破解“受害者情结”其实很简单，就是践行一句话：自己的事情自己做。

但说起来简单，做起来难。

首先，主动受害是有好处的，不想继续做“受害者”，你需要先放弃这些好处：

①不用自己去分析问题、思考问题、找解决方法。

②不用忍受行为做出后和结果出现前的这段焦虑的时间。

③不用单独承担做出决定的后果，结果不好可以怪别人。

④不用自己直面人生中的诸多不确定性。

其次，你需要重新理解“责任”。要让“受害者”承担责任并不容易。就像前面讲“受害者思维”时说的一样，要求“受害者”们承担责任，他们便会感受到更强的委屈和自怜：“我的处境都这么惨了，你为什么还要怪我？”

所以在这里，我有两段话希望“受害者”们能听到心里去。

①你才是最了解自己的人，你需要教会别人怎么爱你

小时候，父母入侵你的个人边界，对你的反抗进行打压和惩罚，他们忽略了你的感受和想法，确实是错的。

但是，长大后你遇到的伴侣不是你的父母。人格健康的伴侣，尽管也会对你的一些行为有意见，但Ta不会像你父母那样，只基于自己的考量而想要控制你，也很少会惩罚你。

你感受到自己的想法和感受被忽视了，感觉受伤了，更可能只是因为伴侣考虑不周全，而不是有意要伤害你，你大可在自己受伤的时候跟对方说：“你这样做，让我觉得很受伤、很难过。”然后跟对方一起讨论解决办法，这样才能让你的感受更舒服一点。

②承担改变的责任

或许你会认为，你没有做错什么，平白无故地感受到被伤害，为什么还需要改变自己？为什么不是别人先主动改变？

小下可以选择跟老公表达自己这几个月的感受，比如：这段时间我一直一个人睡，觉得好孤独、好伤心啊。可以选择表达自己的想法：我希望自己什么都不说，你就能理解我的感受，然后主动关心我。但是你没有，这让我有点难过，感觉你都不懂我。也可以表达自己的需求：我知道我这样有点任性，但你能不能迁就我一下，跟我道个歉，哄哄我，让我心里好受一点。

总之，如果你遇到这样的情况，切记不要顾影自怜，你需要承担起向好的结果迈进的责任。先改变自己的行为，伴侣才有可能因你而改变。

感情Tips

产后抑郁

产后抑郁，指特发生于女性产后四周内出现的抑郁症，国际患病率约为10%～15%，与遗传、雌性激素生产前后分泌变化、婚姻关系、社会支持网络等因素有关。产妇要多关注自己的情绪状态，情绪不佳时要多做让自己开心的事情，或者吃点喜欢吃又不影响调养身体的东西。状态调整不好的话，要及时向长辈和丈夫求援，或者去医院检查身体和心理状态。一个健康、开心的产妇才更可能养育出身心健康的宝宝，照顾好自己是产后的首要责任。

产后的婚姻维护

1.夫妻双方及时调整预期，提前做好心理准备：生孩子后只会比待产时更累、更难。要意识到，这种累和难不是谁的错，而是双方共同的选择。

2.丈夫要积极参与到育儿中来。比如，喂养方式的选择、奶粉的选择、婴儿护理等，不能让妻子独自面对未知的育儿挑战，更不能让育儿变成妻子和婆婆的“战场”。

3.丈夫不能把注意力都放到婴儿身上。当妻子过度照料婴儿时，丈夫就应该关注妻子的劳累，反之亦然。这样妻子才不会由于照料婴儿而累倒自己，变成“受害者”。

4.女性产后会产生强烈的“去父留子”的本能冲动，表现为几乎将全部精力放在孩子身上，无暇照顾自己，更无暇照顾丈夫，甚至会莫名排斥丈夫。女性产后要提醒自己，“母亲”的身份固然重要，但夫妻关系才是一个家庭的基础，要记得兼顾“妻子”的身份，照顾丈夫的需求和感受。女性要鼓励丈夫参与育儿的行为，不能由于其未能照顾好婴儿就指责甚至拒绝他参与，这样只会上演“丧偶式育儿”的苦情戏。

5.改变应对情绪的方式，觉察情绪。当自己感受到无力时，不要攻击、责怪对方，而是抱抱对方，跟对方说句“我觉得有点累，你应该也很累吧”。直接表达出不带攻击性的情绪，把耗能的沟通转变成储能的沟通。

6.创造二人空间。无论是把宝宝哄睡后两个人好好聊天，还是把宝宝留给父母暂时照料，两人出去逛街购物，抑或只是出去开个房好好睡一觉，重新找回两个人恋爱时的状态，能够让过去憧憬未来生活的你们激励当下疲惫不堪的你们，让自己感受到，自己的选择是正确而有意义的。