二元的非黑即白的认知，并非我们需要彻底消除的，这是我们快速了解事物并做出判断的基础能力，是我们的一种本能。我们必须考虑到事物完全对立的两面，才能做出最周全的选择和判断（这也是为什么专业销售不会只强调商品的优势，也会在必要的时候说出商品的劣势，以引导消费者当场做出消费决策）。在做出判断的过程中，二元认知能够起到很大的作用。

除了利用二元思维做出理性判断的能力外，我们也必须拥有从感受上接受这个世界存在很多对立矛盾的事物的能力，否则我们只能选择自欺欺人，只相信自己感受上愿意相信的东西，导致认知越来越不客观，生活越来越失控。

接受矛盾的普遍性

一个人可能既好又坏。一个抢劫杀人的罪犯，平时可能是个看到别人拿快递会帮忙抬的热心人；一个人人交口称赞的单位老好人，背地里可能会偷偷向领导打小报告，或在同事间挑拨离间。

一件事也可能既好又坏。抵制不爱国甚至卖国的公司品牌是好事，但品牌盈利减少导致裁员，影响就业环境又是坏事。

你的伴侣可能既爱你又不爱你，他不是那种会为了你付出生命、无视父母感受和意见的人，但也不是那种工于心计，一心只想从你这骗钱骗色的人。他有自己的感受，会重视自己的利益，会考量自己的投入和回报，但也想给你们的关系创造一个未来，会想承担起爱护伴侣的责任。他不会是拯救你脱离苦海的天使，也不会是让你的生活陷入绝望的恶魔，他既有七情六欲，也有道德感。他只是一个付出后得不到回报会累，伤心多了也会心寒的普通人而已。

你的伴侣可能心中也有很多矛盾。他承载、消化不了的内心冲突也会投射到关系中来。要想维护好一段关系，就要接受关系中矛盾长期存在的常态，不扩大伴侣内心的矛盾。不要因为一次吵架，就考虑是否要结束关系。当伴侣在犹豫是否继续坚持这段关系时，不要咄咄逼人地去质问他是不是不爱你了，这样只会加剧他内心跟现实间的冲突，助长他内心“还是分手吧”的想法的力量。相反地，我们可以通过付出、对对方感受的共情，让他感受到被爱，从而平复他内心分手的冲动，这才是让关系长久的维护策略。

升级防御机制，整合内在冲突

一个有太多内在冲突的人，现实生活中的人际关系也会比较紧张。由于缺乏整合冲突的能力，人际关系和亲密关系往往会成为这个人追求内在一致的牺牲品。

无论你是不是一个习惯用分裂防御情感冲突的人，只要你经常体验到内在的冲突，或言行经常前后不一致，那你很可能需要提升你整合冲突的能力，升级你的防御机制。

如果你有一份踏实的工作，但又因羡慕别人有优渥的物质生活而感到沮丧、焦虑，这时两种感受就会产生冲突。如果你是缺乏整合能力的人，你很可能走向深渊，整天惴惴不安，这会加剧你的内在冲突；你也可能会转而抱怨自己的伴侣或父母，责怪他们没能给你更好的物质生活，这会加剧你的人际冲突。如果具备整合能力，你就会用更成熟的建设性防御机制来应对这种冲突。建设性防御机制，包括升华、利他主义、认同和幽默。

升华，就是把内心那些社会无法接受的目标，用一种社会可接受的形式表达出来。

当然，不是每个人都有能力或资源，可以通过社会允许甚至赞许的方式实现自己的目标，所以你也可以选择对生活影响更少的利他主义防御机制。

利他主义，就是将他人的需求置于自身需求之上，通过获得道德上的愉悦，来弥补现实中积极体验的不足。比如，把贫困山区人民的物质需求置于自身物质需求之上，教村民科学养殖种植、教他们直播带货、开网店、筹集教育资金、向上级申请政策倾斜、捐款捐物等，帮助贫困县脱贫致富，通过获得群众的赞许，用事业成就感坚定自己安贫乐道的决心。

如果你的工作无法践行利他主义，那还可以选择对生活影响更少的认同防御机制。

认同，就是让自己变得像某些地位或成就比自己高的人，通过分享其成功，从而坚定自己的信心。

如果你是一个有创造性的人，那你还可以选择另一种防御机制——幽默。

幽默，就是在困苦的情境中找到讽刺、滑稽或戏谑的角度来理解当下，从而缓解现实带来的不安或不满情绪。一个长得比较丑的人，在一次聊天中别人开玩笑地对Ta说：“你长得很特殊嘛！”Ta笑着回答：“一开始长得还挺委婉，后来就越来越抽象了。”这样的自嘲顿时让现场充满欢乐，大家都笑翻了。大家对Ta外貌的关注，也转移到Ta的幽默上来。

上述四种防御机制，升华是让自己在社会允许的情况下达成目标，利他主义是通过帮助他人弥补自己的缺憾，认同是通过树立崇高偶像而坚定决心，幽默是把痛苦转化成快乐。因此，这四种防御机制是有益的建设性防御机制。

我们往往会发现，身边那些强大和成熟的人，或多或少都会用到上述防御机制。所以，如果想把自己原始的分裂防御机制升级为成熟的建设性防御机制，那就在自己遇到无解之事时，多向会运用上述防御机制的人请教，这样既能学习他们的防御机制来防御自己内心的冲突，又能对自己的防御方式进行升级，一举两得。