人的“隐形杀手”，如果得不到很好的疏导化解，会造成心理障碍甚至心理危机，进而引发消化性溃疡、性功能障碍等多种心身疾病。医生在临床诊治中，发现有不少因工作压力转变成性压抑的病例。王晓东今年30岁，是一家著名会计师事务所的会计师。在谈到健康的问题时，他说，可能是长期缺乏运动的原因，他认为自己的身体并不强壮。虽然平时工作时精力还算充沛，可是每到一下班回家，连挤公共汽车的力气都没了，有时实在累得不行了，不得不“打的”回家。尽管自己也算是个公司白领，工资不低，但结了婚的男人能节省还是要节省一些，毕竟要养活老婆孩子嘛。北京下班时间车堵得厉害，回家的出租费起码得四、五十元，老婆又是个很过日子的人，她知道后肯定要嘟囔几句。不过，他要是实在太累了，也就不管那么多了。王晓东说，他每天回到家都感到极度疲劳，估计可能跟白天工作强度太大有关。平时他经常要到一些企业单位查账，他深知自己的会计报告对这些企业有多么重要，所以必须慎之又慎，可能是大脑太紧张了，一放松下来就会觉得特别疲劳，精力常常感到难以恢复。男人关注自己的健康，就是关注自己的生命，也是关注全家的幸福。家人都不希望因为你的透支工作而折损身体，你的健康“信号灯”频闪，将为家人带来灾难。

因此，建议三十岁男人每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。三十岁后，男人的小腹很容易凸起，进行体育活动不能三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，三十岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。

从三十岁开始，男性的肺功能也开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了七十岁，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是仅仅20%左右，而如果到了七十岁再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

也许您不相信，从三十岁开始，听力也开始下降，因为现代人受噪音的损害太大了。平时要注意听音乐、看电视时不要将音量开得太大，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。有人以为听力下降是正常的，其实不然，有的人九十岁还听力正常。

如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在二十五岁之前就出现脱发现象，而在三十岁以前出现脱发的比例也很高。

三十岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤其如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使体内营养充足而精力充沛。

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，很可能会造成人体积劳成疾，百病缠身。

对于三十岁的男人来说，锻炼好自己的体魄尤为重要，这可是今后继续革命的本钱。男人锻炼可安排星期一、三、五隔天1次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不要像二十岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与二十岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

三十岁的男人应该提前做好翻越健康“分水岭”的准备，多做运动，防止健康误区，这样才能成功翻越三十这道健康的分水岭，使身体永葆生机！

取舍之道

在大都市忙碌的生活中，很多30岁的男人正在忙于创业奋斗，可以说是拿明天的健康来换今天的财富，但是身体是革命的本钱，别等到未老先衰那一天才认识到健康的重要性，提前为身体健康打基础，多做运动，合理饮食，这样才能顺利翻越三十岁这道健康的分水岭！