在办公室里工作的人大概都碰到过这样的情景：早晨，同事们陆续来上班了，脸上挂着微笑，“你好！”“你好！”的道早声此起彼伏。愉快的一天眼看就要开始，却见最后进来的那位不知怎么搞的一副“借他米还他糠”的模样，冷冷地挂着个脸，往自己位子上一坐，就再不理人。办公室刚刚酝酿起来的一团和气，似乎一下子碰上了冷空气，瞬间凝成了乌云。刚才还神采飞扬的人们，情绪一点点地灰下来，不再说笑，各自坐下埋头自己的工作。

很清楚，破坏同事们好情绪的就是那位最后进来的人，或者说是他的坏情绪。问一句，他应该如此吗？不应该！不管他是因何原因生气，即使有一千个理由，他也不应该把他的坏情绪带来办公室。办公室是集体场所，不是你自己家——即使在家还要考虑到家里人的情绪呢。同事同事，是和你共同做事的人，不是来看你的脸色的。更主要的是，坏情绪有很强的传染性，一个人不高兴，一屋子人都不开心，是所谓“一人向隅，举座不欢”也。坏情绪使一个人食欲不振、精神萎靡、思维迟钝……总之于己有百害而无一利。但你要随心所欲，别人也奈何不得你。可是作为一个现代文明人，在公众场合，不替自己考虑也得替别人考虑，情绪问题就不是个人的私事了，我们应该试着学会控制自己的情绪。

控制或消除坏情绪有许多办法，结合专家的建议和我自己的体会，以下介绍的这些方法是比较有效的。每个人都可以根据自己的心理特性和环境情况试用，希望“总有一款适合你”。

①放慢呼吸频率，深吸气并尽量延长屏气的时间。

②从20起倒数，或者闭上眼睛，想象一棵枝繁叶茂的大树。

③如果条件允许，到办公室外散散步。

④回忆你处理类似局面的成功经历，或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。

⑤将注意力集中在周围的具体事物上，比如路上行人的面孔、办公桌上的文具等，试着观察一下细节。

⑥考虑你今天即将开始的工作，先做什么后做什么，转移对情绪的注意力。

⑦进办公室前放松脸部肌肉，面带微笑，立即开口向同事问好。即使不想也要强迫自己这样做。

⑧如果明确是什么事致使你不开心，一可以对自己进行一下安慰：凡事想开点。二可以把不开心的事情讲给同事听，释放内心压力。同时也是间接地向同事道歉了。

原则上讲，坏情绪应该消灭在进办公室之前，所以这些方法可以在上班的路上进行。比如放松练习和想象练习，就可以在车上或行走时做。