教育心理学里有这么一句话：孩子注意力不集中，学习不好，百分之八十来自于压力。这种压力可分为两个方面，一方面是来自于学习本身的压力，另一方面则是家长和老师赋予的。在重压下，越来越多的孩子正承受着焦虑的困扰。

小凡现在已经上初三了，初一、初二时，小凡的表现相当优秀。可到了初三以后，他突然发现自己没办法静下心来学习，对学习竟产生了莫名的反感，心情总是烦躁不安。小凡自己也不想这样，也怕辜负了父母的期望，可是，他只要一拿起书来，就有些喘不过气来。白天上课时，他更是昏昏欲睡，没精打采的，为此，小凡的爸爸妈妈和老师都非常担心，动不动就对着他“敲警钟”：“小凡呀，这是很关键的一年，你可不能在最关键的时候掉链子呀！”可是，谁能知道小凡的苦衷呀！

焦虑是孩子即将面对重要事情时经常会出现的一种情绪，它是伴随人们生活的一种情绪状态。心理学研究表明：在焦虑适中的情况下，孩子的学习效率随着焦虑的增强而呈上升趋势。这说明，焦虑本身具有动力和促进作用，它能激活孩子体内的有关物质和系统，从而激发孩子的潜在能量，推动孩子去积极地学习，使学习更有效率。可以说，没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。

然而，如果孩子承受的压力过大，焦虑的情绪过于严重，就会带来一系列的副作用。如学习效率随着焦虑的增强而不断下降；注意力无法集中，烦闷，静不下心来学习；如果在考试中出现焦虑的情绪，则会导致不能发挥正常的水平而使考试成绩不理想。

故事中的小凡之所以难以进入学习状态，正是因为学习与外界的压力使他身心疲惫、焦虑，从而导致他情绪低落、烦闷。因此，作为家长，一定要站在孩子的立场上理解孩子，关注孩子的心理变化，及时帮助孩子学会缓解自己的疲劳状态，进行心理调整。

那么，家长怎样凭经验观察孩子是否焦虑呢？一般来说，家长可以从以下几个方面观察。

1．观察孩子的行为

当孩子过度焦虑时，他的行为表现常常有明显的变化，比如，平时活泼好动的孩子突然变得文静起来；平时安静乖巧的孩子突然变得烦躁起来；孩子总是坐立不安，拿起这个，又放下那个等，这些反常的行为都预示着孩子可能正遭受着焦虑情绪的煎熬。

2．观察孩子的语言

当孩子比较焦虑时，性格外向的孩子往往能够直接说出来，家长容易从孩子的语言中发现。但是，性格内向的孩子则会变得更加少言寡语，这时，家长就要关注一下孩子的反常表现了。

3．观察孩子的神情

孩子往往不善于掩饰自己的情绪，当孩子焦虑紧张时，家长可以从孩子的神情中发现孩子的异样。

4．观察孩子的生理反应

多数过度焦虑的孩子，往往会产生一系列的生理反应：不思茶饭、哈欠连连、头疼、旧病复发等。当孩子出现这些反常的生理反应时，也许就是过度焦虑造成的。

当发现孩子过度焦虑时，家长可以通过帮助孩子改变单调的学习方式来帮助孩子增强注意力，比如，用一些彩色笔勾画书本内容，购买一些彩色版的相关学习资料，让孩子听听喜欢的音乐，重新安排每天的作息时间，调整学习的顺序和科目等，这些变化可以给孩子新的视觉、听觉刺激，即使是学习相同的内容，孩子也会觉得有新鲜感，或多或少地能重新调动起孩子的学习注意力。

“解其症，才能治其病。”一个不了解孩子的家长非但不能帮助孩子解压，还有可能因为方法失当让孩子陷入更加焦虑的状态中。因此，家长应细心观察，了解自己的孩子。如果你的孩子此时正处于焦虑的情绪之中，作为家长，就应该帮助孩子学会缓解自己的焦虑。

专家以为，以下的方法，可以帮助孩子缓解压力。

一、引导孩子正确认识焦虑

孩子一旦出现了焦虑的情绪时，家长应该告诉孩子，焦虑是一种正常的情绪状态，适度的焦虑能激励我们发挥才能。出现过分焦虑，我们要学会认清其真面目，通过适当的放松调节，就能平静从容地面对。孩子只有正确地认识到焦虑，就不会因为焦虑而长期处于惶恐不安的情绪中。当孩子学会了自我解压，学会了正确对待焦虑后，就能慢慢地恢复到正常的学习状态中。

二、让孩子的身心得到充分的休息

让孩子得到充分休息的有效方法是：睡觉、体育锻炼、体力劳动。所以，家长不妨让孩子多睡觉，或和孩子一起做做体育活动，相约一起去爬山。当然也可以让孩子帮助家长做点家务劳动。真正充分的休息才能解除身心的疲劳感，迅速恢复体力和精力，这样也可以增强孩子学习时的注意力。

三、用多种语言与孩子进行沟通交流

家长可以通过肢体语言、面目语言、口头语言等与孩子进行交流，以抚慰孩子的焦虑情绪。在与孩子交流的时候，家长要注意自己的表情要祥和，说话的语言要温和、亲热、充满鼓动性。此外，家长还可以通过拥抱、抚摸等方式与孩子进行交流。这种交流方式，对孩子而言，如春风化雨一般，对缓解孩子的焦虑有实质性的意义。

四、让孩子做放松情绪训练

当孩子出现焦虑情绪的时候，家长可以教孩子做一些放松训练，如深呼吸、逐步肌肉放松法等。

正确的深呼吸方式要点是：缓慢吸气，稍稍屏气，将空气深吸入肺部，然后缓缓地把气呼出来，在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩一放松反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到身心放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。