所有的人都有自卑情绪，即使是达官政要、商界巨子、著名学者和作家概莫能外。因为所有的人在童年时都要完全依赖成年人，同所依赖的成年人相比，每个儿童都会感觉到自己无知无能。人到了青春期，自我认识变得敏感，经常会拿完美主义的理想化标准来衡量自己，这样又会导致“自惭形秽”及“能力不如别人”、“家境不如别人”的自卑情绪。但是，同是自卑情绪实际上有着本质的不同，一种是常态的自卑，一种是变态的自卑。

常态的自卑又称“自卑感”，它是一种正常的心理反应。变态的自卑则称作“自卑型人格”，是心理障碍的表现。区别常态自卑和变态自卑的基本线索是：

（1）背景事件不同

常态的自卑是在自己与具有可比性的人相比，确不如人之时产生；而变态的自卑是与人作不切实的比较，目光只盯在别人的优势方面和自己不足之处并加以夸大，以绝对主义的思维来考虑事件的结果。因而，无论大事小事总是做出“我不行”、“我无能”的结论。有时甚至毫无缘由、毫无根据、莫名其妙地产生自卑。

（2）时间长短不同

常态的自卑产生在事件的前后，一般作用的时间与该事件的意义、难度成正比，即事件的重要性及影响越大、难度越高，自卑情绪愈强。变态的自卑则时时自卑、处处自卑，“无能感”经常萦绕于心头，成为一种主导心境。这种人看什么都是灰色的、悲观的，失败主义成为生活的基调。

（3）效能性不同

常态的自卑会转化为成长的动力，激励人奋发向上，充分发挥潜能，推动人走向成功。变态的自卑则不能使人产生动力，反而被其深深地压抑，使人变得抑郁、沉默、退缩，以至于最后被自卑所压垮，做出令人意外的变态行为。吕小萍同学的自卑即属于后者。

人是生而自卑的，但它有两个发展方向，或者化自卑为动力，或被自卑压垮。其结果完全在于个人如何把握。常态的自卑与变态的自卑也并非一成不变，常态的自卑如果高度沉积，在生活中屡遭挫折又不善调节，很容易转化为变态的自卑；而变态的自卑如果及时得到心理干预，也可使人走出生活的阴影，塑造出一个强大的、自信的新我。

建议经常为自卑感所困扰的青年朋友这样做：

①重新审视自我

当自卑感袭向心头时，不妨在一张纸的左面写出自己的优点和强项，右面写出自己的弱点和不足，不加思索地尽情罗列，然后再归类整理。此时，你会发现自己并不像原来想象的那么糟糕，自已还有许多可爱的优点长处。这样就会增强信心，砥砺斗志，化压力为动力，进一步完善自我。

②学会悦纳自我

经常感到自卑的朋友不妨读一读卢梭的《忏悔录》，他的那种“我不比别人更好，但我就是我”的自信会使你深受鼓舞。当我们确实不如别人时，对自己说，我会抓紧锻炼自我，走上自己的成功之路。当遭受挫折，心生忧郁时对自己进行自我安慰：我已经尽力了，只是面对的任务难度太大；有了这次宝贵的经历，相信下次我会做得更好。

③学会放弃

必须放弃与他人不必要的比较，必须放弃对超越自己能力的目标的追求，必须放弃完美主义的标准。在制定计划时要留有余地，运用“二八定律”来对待自已，即十件事能做好八件事就应感到欣慰和满足。

当然，那些自卑情绪严重，已有变态行为倾向的朋友，光靠上述调节是不够的，简便有效的做法还是去看心理医生。