要减轻病理性自恋的水平、削弱理想化这个原始防御机制对感情的影响，需要回到这个防御机制的逻辑起点——防御内心的挫败感。所谓“防御”，就是一个人无法承受、面对挫败感，所以拿来挡在自己和挫败感之间的机制。因此，解决思路自然就是让这个人拥有面对挫败感的积极防御手段——提高自我认同水平。

自我认同，指个体反思自身经历产生的对“我”这个概念的理解，是对“我是一个什么样的人”这个问题的认知和接纳。自我认同不是自我认可，不是让你努力地夸自己，而是要让你认识并接纳客观真实的自己。只要你清晰地了解自己的优势和劣势，并已经尽你所能地改造了你自己，形成了相对稳固的自我概念，那外界的负面评价以及挫败感对你的影响力就会大大降低。自我认同就像植物的根，自我认同水平越高，你的根就扎得越深。自然，外界的雨打风吹对你的影响力也就越小。

自我认同水平的提高，分为三个步骤：认识自己、理解自己、接纳自己。

①认识自己，定义“我”是一个什么样的人

A.对我来说，有哪些经历是最重要的？这些经历对我有什么启发和意义？

B.我有哪些优点？依据是什么？

C.我有哪些缺点？依据是什么？

D.我喜欢什么，不喜欢什么？

E.我擅长什么，不擅长什么？

F.我的偶像是谁？Ta对我有什么影响？

G.我此生想献身什么事业？

H.我希望我的诞生对这个世界来说意味着什么？

例：

A.对我来说，最重要的经历之一是初中时练习长跑，我用一年时间从一跑就吐练到可以轻松地跑完800米。这件事对我的意义在于让我意识到只要坚持和努力，人是可以改变自己的，甚至劣势也可能变成优势。

B.我的优点是乐观，就算情况很糟糕，还是能看到积极的地方，所以总是团队里心态最好的人。

C.缺点是容易焦虑，事情不按预期发展时就有点烦躁。

D.我喜欢睡觉、看小说、做饭，不喜欢运动、声乐。

E.擅长文字输出，不擅长口头表达和镜头表达。

F.我的偶像是张桂梅，她让我意识到，我更应该沉下心去，踏实做事，保护、帮助比自己弱小的人，而不是追逐虚无浮夸的外界认可和掌声。

G.我此生想献身于中国的心理情感行业，让这个行业更有社会价值，让中国的女性用更正确的方式对待感情。

H.希望我的诞生能够让这个世界更加和平。

这些问题没有标准答案，而且答案可能会随着时间而改变，但只要你开始思考了，你就开始建立自我认同了。思考得越多，你的自我认同水平就会越高。

②加深认识，理解自己，觉察当下的行为、思维、情绪和“我”之间的关联

例：

我当下的行为，跟前面的那些答案有什么关联？

答：现在我在看《精神分析案例解析》，因为我想一直从事心理情感行业，所以需要学习更多知识，才能研究出更符合当下群众需求的咨询方式。

我们给“自我”下的定义，必须跟现实的自己相符合，所以需要通过分析当下的行为、思维、情绪和前面定义的关联，加深和调整对自己的理解。

③接纳自己，客观辩证地看待自己

A.前面的那些优点有什么坏处？

B.前面的那些缺点有什么好处？

C.前面哪些对自己的定义其实跟当下不符合？为什么不符合？我是要修改定义还是修改当下的自己？

例：

优点是乐观，坏处是容易轻信他人，容易由于预期过高而失望。

缺点是易焦虑，好处是能及时感受到周围情况变化，并最快做出调整。

不符合：我对钻研学术和研究复杂概念的兴趣不大，对市场化运营也有点排斥，所以可能很难做到自己期望的从宏观上让心理情感行业变得更具社会价值。我要修改当下的自己，要更有耐心地钻研学术，接纳并适应市场对这个行业的改造。

我们对事物的认知，会本能地区分出好坏，但这只是一种原始的感性认识。客观现实是，好中必定有坏，坏中必定有好。只有看到了好的一面和坏的一面，将“优点”和“缺点”都转变成“特点”，统一了对立的内在自我评价，我们才算站在客观的角度评价、认识自己，也才能构建出稳固的自我。而及时调整对自己的定义或当下的行为，则能够让我们越来越了解自己，并使自己越来越知行合一，以行动作为自我认同的支撑。

提升自我认同水平是构建真实自我的必经之路，有真实自我的人清楚地了解并接纳自己是一个什么样的人。这种自我认知和自我认同，就能够成为缓解内外负面评价冲击力的避震器，最终达到庄子所说的“举世而誉之而不加劝，举世而非之而不加沮”的“定乎内外之分”的境界，就能够在面对别人或自己内心的否定时，做到“有则改之，无则加勉”。

了解了自己，就能够以更从容的态度客观地了解这个世界的规律，再顺应规律去行动，自己的生活才会更可控。