亮亮是个不爱运动的孩子，他最大的爱好就是躲在家里看电视、玩游戏，还经常一边玩一边吃东西。结果，“小胖子”亮亮的绰号整个学校人人皆知，有些低年级的同学看到亮亮在他们面前经过的时候还会“哧哧”地笑话他，这让亮亮又自卑又恼怒。
为了改变这种状况，亮亮的爸爸妈妈决定陪亮亮一起锻炼身体。他们先从跑步开始。每天早上，爸爸妈妈率先起床，把赖床的亮亮从暖烘烘的被窝里拽起来，拉到小区里晨跑。刚开始的时候，亮亮跑不足50米就累得气喘吁吁，说什么也不愿意坚持了，在爸爸妈妈的鼓励下，亮亮每天进步一点点，现在他觉得自己的身体有了明显的变化，不仅体质增强了，最重要的是，他学会了坚持。
生命在于运动，适当的运动不仅可以强健孩子的体魄，而且还能提高他们的抗挫能力，使孩子体内的潜能得到充分的开发。可以说，运动锻炼，是提高孩子抗挫折能力的一剂良方。
那么，家长应如何对孩子进行体能训练，提高孩子的抗挫能力呢？
1．家长应让孩子了解锻炼的必要性
家长要让孩子明白，不生病不等于运动体能好。运动体能是指人在活动时表现出来的能力，运动体能的发展过程是促进人体形态结构和生理机能协调发展的重要因素，它的含义远远超过不生病的意义及只有让孩子真正了解参与运动的意义，不运动对身体的影响，才能让孩子下定决心参与运动，进而享受运动带来的快乐。
2．为孩子安排锻炼计划
在运动科学的基础上，根据孩子的年龄和身体素质选择合适的运动量；根据孩子的能力、生活习惯、周围环境等选择适宜的运动项目。在开始运动时，运动量可以小一些，项目可以少一些，然后再由少到多、由易到难逐步增加，同时将几个运动项目相结合，使孩子的身体得到全面的锻炼。
3．培养孩子锻炼的习惯
3~12岁是孩子形成良好习惯的关键时期，这时孩子在生理上处于生长发育和素质发育的敏感期，可塑性非常大，很容易接受成人的引导与训练，也是养成自觉锻炼身体的好机会。家长应该抓住这段时间，帮助孩子养成爱好运动的生活方式。如果错过了这个关键时期，随着人的年龄增长，同时受到旧习惯的干扰，新习惯就很难养成。
4．鼓励和支持孩子的锻炼
孩子的自尊心是非常强大的，很多孩子都喜欢表现自己的长处，回避自己的短处，尤其在公共场合，为了维护自尊，他往往不喜欢做一些暴露自己缺点的活动。这时，家长不要直接刺激和强迫他，而应该改做别的运动或游戏。家长还可以同老师密切联系，观察孩子的心理状态，以便采取针对性的措施。
没有任何习惯的养成是一天就能达到的，要想帮助孩子养成运动锻炼的好习惯，家长就应该有周密的计划，或者和孩子共同制订计划。每隔一段时间，要评价一下完成情况，如果孩子完成得好，就要及时鼓励和表扬，使孩子觉得有成就感，促使他更加热爱运动。
5．和你的孩子一起锻炼
由于许多独生子女缺少玩伴，家长就不可避免地要充当孩子的玩伴角色。尤其在运动上，家长要带动全家人一起给孩子营造良好的运动氛围。家长的言行是孩子最好的老师，热爱运动的家长必然会教出热爱运动的孩子，家长的行为比任何说教都管用。
如今很多家长都是上班族，陪孩子的时间很少，就可以利用下班时间带孩子去户外做运动，这样不仅能锻炼身体，而且也是联络亲子感情的好机会。不要只坐在一旁看孩子玩耍，要同孩子一起散步、游泳、打球、玩沙子，参与到孩子的活动中，像个孩子一样，奔跑，大笑，让孩子感受到家长不是在敷衍他，而是在用心地陪他玩耍。在与孩子玩耍的过程中，对于孩子不擅长的地方，家长要给予指导，有意识地去帮他加强锻炼。切记要安慰与鼓励孩子，孩子表现好的时候，为他大声喝彩，支持与表扬孩子。这样的时刻，对于家长与孩子而言，都是难以忘记的幸福时刻，孩子在这种爱里，容易养成冷静、乐观、积极的性格，拥有健全的人格。
6．像游戏一样锻炼
如果把运动当做单纯的技能训练，就会像运动员一样枯燥、严肃，这样根本调动不了孩子的积极性，还会让孩子对运动敬而远之。为了吸引孩子对运动的兴趣，家长应该适当地编造一些情景和故事，将运动融入游戏中去，让孩子在游戏中得到锻炼。
7．培养孩子的安全意识
在户外运动，难免存在很多安全隐患，如孩子的灵敏性和协调性较差，又缺乏生活经验，在奔跑、跳跃、攀爬中很可能磕磕碰碰。但是任何事物都是双刃剑，越是在这样的环境里，就越能激发孩子的安全意识和自我保护能力。家长可以在活动前和孩子一起分析容易出现的危险情况，哪些东西可以玩，哪些东西不能玩，共同讨论应该怎样玩才不会出现危险。在孩子玩的过程中，密切观察孩子，如果他有危险的举动要及时提醒他，再教给他正确的方法。
有时，重复简单的说教并不能达到很好的效果，可以通过其他小朋友的行为来影响他，让他看一些自我保护能力较强的孩子是怎么做的，刚刚那个为什么小朋友摔跤了。但是让孩子了解危险的后果应该有所选择，注意适可而止，不能吓坏他，以免造成负面影响。孩子需要有一定的时间去思考、分析，去总结生活的经验，在这个过程中，他难免付出一些成长的代价，这些都是正常的。孩子的安全意识和自我保护能力，会在一次一次的锻炼中得到增强。